我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：通過高劑量的維生素D、高劑量的Omega-3脂肪酸以及簡單的力量鍛煉，這3種方式聯(lián)合使用就可以將70歲以上老年人的患癌風(fēng)險降低61%。

在日常生活中具體該怎么入手去做呢？

1，通過食物補(bǔ)充維生素D是主要辦法，例如各種蛋黃、全脂牛奶、魚類、動物肝臟、魚油等，請記住蔬菜、豆制品、谷物類和薯類食品是不含維生素D的。

注意：幫助維生素D吸收的是曬太陽，早晨10點(diǎn)左右曬太陽是最佳時間段，此時陽光比較充足，紫外線強(qiáng)度較弱，時間在半小時左右較合適。

2，怎么補(bǔ)充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，中文叫它“歐米伽 3 ” ，是一類不飽和脂肪酸，對人體心血管有好處。它的來源是魚類，其次是蝦、牡蠣、紫菜、海藻、螺旋藻等，每周應(yīng)吃2次魚肉來補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。

3，堅(jiān)持身體鍛煉，運(yùn)動可以增強(qiáng)人體的免疫力和大腦功能，對預(yù)防疾病有利，鍛煉項(xiàng)目如：快步走、中速游泳、慢跑、打太極拳、跳舞等；增加肌肉力量鍛煉的有：啞鈴、器械、俯臥撐、仰臥起坐、拉力器等。當(dāng)然要根據(jù)個人身體狀況量力而行。

想要身體健康，就要持之以恒做到上面的三點(diǎn)，從現(xiàn)在就開始。

早餐：

1.雜糧饃，54克（面粉重量，小麥面、紅薯面。）

2.洋蔥炒苦菊，138克

3.煮雞蛋，56克

4.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.萵筍炒豆干，197克

3.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量，小麥面、紅薯面。）

2.清炒萵筍葉，203克

3.紅燒鯽魚，152克（可食部分。）

4.香菜鯽魚湯，1中碗

兩餐之間加水果，104克（沃柑的重量。）