表演焦慮是必須在公眾眼中表演的自然副產(chǎn)品。

表現(xiàn)焦慮與對(duì)判斷和后果的恐懼有關(guān)，因?yàn)槲覀冴P(guān)注的是我們認(rèn)為別人可能會(huì)怎么想。

在非常重要的時(shí)刻（例如，工作面試、公開(kāi)演講或音樂(lè)表演），表現(xiàn)焦慮會(huì)威脅到自信心。例如，在壓力下，焦慮的想法（通常是關(guān)于失敗的負(fù)面后果）會(huì)擾亂注意力并損害表現(xiàn)。

一般來(lái)說(shuō)，最佳表現(xiàn)與適度的壓力有關(guān)。也就是說(shuō)，當(dāng)壓力水平太低（無(wú)聊）或太高時(shí)，表現(xiàn)可能會(huì)受到影響。一定程度的焦慮可以幫助人們預(yù)見(jiàn)障礙、保持謹(jǐn)慎并保持井井有條。但過(guò)多的焦慮會(huì)影響表現(xiàn)，導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷和不安全感。

以下是導(dǎo)致表現(xiàn)焦慮的重要因素。了解它們是戰(zhàn)勝恐懼的第一步。

感覺(jué)不足

表現(xiàn)焦慮不僅僅與表現(xiàn)有關(guān)。焦慮早在一個(gè)人走進(jìn)公眾視線(xiàn)之前就開(kāi)始了。如果我們?cè)诠娧壑懈械阶约翰粔蚝茫敲次覀兒芸赡茉谏畹钠渌矫嬉哺械阶员啊?/p>

害怕暴露

僅僅有觀眾在場(chǎng)就足以將表演變成一種增強(qiáng)焦慮的活動(dòng)。觀眾向表演者傳達(dá)期望，而滿(mǎn)足這些期望的壓力可能會(huì)引發(fā)預(yù)期或?qū)嶋H的焦慮。人群規(guī)?；騻涫茏鹁吹耐械拇嬖跁?huì)增加壓力。

社交焦慮

表現(xiàn)焦慮可以被認(rèn)為是一種特定類(lèi)型的社交焦慮。社交焦慮的特點(diǎn)是害怕負(fù)面評(píng)價(jià)、增強(qiáng)自我意識(shí)和回避社交場(chǎng)合。對(duì)于一個(gè)社交焦慮的人來(lái)說(shuō)，任何他或她被評(píng)判的情況（公開(kāi)演講、結(jié)識(shí)新朋友或在課堂上回答問(wèn)題）都可以作為潛在的觸發(fā)因素。

自我防御

精神分析學(xué)家將對(duì)焦慮的防御反應(yīng)稱(chēng)為“自我防御”，因?yàn)樽晕遥ɑ蜃晕遥┱诒Ｗo(hù)自己免受可怕災(zāi)難的感知。例如，一些表演者在準(zhǔn)備表演時(shí)拖延，然后說(shuō)沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備。其他人則完全停止表演?；乇苁翘颖懿挥淇烨闆r的一種暫時(shí)有效的方法。

害怕失去愛(ài)

觀眾可以稱(chēng)贊或拒絕表演，可以被視為父母或重要的其他人。例如，一個(gè)在功能失調(diào)的家庭中長(zhǎng)大的人可能會(huì)害怕聽(tīng)眾的反對(duì)，同時(shí)希望得到愛(ài)和欽佩。因此，早期的創(chuàng)傷經(jīng)歷會(huì)在表演中重復(fù)出現(xiàn)。

任務(wù)難度

所經(jīng)歷的焦慮程度與任務(wù)的難度和復(fù)雜性成正比。當(dāng)要求和技術(shù)要求的水平超過(guò)表演者的能力時(shí)，表演焦慮就會(huì)增加。感覺(jué)毫無(wú)準(zhǔn)備會(huì)導(dǎo)致缺乏自信。減少恐懼的很大一部分是適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和技能的發(fā)展。鼓勵(lì)人們盡可能在自己的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域追求技能，這一點(diǎn)很重要。

總之，表現(xiàn)出色的焦慮會(huì)導(dǎo)致個(gè)人將注意力從與任務(wù)相關(guān)的信息轉(zhuǎn)移到分散注意力的刺激上，例如對(duì)后果的擔(dān)憂(yōu)。因此，最佳表現(xiàn)需要思維方式的轉(zhuǎn)變——減少對(duì)自己的關(guān)注，更多地關(guān)注你的真正目的（為你的聽(tīng)眾貢獻(xiàn)一些有價(jià)值的東西）。這是一種從渴望證明自己轉(zhuǎn)變?yōu)榭释c人分享特別事物的轉(zhuǎn)變。

定期面對(duì)可怕的情況似乎是減少焦慮和恐懼的最有效的治療方法之一。暴露可以被認(rèn)為是一種提高對(duì)焦慮容忍度的脫敏形式。例如，逐漸暴露于產(chǎn)生焦慮的情境已被證明可以減輕表演焦慮，甚至可以減少與音樂(lè)表演相關(guān)的技術(shù)錯(cuò)誤。但是，沒(méi)有什么可以替代適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和技能發(fā)展。