近兩年筋膜槍的熱度居高不下，越來越多的人有了入手筋膜槍的想法，但是大部分的朋友都對(duì)筋膜槍的正確使用方法不了解，導(dǎo)致誤操作筋膜槍后出現(xiàn)肌肉損傷問題。趙雨作為一名從業(yè)五年的康復(fù)訓(xùn)練師，對(duì)筋膜槍再熟悉不過了，今天就來分享下筋膜槍的正確使用方法和其他相關(guān)知識(shí)，希望能對(duì)大家有所幫助。

上圖是我測(cè)評(píng)過的筋膜槍款式。

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一、科普筋膜槍的操作要點(diǎn)！

筋膜槍的正確使用方法？使用筋膜槍一定要用對(duì)方式方法，下面是我總結(jié)的筋膜槍操作要點(diǎn)，希望大家在使用筋膜槍時(shí)多注意。

1、順著肌肉的紋理與走向進(jìn)行按摩

使用筋膜槍要順著肌肉的紋理和走向進(jìn)行按摩，不應(yīng)該只針對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行按摩，痛點(diǎn)未必是病灶所在。

2、使用時(shí)長(zhǎng)需要控制

筋膜槍的使用時(shí)長(zhǎng)需要注意，同一個(gè)位置最好控制在三至五分鐘，如果擊打時(shí)間過長(zhǎng)，容易因?yàn)榇驌暨^度而導(dǎo)致肌肉損傷。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時(shí)候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，慢慢的調(diào)整筋膜槍的力度，肌肉薄弱的地方開小檔位擊打，大腿等肌肉比較厚實(shí)的地方可以增大擊打力度會(huì)得到更好的放松效果。

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二、使用筋膜槍有沒有副作用？

以上總結(jié)的筋膜槍的正確使用方法大家要多注意，如果使用不當(dāng)就容易出現(xiàn)危害身體健康的情況，此外如果選到了專業(yè)度低的產(chǎn)品也會(huì)帶來副作用。筋膜槍的副作用主要有以下幾點(diǎn):

副作用1、傷及骨頭關(guān)節(jié)

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。

副作用2、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍普遍存在打精確度低、兼容性差、擊震頻不穩(wěn)定等問題，使用后將會(huì)引起肌肉紅腫、肌肉酸痛、淤血等問題。

副作用3、存在慢性傷害

長(zhǎng)期用劣質(zhì)的筋膜槍就算前期沒有損傷身體的情況出現(xiàn)也不代表沒事，經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問題。

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三、不要陷入筋膜槍四大誤區(qū)

通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白筋膜槍的正確使用方法，但即使大家學(xué)會(huì)了正確的筋膜槍使用方法，卻在筋膜槍選購(gòu)上存在誤區(qū)的話，也會(huì)存在副作用。下圖是筋膜槍損傷肌肉原因數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)圖，也證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，為了方便大家避雷，我將結(jié)合圖中數(shù)據(jù)為大家總結(jié)筋膜槍四大誤區(qū)，希望大家多注意。

誤區(qū)1、選擇兼容性差的筋膜槍

不同的飲食習(xí)慣，勞作方式，生活作息都會(huì)讓人體的肌肉特征變得不同，但市面上大部分筋膜槍的兼容性都不怎么好，如果選到了兼容性差、與肌肉特征不品牌的筋膜槍，很容易引起肌肉損傷問題。

誤區(qū)2、迷信歐美品牌

不少人覺得歐美人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們所生產(chǎn)的產(chǎn)品一定會(huì)比較好用，但實(shí)際上歐美人追求的是大塊肌肉的按摩效果，產(chǎn)品也是針對(duì)這種需求去設(shè)計(jì)，使用時(shí)震頻、推力、擊打力等都比較強(qiáng)烈，并不適合國(guó)人去使用，反而很容易帶來傷害。

誤區(qū)3、入手網(wǎng)紅產(chǎn)品

那些網(wǎng)紅筋膜槍靠著炒作吸引了一大批朋友入手，實(shí)際上卻沒有經(jīng)過技術(shù)研發(fā)，空有筋膜槍的外表實(shí)際上問題多多，使用時(shí)震頻不穩(wěn)定、力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等都會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷！

誤區(qū)4、選擇價(jià)格低廉的筋膜槍

現(xiàn)在的筋膜槍產(chǎn)品便宜的幾十塊，貴的能賣到上千塊，價(jià)格差距還是比較大的，有些朋友可能覺得低價(jià)筋膜槍性價(jià)比高，其實(shí)是因?yàn)檫@些筋膜槍用得都是劣質(zhì)材料，也沒有什么技術(shù)研發(fā)，無安全保障，很容易損傷肌肉。

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四、如何正確選購(gòu)筋膜槍？匯總八大選購(gòu)技巧

