前言

直到1989年人們才通過恒河猴實驗確定了熱量限制法在抗衰領域的扛把子地位，顯然，科學抗衰的事業(yè)還遠未成熟。

因此，許多如你我一般的普通人對抗衰的態(tài)度難免糾結，管住嘴踐行熱量限制法缺點毅力，使用最新抗衰藥物又缺點勇氣，只好摸著石頭過河，選擇性地做一些努力。

但是普通人的抗衰就沒有意義嗎？今天我們有幸邀請到了一名“普通群眾”，52歲的她，反映生理年齡的端粒相對長度卻在18到82的所有檢測者中位列前5%，這意味著她遠比實際年齡更年輕！讓我們來聽聽她是如何走上這條抗衰路的，又對抗衰抱有什么態(tài)度。

受訪者名片

• 姓名：薇薇安

• 性別：女

• 年齡：52

從零開始的抗衰生活

薇薇安和抗衰的緣分要追溯到第一次新冠疫情期間。家在成都的薇薇安，當時因為疫情，在北方的婆婆家被封了一個月。或許是因為婆婆家喜歡做面食，也或許是因為天天家里蹲，享受各種小零食，薇薇安身上的脂肪也隨著幸福的日子一天天增加，這讓她開始在知乎上尋找減肥辦法，卻意外刷到了主打抗衰的時光派——“當時是關注知乎賬號，然后才移到微信號”，漸漸地，薇薇安成了時光派的忠實讀者。

“抗衰真是從零開始的！”薇薇安坦然地說。她始終保持著謙遜的態(tài)度，比起輸出觀點，更喜歡在閑暇時“爬樓”，聽時光派會員群的大佬們進行你來我往的專業(yè)討論，從中汲取更多抗衰知識。沒想到一次端粒檢測卻讓薇薇安成了群里聚焦的中心。

端粒顯示位列前5%

端粒是遺傳物質染色體末端的一小段DNA重復序列，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂周期，但是端粒會在細胞分裂中被消耗，也就是隨著年齡增長，它在不斷縮短，當它短到一定程度時，細胞就會停止增殖、進入衰老狀態(tài)，因此，端粒長度、端?？s短速率是國際上衡量衰老最廣泛，也是最經典靠譜的方式。

時光派推出的“時光尺-Telme”就是一項居家端粒檢測服務，檢測人通過自主進行咽拭子采樣并快遞送檢，就能得到反映生理年齡的端粒相對長度。

薇薇安進行了這項檢測，應會員群群友的要求，她分享了自己的檢測結果。

“這個好厲害！50 多歲這么好?！?/p>

“以后我的財產交給你了薇薇安。”

顯然，薇薇安的檢測結果讓大家很驚訝，群里一下就響起了贊嘆和討論。52歲的她測得的端粒相對長度是0.932，在18到82歲的所有檢測者中位列前5%，比大部分人都要年輕！

圖注：薇薇安的端粒檢測報告

薇薇安的日常生活

那么你有什么抗衰秘訣嗎？在筆者的追問下，薇薇安耐心地分享了她的日常生活。

飲食方面，薇薇安沒有太多講究。早上的時間很珍貴，她寧愿多睡一會兒，因此早餐通常簡單解決，一杯手沖咖啡，加上甜點、堅果或水果，“怎么簡單怎么做”。晚餐她則大多是親自動手，盡量選擇健康的食材，但也說不上多嚴格，“蔬菜肯定吃不到一天500g”。

運動上，薇薇安需要“逼自己去鍛煉，不然真的沒動力”。她告訴筆者，比起跑步她更喜歡游泳，到海邊能夠一個人無防護地在防鯊網附近游很久，但出于對水質的擔心，她也不敢多去游泳館，平常主要是跟著keep跳跳，或者去附近的體育館快走，滿足身體的運動需要。

睡眠方面令人驚訝，作為資深熬夜黨，薇薇安的熬夜習慣開始于高中時期，那時由于課業(yè)壓力，她不得不辛苦學習到凌晨2點。而高中之后她繼續(xù)了夜貓子生活，越夜越興奮，平均下來，她每天的睡眠時間大概是6到7個小時，不過或許是每日咖啡為她提供了能量，她白天不怎么覺得累，幾乎從不午睡。

