昨天休息了一天，今天白天主要練了上肢和拉伸，晚上跑了步。

今天白天體力似乎提升了，俯臥撐可以45個(gè)一組，啞鈴也可以做到一組30個(gè)，最終加入30個(gè)30kg負(fù)重的深蹲完結(jié)了白天的訓(xùn)練。

晚上忘了穿跑鞋跑步，不過也破了先前的5km記錄了，而且還有余量，但是右腳距腓韌帶2km后開始有過度使用的不適感，跑完后走路時(shí)不適感消失，跑步過程中基本都是左腿蹬地前進(jìn)，這次跑步只用了一首固定的歌，而且跑前有補(bǔ)水，所以步頻，速度非常穩(wěn)定，沒有像往常一樣最后500m沖刺，只沖了大概200m，所以跑完后感覺有余量，停止跑步后差不多10秒身體就完全恢復(fù)，不像之前的5km10km跑，跑完后半分鐘都緩不過來的感覺。

準(zhǔn)備1點(diǎn)睡覺，明天起來看下身體的狀態(tài)再訓(xùn)練。