發(fā)現(xiàn)一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象。人們都在談養(yǎng)生，談美容，談身材，談皮膚，談?lì)^發(fā)，談各種保健品補(bǔ)品。人參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠想著法的往肚子里送；各種粉、隔離保濕、面膜往臉上一層又一層的加；按摩儀、美容燈、加濕器各種設(shè)備一臺(tái)臺(tái)地往家里放，想盡一切辦法讓自己容光煥發(fā)，延緩衰老，任何時(shí)候都成為人群里最耀眼的那個(gè)。但很少有人談睡眠，很少有人愿意在睡眠上下功夫。但是這些所有的吃的用地涂的加起來也沒有睡眠的作用大，有了好的睡眠，你做的這一切就是錦上添花，沒有睡眠你做的這一切就是徒勞無功。

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睡前做簡單的瑜伽就能夠起到安神助眠，增加睡眠質(zhì)量，讓第2天滿血復(fù)活。瑜伽動(dòng)作有很多，你一定也看到過各種的睡前瑜伽訓(xùn)練和教程，我自己也分享過很多。今天給大家說點(diǎn)干貨，最最適合睡前練習(xí)的4動(dòng)作，你可以選擇其中的一個(gè)或者兩個(gè)，任意選擇任意組合?？梢栽黾铀哔|(zhì)量，這是我自已多年的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)員反饋總結(jié)的結(jié)果。

1、倒箭式

動(dòng)作很簡單，

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靠墻躺下，雙腳搭在墻上，

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你可以選擇繃腳背、勾腳背甚至完全放松雙腿。

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這是一個(gè)半倒置動(dòng)作，以前專門介紹過，評(píng)論區(qū)下方有人留言說，每天晚上做15分鐘，長期堅(jiān)持下來，可以瘦腿瘦身。瑜伽大師說過練習(xí)這個(gè)體式6個(gè)月，臉上的皺紋和白頭發(fā)都不那么明顯了。

就我自己的練習(xí)體驗(yàn)，這個(gè)體式可以放松雙腿，增加整個(gè)下肢的血液循環(huán)，保養(yǎng)骨盆生殖系統(tǒng)。

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2、坐角式

動(dòng)作很簡單，

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坐在床上，雙腳向兩側(cè)打開，

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你可以不用打開到極限，大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感就好。

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然后身體前屈，趴在抱枕或者被子上。

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當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作也可以躺著做，在前面倒箭的基礎(chǔ)上，雙腳向兩側(cè)打開就可以。

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這個(gè)動(dòng)作可以疏通保養(yǎng)大腿內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)，特別是肝經(jīng)。因?yàn)楦文懡?jīng)當(dāng)令的時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。所以睡前疏通保養(yǎng)肝經(jīng)是大補(bǔ)肝臟的行為，而且是調(diào)動(dòng)肝臟的自主保養(yǎng)修復(fù)過程，增加肝臟功能。肝膽相照，肝好膽就好。肝膽好，皮膚頭發(fā)眼睛都會(huì)好，而且是由內(nèi)向外散發(fā)出來的健康的光澤。

3、仰臥束角式

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坐在床上，雙腳在體前腳心相對(duì)，然后緩緩地躺下來。

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如果膝蓋離很高，你可以在膝蓋下面各放一個(gè)小包枕，也可以在背部放一個(gè)抱枕躺在抱枕或者被子上。

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這個(gè)體式練瑜伽的都知道，他被稱為上帝送給女性的禮物。保養(yǎng)子宮，保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)雌激素的分泌，雌激素對(duì)女性有多重要，大家可以自己查一查。女性生殖器官的衰老就是從雌激素分泌的減少開始的。

4、挺尸式

是的，你沒有看錯(cuò)，挺尸式也是特別適合睡前練習(xí)的一個(gè)體式。就我自己而言，最近幾年幾乎每天都是由挺尸式入睡的

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選一個(gè)舒服的姿勢躺好，全身沒有任何壓迫。

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然后專注自己的身體，讓全身放松，

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想象著自己的身體一點(diǎn)點(diǎn)的透明一點(diǎn)點(diǎn)地融化，直到完全消失。

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這是一個(gè)非常美妙的過程，會(huì)在這種感覺中沉沉地睡起，一覺睡到自然醒，而且醒來以后會(huì)覺得身體柔軟放松。

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因?yàn)樽罱谡緲?，站了一個(gè)多月了。突然對(duì)身體放松有了更深的感悟。身體放松，心靈就會(huì)放松，思想就會(huì)放松，隨之而來的就是狀態(tài)的放松，而這種狀態(tài)的放松，又會(huì)讓身體更放松。形成良性循環(huán)。

最后再補(bǔ)充一點(diǎn)：做哪個(gè)動(dòng)作你都可以選擇雙手自然伸展放松，閉上眼睛，放空自己或者聽點(diǎn)舒緩的音樂，仿佛這個(gè)世界屬于你，把所有的一切屏蔽在外。

這篇文章雖然沒有睡前瑜伽體式編排，卻是我自己經(jīng)驗(yàn)，分享給大家，希望大家都有好的睡眠，有好的睡眠才有可能擁有一切。