熬過了緊張的期末考試，孩子們“喜提”漫長而快樂的暑假啦！

放長假時，學(xué)生沒有了繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，就會長時間盯著手機(jī)、電腦看，容易引發(fā)近視問題或者導(dǎo)致度數(shù)增加，那么暑期宅家如何進(jìn)行近視防控呢？

勞逸結(jié)合，科學(xué)用眼

放假前幾天，孩子為了趕著完成作業(yè)，常常連續(xù)幾個小時地進(jìn)行寫作業(yè)、閱讀、看電視和使用電腦，甚至有些孩子要到深夜才入睡。

這種行為不僅對身體健康有負(fù)面影響，還給眼睛增加了過重的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致假性近視，并可能最終發(fā)展為真性近視。

為了緩解疲勞，除了進(jìn)行眼保健操外，還可以采用“20-20-20”法則：每隔20分鐘，孩子在進(jìn)行閱讀、書寫、使用電腦等電子產(chǎn)品后，應(yīng)該抬頭望向離自己至少20英尺（6米）遠(yuǎn)的地方，持續(xù)至少20秒鐘以上。

年齡越小的兒童，更應(yīng)減少使用電子產(chǎn)品的時間。

端正坐姿，保證充足光線

看書學(xué)習(xí)保持正確的讀寫姿勢和舒適的光線，不良坐姿容易讓孩子駝背趴桌，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。

因此建議給青少年配置帶臺燈可升降的多功能兒童桌椅，這樣讀寫使用的課桌椅可以和自己的身高匹配，有助于端正坐姿且營造良好的居家學(xué)習(xí)環(huán)境。

端正坐姿

讀寫時做到“三個一”：即眼睛與書本的距離應(yīng)保持一尺以上、胸前與課桌距離應(yīng)為一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為1寸。

充足光線

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規(guī)律作息，增加戶外鍛煉

太陽光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜內(nèi)多巴胺分泌，延緩眼軸增長，減緩近視的發(fā)生與發(fā)展。建議每天累計戶外活動不少于2小時，戶外視野開闊，更利于眺望遠(yuǎn)方。

不宅家，多戶外

每天保證累計2-3小時的戶外活動時間，可以有效的預(yù)防近視的發(fā)生，也能控制近視的加深速度。

戶外活動應(yīng)在陽光或自然光線下進(jìn)行，室內(nèi)或夜間開展的體育活動對近視的預(yù)防沒有幫助。

睡眠足，不挑食

家長要以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

建議每天食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

最后提醒家長們，在暑假期間，把孩子身心健康放在第一位。珍惜寶貴假期，不要過度施加壓力，科學(xué)、適度安排孩子學(xué)習(xí)、生活和鍛煉哦~