失眠睡不著的現(xiàn)象，需要睡前進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，直到身體逐漸出現(xiàn)疲乏感，并且控制好飲食，睡前不要吃于一些對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物。在睡前聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步，讓大腦和身體完全放松，從而快速入眠。

　　1、經(jīng)常失眠睡不著，可以在睡前進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)讓身體生產(chǎn)疲勞感。

　　2、另外，還需要注意不要飲食辛辣、油膩或者其它對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物。在睡前還可對(duì)身體各個(gè)有助于睡眠的穴道按摩，養(yǎng)成按時(shí)睡覺、起床的習(xí)慣，才能避免失眠的情況出現(xiàn)。

　　3、另外還可以睡覺的時(shí)候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，幫助體溫的下降，幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。以上內(nèi)容來自新星集網(wǎng)http://www.xinxingji.net/健康知識(shí)頻道的文章。

　　改善失眠措施

　　1、睡前可聽一些舒緩的音樂助眠，但如果是越聽音樂越睡不著，就不要聽。

　　2、睡眠環(huán)境很重要，選擇隔音效果好的房間，保持室內(nèi)安靜，有助于睡眠。

　　3、睡前可做一些安靜的活動(dòng)，如看書，不要做讓大腦興奮事情。

　　4、白天可適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，且不要午休，有助于身體的放松和入睡。

　　5、注意自己的情緒調(diào)節(jié)，找到適宜的方式進(jìn)行情緒的發(fā)泄，必要時(shí)可求助心理醫(yī)生。

　　6、睡覺前可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頭部的按摩、泡腳放松等，有助于順利入眠。

　　7、晚餐不要吃太飽，吃得太多胃部不適反而更睡不著。

　　8、養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天固定睡眠時(shí)間，調(diào)整生物鐘。

　　9、失眠較為嚴(yán)重的，可適當(dāng)?shù)脑谒胺靡恍┌采裰叩闹兴幒臀魉巵韼椭胨?/p>

　　10、百合、棗仁、茯苓等中藥材具有一定的安神功效，睡前可適當(dāng)?shù)氖秤茫兄谒摺?1、還可以按摩掌后去腕二存兩筋間的內(nèi)關(guān)穴以及掌后銳骨端陷中的神門穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠。

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