首發(fā)于公眾號：健身小食堂

我接觸過不少學員和客戶，他們普遍存在高低肩，長短腿，兩側肢體發(fā)力不均衡等等各種問題，在經(jīng)過詳細評估以后，我發(fā)現(xiàn)，這其中大部分問題，只是表象，

根源則往往都指向骨盆，它的位置不正。

骨盆是我們身體平衡的中心，除了我們熟悉的骨盆前傾后傾以外，其實更常見的是骨盆側傾，旋轉，伴隨著骶髂關節(jié)紊亂和恥骨聯(lián)合錯位，

往下，會導致功能性的長短腿，異常的步態(tài)，往上，

這會導致腰部疼痛，高低肩，

還有骨盆旋轉，也很常見，一側髂骨旋前另一側旋后，所以整個人的身體是“擰”著的，如果讓他做個深蹲的動作，你會明顯觀察到，身體擰向一側。

坦白說，用手法去給它推到正確的位置，并不困難，見效也很快，如上圖所示。

但手法是不可持續(xù)的，過段時間以后，往往它又歪回去了。

網(wǎng)上也有非常多的，“一招解決XX體態(tài)”，“五分鐘解決XX體態(tài)”，這種小把戲，有效嗎？當然，見效還很快，

但是都不可持續(xù)，過個幾天，甚至幾小時后，一切打回原形。

原因是什么？

因為你要理解體態(tài)問題的本質，是你的身體，為了應對你的日常姿態(tài)，以及發(fā)力模式習慣，所作出的適應性改變。

我們的骨骼，它是沒辦法靠自己的結構來維持姿勢和排列的，就像帆船上的桅桿，是豎直還是歪斜，取決于桅桿前后左右拉著它的纜繩（深層維持姿勢的肌肉）。

所以你短暫地把桅桿扶正，一段時間以后，它又會被那些緊張的，或者松弛無力的肌肉，給拉歪了。

那么，我們要從根本上解決體態(tài)問題，就必須從這里入手。

對于大多數(shù)維持骨盆姿態(tài)的肌肉來說，髂腰肌股直肌臀中肌腰方肌腘繩肌等等，解決起來都不難，教完學員對應的處理方法，或者放松，或者加強，他們很快就學會了。

然而，還有一個很重要的，盆底肌群，它的解決辦法，就沒那么快學會了，

它又太容易出問題了，男生的盆底肌往往僵硬，而女生的盆底肌，往往又容易松弛，這也是我們影響我們骨盆位置和姿態(tài)的重要原因。

盆底肌群是我們核心肌群的“底”，它就像一個吊床，兜住我們的膀胱和內臟，但是它太深了，我們無法像操縱臀腿胳膊這些淺層肌肉一樣，那么容易地操縱它，

所以當我要求學生去感受盆底肌，感受它如何用力時，包括一些需要做產(chǎn)后修復的女性朋友，他們往往會把它做成了

“提肛”

主要原因在哪？因為我們對盆底肌這種深層肌肉的運動，“本體感知”不足。

那要怎么解決？這個問題困擾了我很久。

直到我看到，北京科學技術出版社這本《富蘭克林盆底療法》，這個問題才有了清晰的解決方案。

埃里克.富蘭克林開創(chuàng)了被叫做“富蘭克林方法”，它引導訓練者先在大腦內構建出運動圖像，建立身體意識，然后再控制身體來完成動作。

舉個例子，盆底肌基本上源自尾骨，富蘭克林把尾骨比喻成一個，岸邊栓船的錨樁，無數(shù)根繩子從這里出發(fā)，牽引住停泊的船只，接下來我們只需要想象，這些船只緩慢移動，把繩子拉緊又放松，

通過一系列這樣的練習，去建立身體對骨骼、關節(jié)、肌肉的感知，從而通過一系列的訓練動作，重建盆底功能。

不得不說，高明的老師，都是表達藝術的大師，他們總是很擅長把一件很復雜的事情，解構為日常更容易理解的具象，從而讓學生更容易理解和掌握。

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