你好丫！歡迎收看我的心理療愈專欄！

關注May及時獲取最新的學習方法和情緒療愈知識哦，我的待出干貨專欄還有99+！

前情提要：“我”深陷抑郁，在小蝶的幫助下邁出了克服抑郁癥的第一步。

為什么當今社會有那么多人覺得自己不夠好？為什么我們總是那么容易責備自己？

故事篇（干貨黨可跳過）

????????下雪了。

????????馴鹿踏著輕盈的腳步走過我的窗前，那清脆的鈴聲，卻搖起我心頭連綿的悲傷。

????????世界在井然有序地運轉著。小呆正忙著分選暖爐夜包裹，萍琪邊裝飾房間邊唱著《暖爐夜的十二天假期》——她是小馬鎮(zhèn)唯一能一口氣唱完最后一句的小馬，DJ-Pon3發(fā)行了他的特別唱片，Rarity正在趕制最后一批節(jié)日禮服。

????????在世界的另一個角落里，鎖緊門窗，拉上窗簾，我蜷縮成一團，埋在被子里默默流淚。

一、五月九日

????????幾個月前，我得到了臨床心理學學士學位，回到小馬鎮(zhèn)精神衛(wèi)生中心實習，這所醫(yī)院里的病馬大多患有精神分裂癥。

????????如同所有的新馬一樣，我懷著巨大的熱情開始了第一周的生活。

????????一開始的感覺的確很好，不，實在是太棒了！我從小喜歡溫柔的護士阿姨，我感到，自己已經成為了想要成為的小馬。

????????好景不長。

????????我發(fā)現，許多同事并不關心患者的感受——當你抑郁難過或憤怒暴躁時，他們只會拿來一瓶藥片，讓你趕緊回到“便于管理”的狀態(tài)。

????????我很反對這種做法。我與同事們商量這件事，我認為，我們應該充分尊重患者的自我價值和尊嚴，改用別的方法挖出心理障礙的成因。然后，如果可能的話，去拔除這些根源，這些患者就可以不用終身被囚禁在如此單調的世界中了。

????????哪知他們堅持那些教條。他們說，精神分裂這種主要來自于遺傳的疾病，是沒有指望治好的。 我們的意見分歧越來越嚴重，最終，我被孤立了，他們開始事事欺凌我。

????????五月九日。

????????這是我墜入無邊黑暗的日子。

????????我坐在診室里，突然感到渾身不舒服?；氐郊?，我將自己埋進床里，開始大哭。

????????我就這樣一直消沉了很久很久。

原理篇（方法黨可跳過，但不建議）

二、羞恥感

????????暖爐夜當晚，我獨自一人用被子將自己裹緊，呆呆地凝視著壁爐中的火苗。

????????將自己包裹起來，別人就看不到我的脆弱了吧！

????????篤，篤，篤。

????????篤。篤，篤。

????????我勉強把自己拽到門口，轉動了一下把手.

????????是小蝶。

????????晶瑩的白色雪花，落在她蘇芳色的鬃毛表面，看上去很美麗。

????????她告訴我，萍琪整理了所有暖爐夜當晚的聚會名單，我并沒有參加任何一個——“我猜想你可能還沒有為社交活動做好準備，而孑然一身又太寂寞，所以，今晚讓我們安靜地聊一聊吧！”

????????我答應了。

????????“就是這些?！蔽颐枋隽诉@幾個月的黑暗時日?！拔椰F在整天責備自己，覺得自己好沒用?！?/p>

????????“唔，May，事實上，我有時也這樣覺得?！毙〉⑿χ卮稹?/p>

????????好奇怪。

????????“為什么呢？小蝶不是心理治療師嗎？”

????????小蝶莞爾一笑。

????????“May，你不覺得當今社會對我們的要求很不現實嗎？

????????男生們被要求永遠看起來強大，不允許展現真實自我中脆弱的一面，不能被其他小馬照顧，只能去照顧其他小馬。

????????女生們被要求做到完美無缺。但完美的標準卻是相互矛盾的：既要獨立、強大，又要溫柔、乖巧；既要做好妻子、好母親，承擔家庭事務；又要努力工作，取得成就；既要迎合社會審美，又要追求自己的個性——這些標準是不可能兼顧的。

