跨步跑是新手跑者最常見也是最關(guān)鍵需要解決的錯誤跑姿，一般新手跑者想要提升速度時會優(yōu)先采取增大步幅的方式，采用大跨步，這樣會使得腳落地點位于身體重心前方，跨步的腿像根筷子一樣斜插進地面，導(dǎo)致“剎車”，降低跑步效率，同時也會增加下肢受傷風(fēng)險。

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那么有沒有什么辦法可以解決跨步跑的問題呢？建議大家可以嘗試以下4種方法，通過練習(xí)來找到落地點在重心下方的感覺，改善跨步跑動作，提升跑步效率，降低損傷風(fēng)險：

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01?提高步頻

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改善跨步跑最簡單的方法，就是把步頻提高！速度=步頻*步幅， 在相同的速度下，我們可以采取提升步頻、減少步幅的方式來維持速度。當(dāng)步頻拉高，步幅就會縮小，這時候就可以減少跨步的機會，所以提升步頻是有效改善跨步問題的第一步，也是開始跑步技術(shù)訓(xùn)練的第一步！

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02 光腳跑

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回歸原始，把鞋子脫掉（可以穿襪子），在操場上找一處干凈地面（注意地上有沒有異物，防止扎腳），開始腳底與大地的親密接觸吧！腳底少了鞋子的保護，人會很自然地將步頻提高，腳步放輕，感受此時身體帶給你的本能反應(yīng)，這也可以減少跨步的一種訓(xùn)練，不過偶爾為之就好了。

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03 原地跑

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隨時隨地找一個較為開闊的地方，嘗試一下原地跑的動作。雙腳交替抬起落下，原地跑身體位置沒有發(fā)生移動，所以自然每次腳落地都會在身體重心下方，同時手臂交替擺動，控制節(jié)奏，感受每次腳落地時的位置并記住，多次練習(xí)可強化肌肉記憶。在將原地跑的步頻節(jié)奏控制在自己習(xí)慣的頻率時，可以身體略微前傾，向前邁步跑出，關(guān)注自己的落地位置，重復(fù)幾次，加強肌肉記憶。

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04?上坡跑

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如果可以找到一處上坡路段，那真實太好了，試著在這段路上慢跑，會很容易的就把落地點踩在了重心下方，而且更多的是用前腳掌著地，這是因為上坡路段，路面離我們更“近”了，當(dāng)正常向前邁步時，腳會更早接觸到地面，無法進行大跨步。感受每次腳落地時的位置并記住，進行多次上坡慢跑可強化肌肉記憶。

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小結(jié)

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好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過程中出現(xiàn)損傷的概率，讓我們跑得更遠，跑得更久。然而，多數(shù)人并沒有掌握正確的跑步姿勢，無法實時了解自己的跑步狀態(tài)，導(dǎo)致跑步效率下降，不良的跑步姿勢和訓(xùn)練方法可能會增加運動中損傷的風(fēng)險，導(dǎo)致最終并沒有起到良好的訓(xùn)練效果。

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