居家健身翹臀瘦身兩不誤，橢圓機的好處與使用方法
INTJ貓的日常篇23：居家健身翹臀瘦身兩不誤，橢圓機的好處與使用方法
創(chuàng)作聲明：分享一下剛剛購入的橢圓機
嗨大家好，我是貓醬又見面了~這期是我的健身減脂篇的下一篇，運動器材篇。
很多人好奇本貓在家都有做哪些運動，家里有哪些器材可以幫忙更快有效的減脂增肌
我家里還有常備的小型運動器材，比如啞鈴、跳繩、健身環(huán)等。這些都是屬于無氧的范圍
有氧的運動有：hiit、踩單車、橢圓機、跳舞等屬于有氧范圍。
有無氧也有有氧的，如果想要減脂增肌的話，可以15分鐘無氧加上30分鐘有氧結(jié)合。
這期來說說橢圓機有哪些好處呢？
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一、橢圓機的好處有哪些？
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橢圓機是可以模擬多種運動模式的~首先是可以模擬爬山這個功能的因為它是有16檔的阻力，越到高的檔位會更加有種向上爬樓動作，可以很好的讓你的臀腿肌肉運動起來。第二是可以模擬到踩單車的感覺，像我使用下來會感覺動的越快好像在踩單車一樣因為臀部位置是懸空的嘛，也是需要動用到雙腿所以感覺非常像在踩單車哦！
還有太空漫步，快樂騎行，跑步塑形，模擬滑雪等各種運動模式
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我們在使用的時候也是感覺這一點很好，基本不會有太大的動靜而且現(xiàn)在市面上使用的大多是磁控靜音的，我們這邊環(huán)境是靠近路邊的運動前是38.8分貝，本貓加速運動后分貝是50.6。因為它的結(jié)構(gòu)式有兩根不同的架子承擔了重力，然后人在外面踩基本是沒有其他噪音的，這個非常適合現(xiàn)在都市的生活，不會吵到鄰居。
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橢圓機上面有兩種手柄，一個是固定的一個是不固定的，使用不固定的手柄可以全方面的進行運動減脂，從手臂到臀部腿部都可以運動到，這個超級NICE。如果是像本貓這樣想要專門去鍛煉到臀部的，可以用固定的手柄~
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這個要重點說說~家里有運動的器材不僅很方便也很安全，在家的話晚上也可以沒事的就可以踩踩橢圓機非常方便，很多時候想出去健身房或者外出跑步，可能會遇到下雨天等情況，如果自己家里有臺機器確實可以方便不少哦。而且橢圓機不插電也是可以使用的哦。而且我這臺斯諾德橢圓機的底部6點支撐非常穩(wěn)定！這里圖上?？梢钥匆娸喿拥南旅媸怯袀€套索的，防止脫軌，非常安全！
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二、斯諾德橢圓機開箱與安裝
回到開始，因為綜上所述，橢圓機好處挺多的，所以趁著特價就買了一臺，快遞神速就到了~~挺大一件的。
泡沫嚴嚴實實的包裹起來，還有各種大包小包零件。
各種配件打開出來，超級多零件，說明書上寫著有100多個部件。不過別怕，不用自己安裝！！
這個機器包安裝的！
是師傅上門幫手拆開和安裝的，所以完全不用擔心。
經(jīng)過1個小時，終于安裝完成了！
這個白色真的好看！顏值很高！非常適合家用。機器整體挺高的 手柄最高處有170+
各部位的用料都挺厚實的。承重非常好，完全不用擔心。
這個柳葉手柄是磨砂的手感很好，不怕出汗打滑。
加大加厚的腳踏，非常踏實穩(wěn)固！
這個靜音軌道非常絲滑，安靜。
這是關(guān)節(jié)位置都有配上保護蓋，圓滑形狀防止人碰到。這個木紋裝飾點睛之筆。好看！上面還有水壺架子非常的方便補充水分。
顯示屏和心率檢測的手柄。這上面也有好多模式可以調(diào)節(jié)，可以顯示各種參數(shù)。
頂部是平板支架，可以放在看視頻啊或者跟著APP鍛煉。
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三、斯諾德橢圓機的特色功能
除了一開始說的橢圓機好處，多種運動模式，無噪音，全身減脂，安全方便，斯諾德橢圓機還顏值高，包安裝，而且最重點就是他還帶有以下的特色功能：
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我們選購這臺就是因為這個16段阻力~在屏幕的操作案板上或者手機APP就可以自己調(diào)節(jié)自己想要的阻力，本貓的話8檔左右就會感覺很累的！大概踩了20分鐘全身就會流汗~全身暴汗的感覺真的挺爽的！然后就是這個15KG的前置飛輪，我之前有研究過前置飛輪的話對比后置的結(jié)構(gòu)會相對更穩(wěn)定些。
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斯諾得的橢圓機是自帶APP的，收到機器后里面會有張二維碼掃描就可以下載啦
打開藍牙→配對成功→自由訓練 就可以開始運動啦！
點開自由訓練后會有這個界面，上面可以詳細的看到時間→運動速度→消耗的卡路里→阻力
屏幕上面只有阻力還有停止鍵是可以操作的哦~然后打開訓練模式會有音樂自動播放哦。
有很多的音樂類型可以選擇~一邊運動一邊聽歌還是很帶感的~
在運動過后就可以在固定的手柄那里可以檢測到自己的心率，把雙手握住固定手柄即可。
這個是本貓運動了30分鐘的橢圓機界面~右上方的小愛心就可以看到差不多是104~110之間的數(shù)值，動的越快心率就會越高~104左右的數(shù)值對于運動來說已經(jīng)是比較高效的。
然后30分鐘左右就有153卡，這個燃脂效果不錯的！
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四、橢圓機的正確使用方法
新手收到后很容易會錯誤使用哦~貓醬這邊教大家如果正確的使用橢圓機哦！
首先是左邊是錯誤的示范，右邊是正確示范~
腳掌一定要貼著踩在踏板上面哦，然后臀部帶動腳掌發(fā)力，腳掌在運動的過程中盡量的貼著板
這樣才會更加有效率的運動到臀部的肌肉哦，不要過多的使用腰部代償了！
這個我們?nèi)梭w臀部的一個結(jié)構(gòu)分析圖~在使用橢圓機的時候要讓臀中肌更多的運動起來~
像本貓也是經(jīng)常久坐的類型，如果需要更多的鍛煉到臀部讓它更加飽滿需要鍛煉到這個位置哦！
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第二點就是背部不可以駝背彎腰哦，腿部也是需要收緊的。
正確動作是背部挺直微微向前傾，利用核心點發(fā)力，手臂的肌肉在使用不固定的手柄也可以用力
需要帶動全身的肌肉核心一起運動起來~這樣才會有效果哦！
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總結(jié)
這期的橢圓機都是本貓自己使用過后寫的文章~都是真實使用后的感想。
本次拍攝特意讓狼放低角度拍的所以本貓160也能拍出大長腿了。還有這個墻和踢腳線得說明一下之前狼那期投影機他自己搞的，有幾個地方都沒平整，是真的是整歪了.....
自己寫的文章可能會有些不足，歡迎各位在評論留言給我哦！我都會用心回復的~
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斯諾德家的橢圓機確實很不錯，除了體積比較大，其他的：包安裝，靜音，全身運動，自帶心率檢測等都性價比很高！有打算購買運動器械可以考慮下哦~
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下期是十一月近期買到的東西，有自己買的面膜 粉底液還有干衣機等，可以期待下哦！
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