反彈復胖，

減肥中最令人害怕的存在，

辛辛苦苦瘦了10斤，

結(jié)果又胖回來5斤，

簡直讓人抓狂。

其實只要跨過這三道坎，

就能輕松拒絕反彈。

?一、睡眠的坎

你以為減脂只要飲食和運動做好就OK了？其實睡眠對減脂也起了很大作用。

有研究顯示：在不提供任何減肥建議、不改變飲食、不運動的前提下，僅僅只是做到按時睡覺，且每天睡夠7-9個小時，短短6周，就能減少454g脂肪。

另外高質(zhì)量的睡眠可以幫助我們恢復體力、養(yǎng)足精神，合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。

二、21天毅力坎

21天，3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒、還是運動，一開始總會覺得枯燥無味，內(nèi)心總是在堅持和放棄之間搖擺不定，但連續(xù)做同一件事21天后，它會成為你生活中一部分，減肥也不例外。

在熱量減肥法上，我們設計了【八項挑戰(zhàn)】小任務，主要是通過告訴大家一些科學有效且簡單的小技巧，讓你們逐步養(yǎng)成健康的生活習慣，從而實現(xiàn)減肥成功。

具體挑戰(zhàn)內(nèi)容如下：

我們只要跟著挑戰(zhàn)任務規(guī)則來，每項堅持3天，共24天，最后就會發(fā)現(xiàn)其實不需要做很大的調(diào)整，也能健康瘦下來。

（用戶反饋：完成挑戰(zhàn)任務，堅持減肥）?

三、60天反彈坎

減肥不是一蹴而就的事，貴在堅持。

你按照減肥計劃嚴格執(zhí)行的第一個月，發(fā)現(xiàn)自己體重輕了，喜大普奔。然而，兩個月后你只是在一次聚會上多吃了幾塊肉，發(fā)現(xiàn)體重又長回來了。這是為什么呢？

減肥是有反彈期的，這個期限就是60天?，只有堅持3個月以上才有希望保持瘦下來的體重、身型。因為脂肪也有獨特的“記憶力”，它會記住自己的生長地點，抗拒我們對它的改造并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。

?所以，減肥切忌見好就收。身體適應減肥活動并逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。

防止反彈期，一般是在1~3個月左右，目的是重新建立攝入與消耗之間的動態(tài)平衡，讓脂肪重新適應自己現(xiàn)有的形態(tài)，不再橫向發(fā)展。

做好這三點

相信離減肥成功也不遠