大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

健康減肥是每個人的夢想，很多人終其一生都在為減肥事業(yè)做奮斗，其實減肥真的很不容易，不是單純的控制飲食和運動就可以達到理想的效果，用錯方法，不止瘦不下來，而且還會導致代謝下降，影響到身體健康。

我2個月減了40斤，通過不斷的學習摸索，最后才通過營養(yǎng)學總結(jié)出一套方法，減肥其實并不難，牢記“飯后1不要，睡前2不要”這句口訣，這個夏天你也能瘦40斤。

飯后“1不要”

1：飯后不要馬上坐下

這種情況在午飯后最常見，飯后，身體血糖升高，會讓人產(chǎn)生困意，有些人吃完飯就想坐下來，一動不動。

上班族有個習慣，飯后睡午覺，由于中午休息時間緊張，很多人吃完后就爭分奪秒趕緊去睡覺，這樣才可以多睡一會兒。不管是飯后馬上坐著還是馬上睡覺，姚老師都不太推薦。

吃完飯后，胃里的食物還沒有完全消化，這個時候無論坐著還是躺著，很容易擠壓腸胃，影響身體的消化，導致各種胃腸道問題。

建議飯后稍微活動20分鐘。無論是散步還是靠著墻上站，都是一個不錯的選擇。不僅可以保持腸胃健康，還可以幫助減小肚子，一舉兩得。

睡前“2不要”

1：不能吃重口味的食物

因為白天工作很忙，很多人總是在晚上有時間放松一下，并且獎勵自己，這個時候很容易三五成群地吃火鍋，吃串。

睡前吃太多重口味的食物它會增加卡路里攝入量，不利于減肥；其次，睡前吃東西食物沒有時間消化，這將導致睡眠質(zhì)量差，第二天更容易大吃大喝，

建議多吃清淡的食物，比如一份粗糧魚肉/豆腐蔬菜是最有營養(yǎng)、最健康的選擇。

2：不要熬夜

熬夜是減肥的大敵，想要減肥一定不能熬夜。

睡得太晚很容易增加吃宵夜的幾率，導致脂肪不斷堆積引起肥胖，同時睡眠不足會引起代謝下降，第二天暴飲暴食，沒有精神。

所以想要減肥，趕快開始培養(yǎng)自己11點前睡覺，每天睡夠8個小時，有規(guī)律的生活習慣！

很多時候，這些生活小技巧直接關(guān)系到你能否成功減肥。所謂的減肥只不過是你良好的生活習慣導致的美好結(jié)果。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！