據(jù)不完全統(tǒng)計，我國患有各類睡眠障礙的人高達38.2%，高于全球27%的比例。其中約2億人打鼾，5000萬人在睡眠中發(fā)生過呼吸暫停。超4成國人表示睡不夠，近三成至少每周失眠一次。

3個問題自測睡眠質(zhì)量

1. 你是否經(jīng)常需要鬧鈴叫醒才能起床？

2. 下午是否犯困影響工作？

3. 晚餐過后是否很快就瞌睡？

如果這三個問題中有一個答案為“是”，就說明你有睡眠不足的癥狀，需要提高睡眠質(zhì)量，改善生活習(xí)慣了。

小孩子的夢想是可以像大人一樣隨時隨地玩手機，而大人們卻羨慕小孩子沒有煩惱，沾了枕頭就睡?？梢哉f，失眠，是“社會人”的一個特點，是人成長的標(biāo)志。

年紀輕輕的就有了初老的跡象，最明顯的就是“沒瞌睡”！尤其是結(jié)束了一天的工作之后，明明身心俱疲，但是夜晚那僅屬于自己的時間少的可憐，根本舍不得睡啊，刷刷朋友圈，追追劇或者打兩把游戲……這點時間不充分利用起來自己跟社畜還有什（一）么（模）兩（一）樣！

一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，少部分人是由大腦某部分的功能缺損或者某部位出現(xiàn)病變導(dǎo)致，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)。主要表現(xiàn)為心情煩悶，伴隨著焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降，此外還有心情過度興奮而引發(fā)的失眠，身體明明很累但腦子可不累。

睡不著=失眠？

NO！

· 睡不著包含這兩種情況：

睡眠時間短：睡眠淺，動不動就醒來，醒來后很難再次入睡。

作息時間紊亂：倒時差、經(jīng)常熬夜的同學(xué)。

· 而失眠的 3 個標(biāo)準(zhǔn)為：

睡眠質(zhì)量下降：睡眠時間短，早晨起床仍然覺得困乏，腦子昏沉，精力體力不充沛，影響正常的生活；

失眠頻率高：失眠狀況持續(xù)一個月或更久，一周出現(xiàn)3次以上；

影響工作生活：工作、學(xué)習(xí)效率大打折扣，白天明顯感覺不在狀態(tài)。

好睡眠，從忌嘴開始。

×?辣椒、大蒜、洋蔥

夏天是火鍋、燒烤、啤酒和小龍蝦的季節(jié)，再約上三五好友，簡直是幸福感爆棚?。∪欢岳焙?，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，還會使胃中有灼燒感和消化不良，影響睡眠。

×?紅薯、豌豆

夏天要保持美美的身材，晚餐或者宵夜大家都會選擇粗糧?？杉t薯在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎哦！

×?咖啡、濃茶

咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，會增加起夜次數(shù)。此外，睡前飲用咖啡或濃茶，可能會讓你變得更加興奮，對于茶堿不耐受的人群，還會產(chǎn)生心慌的感覺。

改善失眠，多吃吃這些

√?核桃

核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

√?牛奶

牛奶含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。

睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，不過要在21點前飲用為宜哦。

有氧運動也是助眠法寶

第一，運動時體溫升高，會身體進行自我調(diào)節(jié)出汗散熱，體溫下降到比原來更低的水平，體溫下降有利于快速入眠。

第二，運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松。

第三，運動時細胞會產(chǎn)生細胞代謝的一個副產(chǎn)品——腺苷，積累起來能誘發(fā)大腦困倦。

總得來說

失眠只要不是病理性的就一定可以緩解

只要我們保持規(guī)律的生活作息

堅持健康的飲食習(xí)慣

提高睡眠質(zhì)量so easy~

還要提醒大家：

睡前別玩手機！睡前別玩手機！睡前別玩手機！

祝你看完，今夜好眠。