一 Q：vo2max真的是天賦嗎？
A：不全是

研究表明，一個(gè)人一生最多提高20%到25%的vo2max，這個(gè)的確屬實(shí)，但首先你要知道，你的vo2max有一個(gè)變量是體重，所以降低你的體脂能夠明顯提升你的vo2max數(shù)值，你騎行的功率體重比也會(huì)有一定比例的提升
說(shuō)到天賦，大表哥弗魯姆的數(shù)據(jù)是85&年齡31歲，這個(gè)數(shù)據(jù)很nb，因?yàn)橐粋€(gè)人最高的vo2max值通常在18到20歲之間產(chǎn)生（一說(shuō)是23歲），之后能一直保持到30歲的都是巨佬。毫無(wú)疑問(wèn)，弗魯姆擁有過(guò)人的天賦
但你要說(shuō)最有天賦的選手，我更傾向于哥倫比亞的小將Bernal，數(shù)據(jù)是驚人的90&年齡22歲。乖乖，22歲就是環(huán)法總冠軍了，真的是百年一遇的車手?。╬s:我寫(xiě)這篇文章的時(shí)候2020年環(huán)法還沒(méi)結(jié)束）

二：vo2max和你的騎行能力（功率）有啥關(guān)系

我身邊幾個(gè)大佬，有幾個(gè)都是非常年輕的車手。長(zhǎng)沙的小龍，00年出生，擁有4.8的功體比，他騎了4年車，vo2max是76，屬實(shí)屬于有天賦的選手了。我身邊那些功體比在4w俱樂(lè)部的車手，無(wú)一例外vo2max都在62以上（包括本人）。vo2max的確是你騎行能力的一個(gè)硬性要求
你可以這么理解：vo2max非常高的不一定是騎的最快的，但騎的最快的vo2max肯定比普通人高的多
長(zhǎng)沙順時(shí)針車隊(duì)的頂級(jí)爬坡手ck(陳凱）vo2max更是驚人的達(dá)到了87，體重僅為56kg。我不久前在b站上傳了他ITT的視頻，TP門(mén)：視頻

三：你還能再提高你的vo2max嗎？
A：我覺(jué)得大部分人都可以

vo2max雖然80%左右有天生決定，但是不代表你還可以繼續(xù)訓(xùn)練來(lái)提高你的成績(jī)。注意了，vo2max不是你的肺活量，更不是你的耐力水品，而是指的你在極限狀態(tài)下能攝入的氧氣含量最大值
很多高強(qiáng)度的訓(xùn)練能提高你的vo2，比如爬短坡（5到10分鐘左右的坡），短距離的個(gè)人計(jì)時(shí)以及突圍訓(xùn)練等。我不是訓(xùn)練帶師，很多訓(xùn)練方法你可以在b站里找到

四：vo2max數(shù)據(jù)從哪里來(lái)

很顯然不是每個(gè)人都能帶著呼吸測(cè)量機(jī)器來(lái)測(cè)你每次呼吸的vo2和vco2，所以vo2max數(shù)據(jù)主要有兩個(gè)來(lái)源
第一是佳明，也是最多的來(lái)源
佳明和一般的心率手表使用的是Firstbeat算法
（以下來(lái)自官方介紹）
Firsbeat最大攝氧量算法是由芬蘭 Joni 博士及其團(tuán)隊(duì)在2012年開(kāi)發(fā)申報(bào)的專利算法。其算法已經(jīng)在智能可穿戴產(chǎn)品中得到了廣泛的商業(yè)使用。

那么這個(gè)算法是如何進(jìn)行的呢？
攝氧量與功率之間存在線性關(guān)系。當(dāng)功率增加時(shí)，攝氧量也隨之增加。Firstbeat計(jì)算是一種基于心率和運(yùn)動(dòng)能力之間的聯(lián)系(如跑步配速、功率)的估算方法。

計(jì)算步驟

VO2max計(jì)算采用以下步驟:

1) 記錄個(gè)人背景信息(至少年齡)