筋膜槍的正確使用方法？劣質(zhì)的筋膜槍可能會(huì)損傷肌肉，甚至造成皮下組織淤血的問題，要想自己買到的筋膜槍不踩雷，下面幾個(gè)超實(shí)用的筋膜槍選購(gòu)技巧大家一定要看。

技巧1、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍比較精致小巧，攜帶更方面，適合肌肉較薄的女生，如果是男性、健身人群，最好選擇大槍，不僅性能強(qiáng)勁、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

技巧2、要有一定數(shù)目的檔位

筋膜槍的檔位要足夠豐富，才能適應(yīng)更多生活場(chǎng)景，更好地滿足使用者的按摩需求，大部分的筋膜槍都有3-5個(gè)檔位，但非常優(yōu)秀的筋膜槍也能具備8個(gè)檔位。

技巧3、筋膜槍的推力需要適合自己

推力也要適合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果使用推力過大的筋膜槍容易造成肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂、淤血等損傷肌肉的問題。

技巧4、正確選擇筋膜槍的振幅

振幅要在肌肉可以承受的范圍內(nèi)，普通人推薦8-10mm，專業(yè)健身達(dá)人可以選擇10-13mm，如果振幅過淺會(huì)沒有效果，如果振幅太大會(huì)損傷身體。

技巧5、建議首選無刷電機(jī)

一般筋膜槍會(huì)使用無刷電機(jī)或者有刷電機(jī)，其中無刷電機(jī)性能更好、運(yùn)轉(zhuǎn)更穩(wěn)定，使用時(shí)壽命長(zhǎng)、噪音低，更推薦大家使用，那些劣質(zhì)產(chǎn)品就多用有刷電機(jī)，體驗(yàn)感很差，震感不均勻也容易傷肌肉！

技巧6、遠(yuǎn)離網(wǎng)紅帶貨產(chǎn)品

大家在選筋膜槍是不可以盲目跟風(fēng)購(gòu)買主播帶貨、明星代言產(chǎn)品，它們普遍是貼牌賣貨！筋膜槍沒有經(jīng)過震頻震幅等方面的優(yōu)化，震頻忽高忽低，擊打力度不穩(wěn)定，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)比較大！

技巧7、不選金屬按摩頭

不建議大家去選擇金屬按摩頭，這種按摩頭硬度過高，非常容易損傷身體了，如果操作不當(dāng)，還容易誤打到骨骼引起骨隱裂！

技巧8、選擇握持感好的筋膜槍

筋膜槍握持感很重要，很多筋膜槍的手柄材質(zhì)粗糙，又寬又大，拿起來很不舒服的，使用時(shí)間久了還會(huì)讓手腕發(fā)酸發(fā)痛！

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相信大家看了上面幾個(gè)超實(shí)用的筋膜槍技巧，肯定對(duì)怎么選購(gòu)筋膜槍有了一定的了解，不過也有小伙伴希望我直接推薦幾個(gè)性能強(qiáng)悍、配置良好的筋膜槍，那我就結(jié)合權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖為大家分享幾款好用的筋膜槍。

過去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳。未野創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場(chǎng)中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性價(jià)比還可以！

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五、正確使用筋膜槍的四大好處

關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該都清楚了，那使用筋膜槍又能給我們的身體健康帶來什么好處呢？主要有以下四點(diǎn)：

好處1、緩解肌肉酸痛

當(dāng)大家覺得身體疲勞、肌肉酸痛時(shí)，可以借助筋膜槍來按摩放松肌肉，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，可以起到緩解疲勞、減輕肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

好處2、快速熱身

運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)以避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷，而筋膜槍能夠針對(duì)將要鍛煉的目標(biāo)肌肉群進(jìn)行快速?zèng)_擊，讓肌肉的溫度提高，使血液流量加速，起到快速熱身的效果。

好處3、可以避免肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在大部分人都存在久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的問題，肌肉會(huì)漸漸地失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能夠有效地恢復(fù)肌肉活力，起到預(yù)防肌肉纖維化、萎縮的作用。

好處4、可以緩解筋膜炎的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率來沖擊身體深層的筋膜，以緩解肌肉組織的張力、加快血液循環(huán)達(dá)的作用，能夠?qū)⒓∪饨M織中的炎癥因子帶走，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

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看完本篇文章，相信大家對(duì)筋膜槍的正確使用和選購(gòu)技巧肯定清晰了很多。文章的最后再次提醒大家不要盲目追求國(guó)際大牌、明星代言的產(chǎn)品，另外也要根據(jù)自身的肌肉特征和使用需求來選購(gòu)筋膜槍，推力太大、震幅太深都會(huì)損傷肌肉，希望大家都能正確地選擇和使用筋膜槍，讓它給我們帶來好處。