給大家分享一個孕期和產(chǎn)后都可做的運動——凱格爾運動 ??1、什么是凱格爾運動？ 凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉（亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行 凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題。凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力 凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準備 ??2、什么時候開始做凱格爾運動？ 對生產(chǎn)以及產(chǎn)后修復都有幫助，孕期，產(chǎn)后，隨時隨地都可以做，在手機里下載G動，跟著上面匹配的方案進行鍛煉，有助于順產(chǎn)預防側(cè)切撕裂，改善產(chǎn)后漏尿和子宮脫垂。 ??3、為什么要做凱格爾運動呢？ 凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，可女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂 站、坐、躺均可。初學者建議以躺姿為主。平躺，雙腿彎曲哦。用力快速縮緊肛門，保持3-5秒，快速放松，維持5-10秒；再收縮、放松，如此反復；收縮保持時間逐漸延長至5-10秒 ??建議每次10-15分鐘，每天2-3次，每周3-5天，如果有產(chǎn)后干澀、松弛的情況，可以堅持凱格爾運動哦