????????????是這樣的，但是，我又仔細一想，小蝶的話是不全面的。

“可是，感到慚愧是正常的呀！”

????????“沒錯！我很高興你能夠意識到這一點，”小蝶點點頭，“不過，我們需要先認識兩位腦海中的小寵物：羞恥感和愧疚感。

????????羞恥感是一個脾氣暴躁的家伙，它會嚴厲地批評你，甚至有時會惡狠狠地羞辱你，你會感到自己低馬一等，內心痛苦不堪。

????????愧疚感是一位理性的導師，它會提醒你不要再犯同樣的錯誤，你感到失望，但稍后你會加倍努力填補不足。

????????我思考著。小蝶的話促使我甄別我的情緒中哪些是羞恥感，哪些是愧疚感。

????????我們都沒有繼續(xù)發(fā)言。

????????半晌，我提出了疑問。

????????“如果我被別的小馬羞辱，是不是一定會感到羞恥呢？”

????????“不一定哦！”小蝶說，“只有你相信了他們的話，才會感到羞恥?！边@時，她的語調變得謹慎了：“May，你能否承認這一點——你選擇了相信同事的羞辱，所以會感到痛苦。因此，你的痛苦很大一部分來自于自己的選擇?！?/p>

????“真的嗎？原來是我在傷害自己嗎？”

????????“不完全怪May。但是，如果May想要走出這片陰云，就要負起責任——這或許讓你感到有些痛苦，那就走一步，再走一步。如果你發(fā)現自己前進兩步后退一步，或前進一步后退兩步，不必責怪自己，這是一個過程?！?/p>

????????“請等一下，小蝶?！蔽姨痤^，目光中流露出嘗試的勇氣，“可以給我一些走出羞恥感的指導嗎？”

方法篇：實用干貨

三、羞恥感的療愈

May的筆記：

????????療愈羞恥感共分為四個步驟————

????????1.意識到羞恥感到來時身體的感受

例如心跳加速、臉頰發(fā)燙。

????????留意什么樣的事件容易成為羞恥感的導火索

例如,體育測試在過去的日子里常常成為May羞恥感的導火索。May在鼓起勇氣承認這一點后，驚喜地發(fā)現自己漸漸開始努力克服，我一點點加碼，現在我已經離不開跑步啦！

????【疼疼疼疼疼】法

這個神奇的名字的原理是——

標記你的想法，就可以增強你對它的控制力

所以，在羞恥感來襲之際，告訴自己“疼，疼，疼......”

可以幫助你清晰地意識到它，并增強你對它的控制力

????????2.檢驗自己的想法是否真實

例如，我們都會有因為一次負面的評價而對某個領域（即使是我們感興趣的）徹底失去信心的時候。這時，我們要做的是觀察自己的一些想法，去看一下它們是否客觀。

他們說你數學不好是因為太笨了，真的是這樣嗎？

這種說法是否經得住嚴格的認知心理學檢驗呢？

是因為動力不足，策略有誤，還是因為缺乏自信，抑或是情緒壓力呢？

原因如此之多，我們?yōu)槭裁匆唤浰伎季拖嘈胚@些奚落呢？

????????3.承認自己的羞恥感

不試圖去忽略它，也不要“努力”驅趕它。

你會發(fā)現，這樣做，它反而會慢慢離開你的腦海。

“我知道羞恥感是進化的產物，這些情緒也本來是幫助我更好的生存的?！?/p>

“但我也明白，是時候放手了。所以，我完全可以讓它們自由來去，繼續(xù)我的生活?！?/p>

????????4.如果你可以找到一個可以傾聽而不會評判你的伙伴

????能夠理解你的羞恥感而不是覺得“這沒什么”的朋友。

僅僅是他們的陪伴，也會給予你巨大的力量。

比如，你可以私信May

愿你平安喜樂

你真誠的朋友

May