2) 使用一種測(cè)量心率和速度（或功率）的設(shè)備進(jìn)行測(cè)試

3) 將采集到的數(shù)據(jù)按心率范圍進(jìn)行分段，計(jì)算不同數(shù)據(jù)段的可用度

4) 最可靠的數(shù)據(jù)段是利用人的心率和速度（功率）數(shù)據(jù)之間的線性或非線性依賴關(guān)系來(lái)估計(jì)人的有氧適能水平(VO2max)。

Firstbeat分析引擎會(huì)自動(dòng)過(guò)濾輸入信號(hào)，以確保在檢測(cè)用戶最大攝氧量最大適應(yīng)水平時(shí)僅使用代表性數(shù)據(jù)，這提高了準(zhǔn)確性和可靠性。測(cè)試時(shí)暫停或者心率測(cè)量異常的數(shù)據(jù)都會(huì)被過(guò)濾。

在Firstbeat驗(yàn)證計(jì)算方法準(zhǔn)確性時(shí)，其平均絕對(duì)誤差百分比為5%。因?yàn)樵谟?jì)算中使用了基于年齡的估計(jì)最大心率(HRmax)，最大心率的準(zhǔn)確性將影響計(jì)算結(jié)果的準(zhǔn)確性。所以，有人認(rèn)為佳明手表最大攝氧量不準(zhǔn)，可能原因之一是最大心率不準(zhǔn)。

還有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)設(shè)備測(cè)量功率和心率的準(zhǔn)確性直接影響了最大攝氧量結(jié)果準(zhǔn)確性。

隨著時(shí)間的推移，F(xiàn)irstbeat的VO2max計(jì)算背后的算法將向使用者學(xué)習(xí)，使用設(shè)備的次數(shù)越多，VO2max估算值就越可靠。所以運(yùn)動(dòng)員盡量不要經(jīng)常更換設(shè)備，同一設(shè)備記錄的數(shù)據(jù)將有助于增加各項(xiàng)數(shù)據(jù)評(píng)估準(zhǔn)確性，不止于最大攝氧量。
該方法依賴于分析對(duì)氧氣消耗和跑速之間的線性關(guān)系，這意味著當(dāng)跑速增加時(shí)，氧氣消耗也隨之增加。計(jì)算需要用戶基本的人體測(cè)量數(shù)據(jù)（年齡，性別，身高，體重等），心跳數(shù)據(jù)和跑速。在使用GPS捕獲外部工作負(fù)載數(shù)據(jù)的運(yùn)行活動(dòng)期間，F(xiàn)irstbeat算法提供的Vo2max估算值是比較準(zhǔn)確的。其算法已被證實(shí)接近實(shí)驗(yàn)室測(cè)試結(jié)果，誤差不大于5%。因?yàn)镕irstbeat算法方法的本質(zhì)，所以算法的準(zhǔn)確性與計(jì)算中使用的最大心率和跑速的準(zhǔn)確性密切相關(guān)。

準(zhǔn)確嗎？根據(jù)佳明的說(shuō)法，對(duì)比了實(shí)驗(yàn)室的結(jié)果，是很精確的。因?yàn)槟愕男穆实拇_和你的氧氣攝入有比例關(guān)系，但具體算法我也不清楚。

還有一個(gè)是wko的vo2max，這個(gè)功能只需要提供你的身高、體重、年齡以及很多的功率數(shù)據(jù)即可，不需要心率（也許帶心率會(huì)更準(zhǔn)？）這個(gè)功能wko4的分析表格里有很多個(gè)，比如你的vo2max with power以及你的vo2max with mmpFTP，這些功能我都很喜歡，他可以表現(xiàn)出你vo2max增長(zhǎng)和你功率輸出之間關(guān)系。至于算法嘛……wko一向都是以大數(shù)據(jù)算法而聞名，所以相比佳明，我更相信wko

題外話：如何在vo2max上作弊？
這個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單，體重設(shè)置上改低一點(diǎn)就行了，改多少你自己掂量一下，反正記住世界記錄是97.5ml/min/kg