廣大南方的朋友終于跑過了“盛夏”，來到了較為涼爽的秋冬季節(jié)，然而，有些朋友卻開始發(fā)現(xiàn)自己跑不動(dòng)了。按理說，現(xiàn)在天氣涼爽，正是出狀態(tài)的好時(shí)候，要怎么避免出現(xiàn)疲憊、效率降低的現(xiàn)象呢？本期杰銳體育就帶大家來了解一下。?

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1、保證睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成合理生物鐘

冷熱交替，容易困乏，所以更應(yīng)該注意保證休息質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候，身體上、生理上和飲食上都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，這種波動(dòng)屬于正?，F(xiàn)象；

我們的身體從夏天的濕熱狀態(tài)到了秋天燥熱的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間很短暫，可能是一周，可能是10天，外界天氣在這么短暫的時(shí)間出現(xiàn)變化，這都需要我們從身體到生理上去適應(yīng)。在這個(gè)時(shí)間段，也很可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差的現(xiàn)象。

無論從生理學(xué)上還是醫(yī)學(xué)上，都表明晚11點(diǎn)到早6點(diǎn)不同的時(shí)間段，我們身體的不同部位會(huì)進(jìn)行不同的調(diào)

整，所以能保持早睡早起的習(xí)慣是最正確的。

2、注意保持好心情

冷熱季節(jié)交替，我們跑步在體感上會(huì)出現(xiàn)一些微妙變化，這可能是因?yàn)樗邌栴}，也可能是因?yàn)殡A段的訓(xùn)練計(jì)劃沒有完成，帶來的后果可能就是配速降低，跑得更累了。這時(shí)很多跑友就會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、焦慮或者煩躁的表現(xiàn)，其實(shí)，狀態(tài)的波動(dòng)都屬于正?，F(xiàn)象。

很多跑友認(rèn)為熱的時(shí)候跑步降速，迎來天氣變涼就該提速，這種心態(tài)就會(huì)給我們?cè)斐尚睦韷毫?，跑步不再受心率約束，過于追求配速。

如果你的表現(xiàn)沒有達(dá)到讓你預(yù)期目標(biāo)，就會(huì)焦慮，在這種心理作用的驅(qū)使下，反而會(huì)導(dǎo)致心率升高。這種情況下，我們跑步還是要放平心態(tài)；除此之外，也應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的情緒波動(dòng)，只有我們放平心態(tài)，時(shí)刻保持一個(gè)好心情，這樣我們跑步才能長(zhǎng)久、無傷。

3、冷熱交替究竟該怎么跑

在沒有轉(zhuǎn)涼的季節(jié)，我們還是應(yīng)該控心率跑，這是比較穩(wěn)妥的選擇。

在炎熱天氣跑步，流汗增多，悶熱的天氣跑步更多消耗的是糖代謝，脂肪供能的比例較低；到了寒冷季節(jié)，控心率跑可以更多讓脂肪去供能。

以控制心率為前提，進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，能夠促使線粒體的功能逐漸加強(qiáng)，讓更多氧氣用于能量代謝，提升跑步效率。

跑步需要的不僅僅是堅(jiān)持和毅力，更需要腦子。聰明的跑者，知道該在什么時(shí)間段做什么事。相比于追求速度，不貪、不忿、學(xué)會(huì)忍耐，才是我們最應(yīng)該做到的事情。