生活在現(xiàn)代的快節(jié)奏生活里，承受著很大的壓力。假如你不懂得自我緩沖，那么，苦惱憂愁煩躁這些情緒就會造成精神壓力。很多上班族都已經(jīng)習慣了晚睡，更有一大波“夜貓族”熬到深夜，經(jīng)常熬夜會影響自身的健康，更會對眼睛帶來嚴重影響。

以上便是為您提供的相關(guān)解答，如果您還不了解，歡迎廣州英華眼科微信公眾號向我們咨詢，我們的醫(yī)生會詳細地解答您提出的眼科問題。

熬夜對眼睛的危害

01

長期熬夜，很容易造成視力下降，由于經(jīng)常熬夜的話，眼睛本身要超負荷的工作，長時間用眼，易導致眼睛干澀、腫脹、疼痛，視疲勞加劇，造成視力下降。而對于有近視的人士而言，還會加重近視的發(fā)展，特別是青少年兒童，熬夜玩游戲，假性近視者更易發(fā)展成真性近視，而低度近視者則更易朝向中高度近視發(fā)展。

02

熬夜易誘發(fā)眼科疾病，長期熬夜，容易出現(xiàn)眼睛干澀，而眼睛長期處于干燥不適狀態(tài)下，也比較容易導致干眼癥的發(fā)生。

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長期熬夜，易引發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，造成中心性漿液性脈絡(luò)視網(wǎng)膜病變，病變就是出于視網(wǎng)膜的重要地方，黃斑區(qū)。造成視力模糊、視物扭曲、變形、縮小等等問題，常見于通宵熬夜的中青年人。這些變化也是黃斑病變的特點，而如果是長期不愈，會形成黃斑疤痕，直接影響視力。

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黃斑區(qū)會因為長期熬夜而受到影響，我們都知道黃斑區(qū)與視力有著緊密的聯(lián)系，而且黃斑區(qū)也是特別消耗氧氣的地方，血液缺氧，會造成視網(wǎng)膜缺氧更加敏感，易導致視神經(jīng)纖維會發(fā)生變性，影響視力健康。

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熬夜加重眼疲勞，導致人體激素分泌量增高，進而影響到血管中的激素受體，引起血管中的收縮，導致血流量減少，影響脈絡(luò)小血管，造成供血不足，造成視網(wǎng)膜色素上皮細胞功能受損，進而影響到視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)以及生理環(huán)境遭到破壞，影響視力。

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對于高度近視群體而言，熬夜會更容易導致眼睛疲勞，對眼睛的傷害更大，易引起視網(wǎng)膜脫落。而對于本身就有青光眼的患者而言，更會導致眼壓升高，加重病情。

07

熬夜最容易引起的就是眼部疲勞和干眼癥，而且熬夜會增加眼睛患病的幾率，比如結(jié)膜炎等常見的眼部炎癥。

對于高度近視的來說，患青光眼的風險更大。長時間的熬夜會升高眼壓，就有可能引發(fā)青光眼。青光眼的癥狀很嚴重，必須要引起重視。其次，熬夜還會引發(fā)頭痛、眼痛，嚴重者還會導致視力喪失，最終引發(fā)失明。

如果家族里有青光眼的患者就要更加注意這一問題，因為青光眼有一定的遺傳幾率。

如何緩解熬夜帶來的影響？

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均衡飲食，保持充足的維生素

因為熬夜常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。適當吃些富含維生素A的水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。藍莓，香蕉尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

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調(diào)整坐姿

不少人出現(xiàn)眼疲勞也是因為眼睛長時盯著近處的東西引起的。因此，適當調(diào)整眼睛和屏幕的距離也可以有效緩解眼疲勞。如果因為工作原因不得不熬夜，也要注意調(diào)整好正確的坐姿。

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不要長時間，近距離用眼

最好是用眼30分鐘左右休息10分鐘做做眼保健操，可在一定程度上緩解視疲勞，還可用手熱敷眼部摩擦雙手，直到發(fā)熱為止，然后閉上雙眼，用手掌蓋住眼睛蓋住即可，切勿壓迫雙眼，這樣做5-10分鐘有助于減輕眼部疲勞。

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閱讀環(huán)境和電腦的亮度適中

閱讀環(huán)境的照明和電腦屏幕的亮度要適中，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。這樣可減少眼晶狀體的調(diào)節(jié)，有助于延緩視疲勞。眼睛距離書本和電腦要1尺左右。電腦屏幕在視線的稍下方。