-溫馨提示-

#運(yùn)動、營養(yǎng)、睡眠#Child growth!

在整個兒童的生長過程中

對各影響因素（營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠，疾病等）

均需進(jìn)行持續(xù)與長期的管理

尤其馬上又到暑期啦！沒有緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)，將是兒童養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的最佳時期哦

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一.運(yùn)動

1.運(yùn)動不僅可以促進(jìn)新陳代謝、加速血液的循環(huán)，還可以給骨骼運(yùn)輸更多的營養(yǎng)物質(zhì)以促進(jìn)骨骼的生長。但并不是所有的運(yùn)動都可以增高，一些含有縱向運(yùn)動更有利于身高的增長。

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2.常見的運(yùn)動包括:彈跳運(yùn)動:跳繩，跳高，跳遠(yuǎn)，跑步。伸展運(yùn)動:單杠引體向上，仰臥起座，體操等;全身性運(yùn)動:籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等。

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3.任何的運(yùn)動都需要循序漸進(jìn)，千萬不可超強(qiáng)度運(yùn)動，過多的體力消耗會超過身體的營養(yǎng)供給，影響正常的生長發(fā)育。在日常生活中每天可堅持運(yùn)動20-40分鐘，10-15分鐘內(nèi)達(dá)到臉紅，出汗，心跳加速加快即可。

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二.營養(yǎng)

營養(yǎng)均衡是保證身高正常生長的重要因素，除了保證蛋白質(zhì)及蔬菜纖維的充足攝入外，還需有補(bǔ)充足夠的鈣及多種維生素。

在日常生活中，可每天攝入牛奶250-500ml，雞蛋1-2個，保證蛋白質(zhì)每天的攝入量為1.5-2gh kg,可多吃一些富含蛋白質(zhì)的豆類,魚蝦,瘦肉;維生素和微量元素也是保證孩子長高所必須的，平時需多補(bǔ)充富含維生素的水果，蔬菜，瓜果類。

同時盡量讓孩子遠(yuǎn)離富含各種添加劑，催熟劑，洗滌劑，殺蟲劑，農(nóng)藥，化肥，激素，抗生素的食品，如泡菜，薯片，果凍，油條等食品;反季節(jié)或者催熟的蔬菜瓜果可能含有催熟劑。

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三.睡眠

一般孩子在進(jìn)入深度睡眠1小時以后可達(dá)分泌高峰，如果睡眠受到干擾，睡眠時間縮短或處于淺睡眠狀態(tài)，生長激素的分泌就會受到影響，從而可能影響身高的增長。由此可知充足的睡眠時長和良好的睡眠習(xí)慣對兒童的生長發(fā)育至關(guān)重要。

睡前應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動和過度的興奮，保證睡眠環(huán)境的安靜與舒適。

1.晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免增加冒腸負(fù)擔(dān)

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2.睡前一個小時喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽柔美音樂，讓身心徹底放松

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3.保持平和心態(tài)，睡前不要讓大腦太興奮例如:玩游戲，運(yùn)動等

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4.睡前可用溫水泡腳

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廣州天使兒童醫(yī)院
健康一個孩子，幸福一個家庭！