每個(gè)人都會(huì)有不好的情緒，即便是能夠叱咤職場的大女人也一樣，但唯一不同的是，懂得在壞情緒到來的時(shí)候用合適的方法去宣泄，可其他人卻不一定會(huì)。

你要知道，壞情緒留在心里對身體沒有什么好處，但如果你一味發(fā)泄，也會(huì)對自己和身邊的人造成傷害。所以，學(xué)會(huì)用合適的方法去宣泄情緒，并且在適合的時(shí)候合理運(yùn)用這些方法，你才會(huì)成為情緒的主人。

認(rèn)識(shí)和了解情緒。

情緒從激動(dòng)到低落，從緊張到放松，從歡欣到悲傷，這些都不是非黑即白的兩極化。而對于我們普通的生活，情緒是平穩(wěn)的，既不是激動(dòng)開心、也非低落憂郁。只有偶爾外界一個(gè)事件出現(xiàn)的時(shí)候，我們的情緒會(huì)朝向某一極波動(dòng)。

因此，定位自己的情緒很重要，如果出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，我們要清楚的了解是什么情緒？比如，我現(xiàn)在感覺“郁悶并難過”。如果不能準(zhǔn)確識(shí)別自己的情緒，容易使負(fù)面情緒的累積放大。如感覺到情緒不平靜了，問自己一個(gè)問題：我在生什么氣？你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，我把事情想得過于糟糕了。學(xué)會(huì)去評(píng)估，然后自己會(huì)在下次遇到相似的情境時(shí)，情緒就更容易受控制。

運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺，讓你覺得快樂，所以有負(fù)面情緒的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的宣泄方式。我身邊有很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人，她們很少會(huì)被壞情緒給綁架，每天都活得很積極。我想，這也是值得我們好好學(xué)習(xí)的。

人活著，靠的就是精神，如果你總是非常低落，那就找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式讓自己積極起來吧，不開心了，就去大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)一下，你一定會(huì)覺得好很多。

不同的運(yùn)動(dòng)的確可以調(diào)節(jié)不同的情緒。

通過運(yùn)動(dòng)，大腦中會(huì)分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。當(dāng)你情緒壞心情糟的時(shí)候，正確選擇對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能更有效地讓心情好起來。

劇烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)緩解不良情緒。很多朋友在心情不好的時(shí)候喜歡通過劇烈運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒，以為劇烈運(yùn)動(dòng)可以排遣不良情緒。其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)對調(diào)節(jié)情緒并不奏效。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)大腦神經(jīng)運(yùn)動(dòng)加速，不僅不能緩解心情，反而會(huì)加劇情緒的波動(dòng)。

情緒不穩(wěn)定時(shí)運(yùn)動(dòng)切記不要受傷。心情激憤不冷靜無法掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過猛，容易出現(xiàn)意外損傷，運(yùn)動(dòng)量過度也會(huì)讓身體受到傷害。建議根據(jù)自身的情況及時(shí)間安排來選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。在分散轉(zhuǎn)移注意力和情緒平靜下來后，才逐漸過渡到較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

記錄。在情緒不好的時(shí)候，可以去記錄下自己的難過和憂慮，然后用復(fù)盤的方式找到自己不良情緒的癥結(jié)所在，然后再找到辦法去解決。記錄可以幫助我理清思路，從那種混亂和痛苦的狀態(tài)中解脫出來，在平靜下來以后，讓自己能夠更快地走出痛苦。

所以，如果你也總是會(huì)被壞情緒給侵?jǐn)_，不妨也試試記錄一下，給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓自己冷靜和解脫。