乒乓球是一項(xiàng)非常復(fù)雜的體育項(xiàng)目。特別是專(zhuān)業(yè)選手在比賽中的精彩激烈、斗智斗勇的高強(qiáng)度對(duì)抗，讓人賞心悅目。專(zhuān)業(yè)選手之所以能達(dá)到這樣的水平，是跟他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練和比賽中養(yǎng)成的8個(gè)良好習(xí)慣分不開(kāi)的。其實(shí)這8個(gè)好習(xí)慣都很簡(jiǎn)單，業(yè)余球友學(xué)了球技肯定會(huì)爆漲，成為真正的高手。

一、擊球合理

乒乓球的速度、旋轉(zhuǎn)和力量差異很大，不可能所有的球都能上手進(jìn)攻，板板都能發(fā)力。打球著急，出手倉(cāng)促只能導(dǎo)致動(dòng)作變形，命中率下降。

專(zhuān)業(yè)選手會(huì)針對(duì)不同的來(lái)球采取不同的處理辦法。以球上臺(tái)為最低標(biāo)準(zhǔn)，再根據(jù)來(lái)球的不同位置，采用合理技術(shù)發(fā)力追求高質(zhì)量。

二、保持移動(dòng)

乒乓球的手上功夫只是基礎(chǔ)，真正難點(diǎn)是在移動(dòng)后的擊球穩(wěn)定性。不能站著不動(dòng)等球，要形成腳步移動(dòng)的意識(shí)，主動(dòng)通過(guò)移動(dòng)去找到合理的擊球位置。

比如前后移動(dòng)就特別重要，在上步接短球后，應(yīng)馬上后退留出擊球空間，避免對(duì)方打過(guò)來(lái)的長(zhǎng)球給頂住，導(dǎo)致回球下網(wǎng)。還有就是，每次擊球后都要用小碎步進(jìn)行還原動(dòng)作，調(diào)整位置，才能保持擊球的連續(xù)性。

三、要多變化

變化是乒乓球的靈魂。任何先進(jìn)的技術(shù)或高質(zhì)量的進(jìn)攻一旦被對(duì)手適應(yīng)都會(huì)威力大減。特別是在接發(fā)球的前三板環(huán)節(jié)，接球時(shí)習(xí)慣性搓，進(jìn)攻時(shí)習(xí)慣性地攻斜線，不知道變化落點(diǎn)，長(zhǎng)短，旋轉(zhuǎn)等等。都被對(duì)方牽著鼻子走，落入對(duì)方的計(jì)算之中連續(xù)丟分。

要多運(yùn)用不同的技術(shù)手段去處理來(lái)球，搓、挑、拉、晃、撇都用一用。正手、反手和中路都打一打。轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)都能變一變。讓對(duì)手抓不住你的擊球規(guī)律，看不穿戰(zhàn)術(shù)意圖，你就離勝利更進(jìn)了一步。

四、降低重心

所有專(zhuān)業(yè)乒乓球選手沒(méi)有一個(gè)是站直了打球的。重心降不下來(lái)是業(yè)余選手的最大毛病。有些人在接發(fā)球時(shí)還能保持低重心，一開(kāi)始進(jìn)攻或進(jìn)入相持就站直了。重心高就不能很好地利用腳蹬地時(shí)整個(gè)身體協(xié)調(diào)發(fā)力，打出去的球沒(méi)有質(zhì)量，而且動(dòng)作還原也非常慢，影響下一板擊球。

五、集中精力

打乒乓是需要人的注意力高度集中，每處理一個(gè)球都需要集中精力才能達(dá)到最佳效果。特點(diǎn)是在接發(fā)球時(shí)更要盯住對(duì)方球拍的觸球點(diǎn)和發(fā)力方向，稍一走神就會(huì)錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)造成失誤。只有在比賽中集中精力盯住對(duì)方的擊球動(dòng)作，才更容易判斷對(duì)手的進(jìn)攻方向，從而組織有效地防守。當(dāng)然在一個(gè)回合結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)放松，以緩解集中精力引起的疲勞感。張弛有度才是最理想的狀態(tài)。

六、預(yù)判啟動(dòng)

乒乓球的速度太快，如果等對(duì)方球已經(jīng)發(fā)出來(lái)，再按球的路線去移動(dòng)和回?fù)?，往往是?lái)不及的。要根據(jù)對(duì)方擊球前的動(dòng)作或者可能的戰(zhàn)術(shù)意圖去預(yù)判是否啟動(dòng)。

比如現(xiàn)在常用的接發(fā)球反手?jǐn)Q拉技術(shù)，一般就是在預(yù)判到對(duì)手發(fā)正手位短球時(shí)，預(yù)先啟動(dòng)移動(dòng)到正手位等著用反手?jǐn)Q。再有就是對(duì)方發(fā)到反手位的長(zhǎng)球，也可以預(yù)判啟動(dòng)用側(cè)身進(jìn)攻來(lái)回?fù)?。頂尖的高手間對(duì)決，很大程度上都是在拼預(yù)判，猜來(lái)猜去。這里強(qiáng)調(diào)的是早啟動(dòng)，主要是腳下要移動(dòng)到位，用步伐去找球。

七、勤于練球

有句俗話說(shuō)得好：“一天不打自己知道，二天不打?qū)κ种?，三天不打所有人都知道?！彪m然業(yè)余乒乓球愛(ài)好者不可能做到每天練球，但是也要盡量多地去接觸球。訓(xùn)練條件不允許時(shí)，也可以顛顛球、對(duì)墻擊球或練練發(fā)球等等，總之需要保持手感、球感和狀態(tài)。千萬(wàn)不能打一次球，停十天半月。這樣一暴十寒的做法，根本不能保持乒乓球技術(shù)水平的連續(xù)性。

八、要善于總結(jié)思考

乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng)，盲目去訓(xùn)練和比賽，是很難有多少提高的。要善于總結(jié)和思考自己在技術(shù)上的不足，然后針對(duì)性訓(xùn)練，而不是一味的加量。比如在比賽中反手頻頻失誤，一味地在訓(xùn)練中練習(xí)正手，就達(dá)不到提高的效果。有點(diǎn)南轅北轍的意思了。