個(gè)人推薦指數(shù)四星。一本偏科普類(lèi)的讀物,涉及神經(jīng)生理學(xué),大數(shù)據(jù),經(jīng)濟(jì)學(xué)，安全學(xué)等。

習(xí)慣是什么?習(xí)慣是一種組塊化的行為,經(jīng)過(guò)日積月累的重復(fù),人們能夠做到不需要專(zhuān)注太多的精力,就可以半自動(dòng)化自動(dòng)化的進(jìn)行。習(xí)慣分為三個(gè)步驟。第一步是暗示，在你不懂暗示的時(shí)候可以試一試先去記錄，記錄某些行為每周發(fā)生的次數(shù)，在哪些情況下能激發(fā)這些行為，通過(guò)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你觸發(fā)你行動(dòng)的事物就是暗示。第二步是行動(dòng)，暗示之后采取的行動(dòng)，我認(rèn)為行動(dòng)基本應(yīng)該分為短時(shí)間行動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間行動(dòng)。第三步是獎(jiǎng)勵(lì)，通過(guò)暗示和行為這一過(guò)程所能得到的精神上的快感或者是物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)。我將習(xí)慣類(lèi)比為生物學(xué)上的三個(gè)過(guò)程，第一步刺激，第二步反射弧，第三步，反饋。每一次行動(dòng)如果都能得到特定的反饋，沒(méi)有延遲，你的習(xí)慣會(huì)越來(lái)越牢固，甚至是當(dāng)你完全喪失記憶時(shí)，你還能執(zhí)行你的習(xí)慣，而一旦反饋或者獎(jiǎng)賞被延遲或者消失時(shí)，你就會(huì)變得焦慮，渴求，沮喪。

習(xí)慣分為兩種，一種是良好習(xí)慣，另一種是不良習(xí)慣。良好習(xí)慣比如鍛煉身體，健康飲食，每周全家人一起在一起吃一次晚飯，不良習(xí)慣就多了，抽煙，喝酒，賭博，玩游戲等。在這當(dāng)中習(xí)慣只可以被替換，而不能去消除，找出不良習(xí)慣的暗示，替換行為與獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)達(dá)到替換不良習(xí)慣的效果。替換后的良好習(xí)慣，可能會(huì)在你人生面對(duì)巨大壓力，發(fā)生重大變故的時(shí)候，被打破，取而代之的是不良習(xí)慣的反彈。要想徹徹底底的戒掉不良習(xí)慣，書(shū)中給予的答案是付諸信仰，相信有比人類(lèi)更偉大的力量。

要想培養(yǎng)一種新習(xí)慣，站在市場(chǎng)的角度來(lái)看，這會(huì)帶來(lái)巨大的市場(chǎng)利潤(rùn)，書(shū)中的刷牙習(xí)慣就是如此。利用大數(shù)據(jù)，去預(yù)測(cè)分析消費(fèi)者的核心習(xí)慣，排列出習(xí)慣的優(yōu)先級(jí)，分析不良習(xí)慣形成的原因，預(yù)測(cè)下一個(gè)習(xí)慣形成的契機(jī)。

如何才能個(gè)人建立起一個(gè)新的習(xí)慣?從我的個(gè)人經(jīng)歷來(lái)看，你首先要做的是分析哪些習(xí)慣是核心習(xí)慣，你有什么必要去維持，它給你帶來(lái)的好處是什么。然后則是再考慮這個(gè)習(xí)慣的是否可以實(shí)施性，你是否有足夠充分的時(shí)間，是否現(xiàn)在適合去實(shí)施。最后你這個(gè)習(xí)慣不能實(shí)施之后的補(bǔ)救措施是什么，當(dāng)你不能實(shí)施該習(xí)慣時(shí)，會(huì)對(duì)自己有什么懲罰或彌補(bǔ)措施，當(dāng)你能夠?qū)崿F(xiàn)時(shí)會(huì)給予自己什么獎(jiǎng)勵(lì)。

學(xué)習(xí)到的新名詞：弱聯(lián)系與強(qiáng)聯(lián)系，強(qiáng)聯(lián)系是你關(guān)系很要好的朋友間的關(guān)系，弱聯(lián)系則是你朋友的朋友之間的關(guān)系，弱聯(lián)系在實(shí)際生活中最鮮明的例子就是你關(guān)系很要好的哥們求你幫他的一哥們找工作。同伴壓力，身處一個(gè)團(tuán)體中，為了合群或者人際關(guān)系做出的承諾與需要的行動(dòng)所帶來(lái)的壓力。

建議：在形成個(gè)人習(xí)慣之后，不要太過(guò)于死板，還要同時(shí)不斷思考目前的習(xí)慣行為有哪些不足之處，思考如何改良優(yōu)化自己的習(xí)慣。