血管健康一直備受關(guān)注，我們的身體遍布著血管，一旦出現(xiàn)堵塞，全身的血液傳輸就會(huì)受到影響，會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的后果。
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總之，血管堵了很“要命”。很多人說(shuō)血管堵不堵，肉眼也看不見。血管堵沒堵，不妨站起來(lái)走兩步——六大信號(hào)提示很可能危機(jī)暗藏！

一、血管堵不堵？站起來(lái)走兩步！

俗話說(shuō)：人老先老腿。中老年人要想知道血管堵沒堵，站起來(lái)走一走就知道了。如果出現(xiàn)以下幾個(gè)信號(hào)，一定要引起重視。>>>營(yíng)養(yǎng)微課丨如何預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂“三高”問(wèn)題？

• 快走200米就出現(xiàn)胸悶胸痛；

• 走路時(shí)出現(xiàn)不明原因的頭暈頭痛；

• 走路時(shí)心臟感覺有點(diǎn)疼；

• 走路時(shí)感覺手掌發(fā)麻或顏色發(fā)紫；

• 活動(dòng)幾分鐘就會(huì)覺得雙腿乏力、肌肉酸痛；

• 走路時(shí)兩只手的血壓或者兩條腿的血壓有很大的差別。

以上這些癥狀往往提示可能會(huì)有血管閉塞或者是嚴(yán)重狹窄的問(wèn)題，所以出現(xiàn)這些情況一定要非常注意。

其次，如果中老年人經(jīng)常會(huì)有頭暈、平衡失調(diào)、走著走著往一邊歪的情況，也要警惕可能是血管堵塞。

此外，在正常走路的情況下，出現(xiàn)腳和腿發(fā)麻的現(xiàn)象，就要引起重視，很有可能就是下肢血管被堵。
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二、這樣做，導(dǎo)致血管越來(lái)越堵

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1、愛吃大油大肉

攝入過(guò)多，多余的脂質(zhì)難以排出體外，聚集在血管里，容易沉積在血管壁上堵塞血管，還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

?2、吸煙

就算吸煙不多，10年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

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3、熬夜

熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示“壓力”很大。

?4、不運(yùn)動(dòng)

如果缺乏運(yùn)動(dòng)，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。
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5、心情差

精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。

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三、這5種步態(tài)，警惕以下疾病
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如果走路出現(xiàn)以下這些異常姿勢(shì)，就要注意了！

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1、企鵝步

走路時(shí)如果突然出現(xiàn)一邊手臂擺動(dòng)正常，而另一邊幾乎不動(dòng)，這樣不對(duì)稱的動(dòng)作，是帕金森的癥狀。這種走路姿勢(shì)像企鵝，也俗稱“企鵝步”。
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帕金森早期干預(yù)可減慢病情發(fā)展。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己起步比較困難，起步后步伐小、速度越來(lái)越快，像往前沖似的步態(tài)時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

2、醉酒步

走起路來(lái)晃晃蕩蕩像喝醉酒似的，以老年人多見，最好能到醫(yī)院排查一下。

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3、絆腳步

走路時(shí)，即使走在平地上也總是絆腳，則可能是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)損傷，比如衰老導(dǎo)致的小腦萎縮，腦梗塞、腦出血造成的小腦功能障礙，或者是長(zhǎng)期酗酒導(dǎo)致的神經(jīng)損傷等。

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4、剪刀步

邁步像在畫圈，兩邊膝蓋常常貼在一起，走路姿勢(shì)像一把剪刀一樣，這種步態(tài)異?；蚴悄X梗塞前兆。
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因?yàn)槿梭w眾多神經(jīng)、血管都分布在雙腿，腦梗塞會(huì)使偏側(cè)肢體出現(xiàn)活動(dòng)障礙，造成患側(cè)肢體活動(dòng)不靈活，在行走時(shí)靠身體的力量和慣性甩到前面，像圓規(guī)一樣畫了半個(gè)圈，從背后看形似剪刀。

5、貼地步

腳抬不起來(lái)，只能拖著走，就好像腳上綁了磁鐵一樣，行走緩慢，走不穩(wěn)。警惕可能出現(xiàn)的疾病包括正常壓力腦積水、大腦自然老化，以及腦出血、感染等。
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此外，磁性步態(tài)容易讓人失去平衡，導(dǎo)致摔倒。老年人摔倒非?？膳?，容易導(dǎo)致脊柱和髖部骨折，骨折后要忍受劇烈疼痛和很多并發(fā)癥，最終致殘甚至致死。

四、6招讓血管找回年輕

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1、吃點(diǎn)血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，并保持血管壁的彈性。魚油也能軟化血管、降低血脂，因?yàn)轸~油本身含有EPA和DHA，有助于心血管健康。

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此外，食用有卵磷脂的產(chǎn)品，可以更高效地對(duì)血管進(jìn)行“洗刷刷”。堅(jiān)持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

2、持續(xù)運(yùn)動(dòng)不偷懶

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數(shù)患者。

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3、飲綠茶少喝酒

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。
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大量飲酒會(huì)升高血壓、血甘油三酯，導(dǎo)致心房顫動(dòng)、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)猝死。

4、低鹽低脂飲食

保護(hù)血管健康，盡早戒煙戒酒，保證低鹽低脂飲食：少吃鹽，保證每天食鹽不超過(guò)6克，即一瓶蓋；少吃飽和脂肪酸和動(dòng)物油脂，比如動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

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5、避免久坐

注意睡眠要充足，睡眠充足，也是能夠讓身體的血液循環(huán)變好。避免久坐。如果平時(shí)坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，就適當(dāng)?shù)钠饋?lái)活動(dòng)活動(dòng)，可以減少血管被堵。

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6、特殊人群

有三高的朋友，60歲以上即使沒有血管硬化或其他問(wèn)題，也要定期體檢，了解自己的血壓、血糖和血脂水平。
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互動(dòng)問(wèn)答：?

您有什么好方法疏通血管？

留言聊聊吧～

參考資料：

[1]人民衛(wèi)生出版社出版《保健學(xué)概論》主編 沈雁英

[2]心血管疾病80％病例可預(yù)防》齊中熙

[3]生命時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)

[4]健康時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)

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