很多人分不清自己是抑郁情緒還是抑郁癥：

“和男朋友吵了一架，我感覺自己抑郁了”

“這次考研沒能上岸，心情一下子跌入谷底了，感覺快抑郁了 ”

“工作業(yè)績總是完不成，這幾天心情很差，我是不是抑郁了？”

像以上這些短暫的不開心或者心情不好可能只是抑郁情緒而并非抑郁癥！隨著大家對抑郁癥的關(guān)注越來越多，很多人把自己的抑郁情緒誤認為是抑郁癥，這點值得警惕！我們不能不重視抑郁，但也不能不經(jīng)過診斷就給自己扣上疾病的帽子。

如何區(qū)分是抑郁情緒還是抑郁癥？

西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院精神科主任楊西寧介紹：

“如果一個人的抑郁情緒持續(xù)兩周沒有緩解，那么就有可能出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，就需要及時去醫(yī)院檢查?！薄?/p>

我們經(jīng)常也會收到很多人咨詢：“醫(yī)生，我在網(wǎng)上測試了，我抑郁了，該怎么辦？”

如果你這段時間情緒不好，遇到了令你心煩的事情，測試的結(jié)果并不能說明你真的抑郁了。診斷抑郁癥是需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生看診，切不可通過自測就診斷自己抑郁了。

首先確診抑郁癥的前提條件是：日常生活已經(jīng)受到嚴重影響。

其次，抑郁癥分為輕度、中度、重度。

最后，無論抑郁發(fā)作的形式怎樣，都有以下3條核心癥狀：

一般抑郁情緒會隨著外界的變化而消失，如果好事將近，你的心情也會隨之好轉(zhuǎn)。但是抑郁癥若是不經(jīng)過治療則難以自行緩解，嚴重的話甚至還會加重、惡化！

抑郁情緒帶來的影響大都比較輕，一般不會影響工作、學(xué)習(xí)和生活；抑郁癥卻會讓我們無法適應(yīng)社會，甚至產(chǎn)生消極的自殺言語及行為。

如果抑郁癥不治療會怎么樣？

也有很多人存在這樣的疑問：“如果患上抑郁癥，一直放任不管，會不會自己好呢？”

西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院精神科主任楊西寧介紹：

抑郁癥并非是靜態(tài)的，并不是不會隨著時間推移而出現(xiàn)功能障礙，時間過長，可能會引起器質(zhì)性的病變。

就輕一點的影響來說，可能會影響到人的認知功能，記憶力下降了、注意力不集中，有部分人還會有混亂的精神表現(xiàn)，也有的可能性格更加孤僻了，這都已經(jīng)嚴重影響到了正常工作與生活。

重一點的話，可能人會產(chǎn)生想不開的念頭，甚至還會產(chǎn)生更加可怕的想法，可能對家人對朋友的生命安全都會帶來很不好的影響。

如何避免抑郁情緒變成抑郁癥

抑郁情緒可能在我們遇到不開心的事情時就會出現(xiàn)，我們要做的是不要讓抑郁情緒惡化，發(fā)展成抑郁癥。

西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院精神科主任楊西寧分享了一些關(guān)于避免抑郁情緒變成抑郁癥的方法，供大家參考：

1、積極參加一些體育活動

每天參加一些體育鍛煉會很好的排除自己心理的陰影，這種體育活動還會帶動人們都積極性，讓快樂的情緒持續(xù)很久！

2、善于合理的表達自己的感情

很多情況下，有抑郁情緒的人都會刻意的壓抑自己的不滿，憤怒情緒?？墒且?，越是這么壓抑，抑郁情緒非但沒有得到排解，還會影響到自己的身心健康。所以合理的表達自己的情緒是很關(guān)鍵的，可以及時和親人朋友訴說，讓抑郁情緒及時消解。

3、目標要有可行性。

我們有時候會因為一些根本不會實現(xiàn)的夢想浪費了很多自己的時間，然后結(jié)果帶給我們的是失望和煩惱。然而，如果設(shè)定了一個合理可行的目標之后，我們會為這個目標進行努力，不斷的充實自己。

4、選擇一些對抗抑郁癥使人快樂的食物。

例如深海魚、香蕉、葡萄、櫻桃、南瓜等。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

6、糾正認知偏差。

人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識。決定情緒的是人的認知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。