隨著社會經濟的發(fā)展和生活水平的提高，人們的生活節(jié)奏日益加快，繁忙的生活和高強度的工作成為了一種常態(tài)。在這樣一個快節(jié)奏的生活環(huán)境中，越來越多的人被失眠所困擾。據調查統(tǒng)計，目前有超過40%的人存在失眠問題。

為什么失眠的人越來越多？

失眠是一種常見的睡眠障礙，在現代社會已經成為了非常普遍的現象。

現代化的生活方式、長時間的焦慮、緊張的工作、刺激性的娛樂活動等因素都會加劇失眠的發(fā)生。另外，精神壓力大、過度疲勞、生活不規(guī)律等因素也都與失眠有關系。

哪些原因或者行為導致失眠？

1.不規(guī)律的睡眠習慣

日夜顛倒的生活，引發(fā)自然生物鐘紊亂，都會導致睡眠時間不夠、睡眠質量差，最終導致失眠。

2.過度疲勞

工作壓力、學習壓力大大增加了人的疲勞感。人的身體已經耗盡，但是大腦卻依舊充滿能量，導致失眠。

3.精神壓力大

現代社會競爭激烈，每個人都會遇到壓力和挑戰(zhàn)，造成了心理壓力，導致失眠。

4.情緒激動

刺激性強的電視節(jié)目，影響了睡眠。

5.環(huán)境差

家庭環(huán)境差、居住環(huán)境噪音大、燈光過亮等環(huán)境條件的不良影響，導致睡眠質量下降，產生失眠問題。

6.飲食偏差

不良的飲食習慣、暴飲暴食、喝咖啡、飲酒或服用某些藥物會影響睡眠。

改善睡眠的8個方法

1.保持良好的睡眠習慣

盡量保持固定的睡眠時間，規(guī)律作息，讓生物鐘更加健康地運作。

2.避免飲酒、喝咖啡

飲酒和喝咖啡都會影響睡眠質量。所以，在晚上要盡量避免飲酒和喝咖啡。

3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

保證睡眠環(huán)境清新、整潔、干燥、安靜、舒適。

4.避免精神壓力

睡前不要參加劇烈體力活動，可以采取身體放松的方式，消除工作、學習和生活中產生的精神壓力，并想象美好的事情。

5.不吃夜宵

晚上盡量不吃夜宵，特別是高熱量的食物，它們不利于睡眠。

6.找到適合自己的睡眠姿勢

有的人習慣平躺睡覺，有人習慣側躺，睡前可以找到適合自己的睡眠姿勢，使整個睡眠過程更加舒適。

7.補充益生菌

益生菌并不是藥物，而是一種功能性食品，通過調節(jié)腸道菌群，讓大腦自然分泌人體所需的褪黑素，從而提升睡眠質量，改善睡眠問題。

8.認知行為療法

認知行為療法(CBTI)是目前治療失眠常用的非藥物療法，包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛療法、認知治療等。