除此之外，薇薇安日常也有服用補劑，但她自覺在品種和劑量選擇上并無特殊。維生素、鎂Q10、蝦青素、葉黃素、褪黑素、硫辛酸，以及最近開始嘗試的NAC+甘氨酸，種類上她參考了群友們的選擇，劑量則根據說明書給定，偶爾在享用過大餐后，她還會來一顆0.5g的二甲雙胍，減少身體對能量的吸收，當然更重要的是有效減輕了罪惡感。但是補劑的效果就比較“薛定諤”了，或許是由于薇薇安身體一直很好，她還沒有發(fā)現哪里更好了。

圖注：薇薇安的幾種補劑，但可能維生素的效果最好，因為最沒有心理負擔

心態(tài)或許是薇薇安的年輕密碼

紅肉愛好者、資深熬夜黨，也并非運動達人，薇薇安直言自己和大部分人一樣，一些習慣“可能很不抗衰”。那么她的年輕密碼究竟是什么呢？

或許是一顆快樂的大心臟——在薇薇安的認知里，人生一世，就是來體驗各種酸甜苦辣的，所以一切事情的發(fā)生都自然而然，她總是樂于接受生活中的各種經歷。

從薇薇安在群里冒泡時的表現和采訪過程中的態(tài)度，筆者感受到了她對生活的熱愛。有人說下廚的人反而沒有食欲，但薇薇安不是，她常常在會員群里分享自己做的美食，而且也很喜歡在菜市場挑選食材的過程，和老賣家聊天有時還能收獲到賣家的烹飪技巧，對她來說，“看看周遭的煙火氣息很治愈”。

此外，她也將自己的生活安排地豐富多彩，常常去博物館看展、去教堂感受安靜的氛圍、參加各種音樂節(jié)等，還時不時和朋友小聚，這些都讓她能夠保持良好的心態(tài)。“可惜這幾年疫情鬧得都沒了……”薇薇安難免有些遺憾。

對人對事，薇薇安也自有一份生活中洗練出的豁達。挫折和坎坷難免，她能做到的就是不給自己施壓。

這體現在了她對待抗衰的態(tài)度上，盡管在走上抗衰路后開始注意克制口腹之欲和不良生活習慣，但她認為“之前這樣生活了幾十年，壞習慣也不是一兩天能改變的”，對紅肉的愛好戒不掉也不想戒、熬夜的習慣想戒卻戒不掉——比起嚴格遵守抗衰要求，薇薇安還是選擇不為難自己，“快樂地活在當下”。

在采訪的最后，薇薇安表示，可能基因也在對抗衰老的過程中起到了作用，有機會她會去測測看，到時候可以和派派分享，但這就屬于大家羨慕不來的特點了。

心態(tài)好老得慢，筆者祝愿薇薇安能夠一直快樂抗衰。至于要不要過嚴格的抗衰生活，借用薇薇安的一句話：“對于那些完全無法接受甜食或者不太健康食物的人，當然可以完全不碰?！薄磦€人選擇，別為此過于焦慮。

相比走在前沿的先行者，也有很多如薇薇安一般的抗衰人只是希望健康衰老，健康到老，但他們對抗衰的追求同樣有意義。保持良好心態(tài)，為抗衰改變的每一點，或許都意味著離長壽更近一點。

端粒作為人體的“生命時鐘”，通過端粒檢測不僅能夠了解自己的衰老情況和健康風險，也能檢驗“延壽手段”的有效性。

文中薇薇安進行的是時光尺Telme居家版端粒檢測服務，咽拭子取樣，自行快遞樣本，足不出戶就可輕松完成。此外時光派還有更精確的Telo2專業(yè)版端粒檢測，通過處于業(yè)界絕對領先地位的60000人級梯度年齡端粒長度數據庫，能將分子級的端粒數據轉化為理論生理年齡和理論剩余壽命等人群級數據。

精準測”衰“才能精準抗“衰”，時光派會根據您的端粒檢測報告提出有效的干預建議，感興趣的讀者可以關注時光派，私信了解產品信息。

—— TIMEPIE ——

這里是只做最硬核續(xù)命學研究的時光派，專注“長壽科技”科普。日以繼夜翻閱文獻撰稿只為給你帶來最新、最全前沿抗衰資訊，歡迎評論區(qū)留下你的觀點和疑惑；日更動力源自你的關注與分享，抗衰路上與你并肩同行！