1）在最嚴重的階段避免接觸任何與創(chuàng)傷回憶相關的信息。 時長：3-6個月 ?2）逐漸了解和學習與創(chuàng)傷反應相關的心理知識。在此期間，你的創(chuàng)傷記憶會不斷被喚醒，因此你會處于低谷期，情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)憤怒、自責、后悔、自我厭惡、悲傷等情緒混雜。 在此期間找到一些有助于幫你暫時分散注意力，緩解情緒的愛好，如打游戲、看視頻、運動、烹飪、手工、閱讀、睡覺、冥想等，可以幾個愛好穿插著來，但勿成癮（游戲不要過度氪金，不要過度消費，過度酗酒等，否則會導致更嚴重的后果，甚至進入負面情緒與不良習慣的惡性循環(huán)。）。 時長：1-6個月 ?3）給自己一段獨處的時間。對于外向的人而言，或許會習慣于通過社交來轉移注意力，但給自己一段時間與自己相處也不錯。因為獨自一人時，你會思考很多事，有些事情想著想著就有方向了，也正好趁這段時間培養(yǎng)一些能夠獨自一人完成的愛好，體會獨處的樂趣。 ?時長：1-3個月 ??4）將情感型共情轉為認知型共情。 情感型共情是感同身受，設身處地的站在對方的角度去感受對方的情緒，這會導致嚴重地情緒波動和生理反應。 認知型共情指在理性層面通過邏輯推理來理解對方的情緒和處事方式。因為只是推理，所以不涉及感受，因此不易引起情緒波動。 5）減少自我代入。當你在看見和聽見一些人的經(jīng)歷時，這些經(jīng)歷可能會與你當初的創(chuàng)傷回憶具有相似點，因此你會代入自己導致情緒波動。當你在情緒泛起時可提醒自己：“這只是創(chuàng)傷后的應激反應，沒關系，一會就好了。這是別人的事，和我沒有關系?！薄Ｈ缓竽睿骸癝TOP/跳出來”。過一會你的情緒就會逐漸恢復平靜。 此外，你也可以馬上去做一些讓你開心的事轉移注意力，如打盤游戲，吃美食，做飯，打掃衛(wèi)生、喝奶茶、看視頻等。 6）不要求自己被完全治愈，將創(chuàng)傷視為“感冒”。也就是說，在某一段時間你通過自救將自己拉出了漩渦，但在未來的某一天，一件小事又會措不及防地將你拉入漩渦，你的創(chuàng)傷回憶又會被喚起，應激反應再次降臨。此時你會感到挫敗和無力，因為你以為自己被治愈了，沒想到卻仍然沒能擺脫這個黑點。 沒關系，這只是個小感冒。我們一生中會感冒無數(shù)次，但都不過影響我們幾天，恢復后我們便繼續(xù)享受生活。 這里插一段個人經(jīng)歷： 我小時候特別害怕一個人坐電梯，因為它總會讓我聯(lián)想到鬼片，這種害怕的感覺在我的成長中持續(xù)了很長時間，但由于我小時候需要乘坐電梯的次數(shù)不多，所以后來就淡忘自己害怕單獨乘電梯這回事了。 直到幾年前再坐電梯，我居然神奇地發(fā)現(xiàn)自己不知道從什么時候開始已經(jīng)不再害怕單獨坐電梯了。 這段經(jīng)歷告訴我，有時不刻意地去想一件事，或不把它當回事，那么情緒性記憶和反應就會被清除。 7）遇見不同的人，產生不同的經(jīng)歷是在教授你不同的課題。 如果你有討好型人格，那么遇見利用你，或不尊重你的人就是在教授你自我改變，因此“自尊自愛”就是你的課題。 如果你很貪婪，那么遇見騙子就是在教授你如何思辨和知足，因此“看見欲望，認清自己”便是你的課題。 因此，經(jīng)歷沒有什么“好”與“不好”，因為每個人都會因為自己的弱點遇見不同的人，得到不同的經(jīng)歷，而那些痛苦的經(jīng)歷就是你的課題。沒有這個弱點的人不會被這個人和這段經(jīng)歷上課，但因你有這個弱點，所以你被上課了，那就放松學就是了。 送給需要的朋友，抱抱。 ?