保持情緒穩(wěn)定

最近有沒(méi)有經(jīng)常生悶氣或發(fā)脾氣，有沒(méi)有感到壓力山大?這些情緒方面的變化都有可能引起內(nèi)分泌的波動(dòng)，從而讓本來(lái)無(wú)癥狀的乳腺結(jié)節(jié)突然疼痛加劇起來(lái)。由此可見(jiàn)，人的身心是一體的，現(xiàn)在越來(lái)越多的人整天疲于工作和生活瑣事，幾乎從未關(guān)注過(guò)自己的心理健康，更無(wú)法有效地控制住自己的某些負(fù)面情緒。

建議大家在意識(shí)到自己情緒快要失控的時(shí)候，盡快找一個(gè)你舒服的姿勢(shì)坐好或者躺好，閉上眼睛，做幾次深呼吸，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次呼氣時(shí)，你身體中的緊張和壓力都隨著空氣呼出你的身體，感覺(jué)自己的身體隨著呼吸逐漸放松下來(lái)。與此同時(shí)，不要沒(méi)事老想著乳腺結(jié)節(jié)這回事，焦慮反而會(huì)加重癥狀。

遠(yuǎn)離垃圾食品

你是否也曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，剛和其他人吵完架、情緒很不好或者工作壓力很大，就會(huì)特別想吃那些高熱量的垃圾食品，比如在路邊的便利店買(mǎi)一包薯片和一瓶可樂(lè)，或者去就近的快餐店點(diǎn)一個(gè)巨無(wú)霸漢堡，即便是最近正在減肥，還是會(huì)覺(jué)得吃這些東西會(huì)讓自己好過(guò)些，而且就算不餓，也會(huì)不知不覺(jué)吃很多。

這無(wú)疑是一個(gè)惡性循環(huán)，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)帶來(lái)情緒失控、食欲大增等表現(xiàn)，而如果通過(guò)向那些高熱量的食物尋求安慰，攝入過(guò)多的脂肪、蛋白質(zhì)以及各種調(diào)味劑，又會(huì)加劇內(nèi)分泌系統(tǒng)的不平衡。因此，一旦你意識(shí)到自己必須通過(guò)進(jìn)食來(lái)控制情緒，首先要做的還是放松自己，除了深呼吸外，還可以嘗試做做瑜伽等輕運(yùn)動(dòng)，也許散步10分鐘就會(huì)有幫助。

生活作息規(guī)律

如果常常睡不夠，或者睡不好，也有可能是內(nèi)分泌失調(diào)的緣故。對(duì)于這種情況，如果總是聽(tīng)之任之，甚至隨之改變自己的作息習(xí)慣，比如干脆黑白顛倒、晝伏夜出，那么就會(huì)造成生物鐘紊亂，而生物鐘又是我們內(nèi)分泌系統(tǒng)的一部分，最后只會(huì)加重乳腺結(jié)節(jié)的癥狀。

好的睡眠，就是要規(guī)律并且自己舒服，作息規(guī)律了，內(nèi)分泌也會(huì)隨之規(guī)律起來(lái)。盡量做到每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，這樣生物鐘就會(huì)慢慢恢復(fù)正常，等快到點(diǎn)的時(shí)候，身體就會(huì)自動(dòng)告訴你該睡覺(jué)了。睡前也可以保持某些習(xí)慣，來(lái)暗示自己快睡覺(jué)了，讓身體做好準(zhǔn)備，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，記得提前調(diào)低睡眠環(huán)境的光線強(qiáng)度，因?yàn)楣鈺?huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué)。

堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你由于某些情緒化的原因想要吃零食的時(shí)候，試試用運(yùn)動(dòng)來(lái)替代，運(yùn)動(dòng)是極佳的減壓方式，用它來(lái)戰(zhàn)勝吃東西的欲望再合適不過(guò)了。每天堅(jiān)持鍛煉可以緩解壓力，改善情緒，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)、鍛煉頻率越高，越能有效減少消極心境，這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌某些快樂(lè)因子，從而能帶來(lái)欣快感，幫你舒緩壓力。

與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)將你從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對(duì)話的機(jī)會(huì)，不再被繁瑣的思緒紛擾，而運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的疲勞和放松，又能讓你晚上睡得更香、一日三餐吃得更營(yíng)養(yǎng)，從而走出內(nèi)分泌失調(diào)引起的一系列惡性循環(huán)，要盡早中醫(yī)調(diào)理。