負(fù)面的想法

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??? 患者在與人交往的時候，頭腦中往往會出現(xiàn)各種負(fù)面的想法，諸如：別人不喜歡和我在一起；別人認(rèn)為我很古怪；我的表現(xiàn)一定很糟糕；別人看穿我了；我讓別人感到不舒服……這些負(fù)面的想法讓他越來越緊張與不自信。更糟的是他堅信這些想法是正確的——他相信自己和別人不一樣、古怪、不合群或者自己很蠢。

???? 這類的負(fù)性想法往往具有如下特點：

?1、認(rèn)為自己難以被別人接受

?2、認(rèn)為自己的行為不適當(dāng)

?3、認(rèn)為自己的表現(xiàn)缺乏吸引力

?4、認(rèn)為別人具有批判性

?5、認(rèn)為自己是一個異類

?6、認(rèn)為自己低人一等

?7、認(rèn)為癥狀會影響別人

?8、認(rèn)為別人都將離自己而去

??? 在社交中他只會習(xí)慣性地忽視自己的積極表現(xiàn)，總是盯著自己的不足，在這種“好是應(yīng)該的，不好是不應(yīng)該的”苛求下，他腦中滿是自己表現(xiàn)不好的記憶，眼中總是敏感那些不喜歡他的人。他整個人就好像掉進(jìn)了黑洞，越來越覺得自己失敗、無用、可憎、病態(tài)、不正常。

??? 他也會把自我否定外移，認(rèn)為別人也一定如此看待自己，從他人那里也必然得到一些負(fù)面的評價，自己也難以達(dá)到他人的要求。所以，他更害怕一些看起來長的兇，具有批判性的人，而在一些面善的人面前他才感到一絲的輕松。

?? ?他總是不放松，因為他會從一個旁觀者的角度來審視自己的表現(xiàn)，而這樣的結(jié)果是：有限的注意力被分配到了外界威脅性的細(xì)節(jié)上，他更無法自然地和別人相處，緊張的時候他會大腦一片空白，這樣就更容易造成當(dāng)前社交活動失敗。

?? ?在負(fù)面想法的作用下，他就會越來越恐懼，越來越退縮，越來越放不開他自己，生活的圈子也會因此變的越來越小，之后他就更加相信自己不可愛，不被人接納。

??? 找到并改變這些負(fù)面的想法，對治療來說具有積極的意義，有利于打破如此的負(fù)性的循環(huán)。

?? ?首先，我們應(yīng)該培養(yǎng)對自己想法的敏感性，當(dāng)情緒變化的時候，我們就需要體察自己的感受，試圖發(fā)現(xiàn)自己心里到底是怎么想的。

??? 如果情緒可以講話，它想和我說什么呢？

??? 這件事對我意味著什么？

??? 我到底害怕什么呢？

??? 對這些問題的思考有利于搞清楚我們內(nèi)心中的想法，尤其是那些影響我們情緒與行為的負(fù)面的思維。

? ??例如：一位女性患者，在做作業(yè)的時候抬頭看見了老師，而發(fā)現(xiàn)老師也看著她，所以她就擔(dān)心老師誤會自己對他有好感，之后就不敢看老師，故意看著其它地方。后來發(fā)展到看其他異性都會這樣，所以她就刻意回避目光接觸，也害怕自己的余光會被別人發(fā)現(xiàn)。

???? 余光，其實并不可怕，可怕的是它對你而言的意義。當(dāng)你認(rèn)為它會讓別人誤會，讓別人反感，甚至是對別人造成傷害的時候，你自然就會對余光產(chǎn)生恐懼感。而且你對這些想法越加堅信不疑，你就越能找到“證據(jù)”來證明其正確性，比如，你堅信出現(xiàn)余光的時候，別人也跟著不自然或用手擋住臉，他們一定是被自己“傷到”了。

??? 雖然這些“證據(jù)”都是因為患者的敏感所致，但他卻依然堅信自己影響了別人，因此內(nèi)心就更加恐懼余光。但余光是人的一種本能，就好像“拉屎放屁”一樣自然，越是與之對抗只會把一切都變的失控。

??? 他無法順其自然，是因為對“癥狀”的災(zāi)難性的看法與評價，下面簡要分析下各種癥狀對應(yīng)的負(fù)性思維：

?? ?*對視：怕自己的眼神不對勁，進(jìn)而影響別人對自己的看法和形象。有時，他也害怕自己的眼神會“傷到”別人，或是擔(dān)心別人從自己的眼神當(dāng)中解讀出恐懼與怯懦，進(jìn)而被人貶低和嘲笑。因此，看著別人擔(dān)心影響別人，不看別人擔(dān)心不禮貌，最后他都不知道自己眼睛該看哪兒了。??

??? *余光：首先，他擔(dān)心余光會讓別人不自在，擔(dān)心緊張會傳染別人；第二，他也擔(dān)心余光會影響自己做事的效率與發(fā)揮，尤其是當(dāng)他把學(xué)習(xí)和工作看得非常重要的時候——他越想百分百地集中注意力，余光就會越加影響他的專注；最后，他害怕別人因為他的余光覺得他品行不端或不正常。

??? *臉紅：一些人認(rèn)為臉紅是幼稚、不成熟的表現(xiàn)，他擔(dān)心別人因此小瞧自己。而有時臉紅也意味著異性之間的喜歡，但他并不真的喜歡對方，他害怕別人誤會自己，認(rèn)為自己過于放蕩。

??? *手抖：丟人、出丑、沒面子、傷自尊、別人認(rèn)為自己有病。

??? *表情：首先，表情包含著豐富的情感線索，所以一些人擔(dān)心自己表錯情，讓別人誤解；第二，一些人對自己表情很不自信，認(rèn)為自己表情太兇、面目可憎，會嚇到別人。更有甚者會覺得自己好像是一片陰云，走到哪里就影響到哪里。

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??? 就算來做治療，患者都堅持認(rèn)為“癥狀”讓我不舒服，只是因為我是咨詢師，所以一直在忍受，他擔(dān)心總有一天我會受不了他的。因此，我咳嗽、吸煙、皺眉等細(xì)小的動作都會被他解讀為我已經(jīng)被他影響或開始厭倦他了。無論我怎么解釋，都無法消除他的顧慮和擔(dān)心。

?? 在治療中他尚且如此扭曲我的想法和感受，可想而知在生活中他是如何扭曲他人的想法的。此時，他就好像是一個自編自導(dǎo)的導(dǎo)演，而身邊的人只不過是他的道具。比如，一位女性患者和爸爸一起看電視都認(rèn)為自己余光影響到了爸爸，進(jìn)而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的負(fù)罪感。但她不是爸爸肚子里面的蛔蟲，她根本就不知道爸爸真實的感受，她只是把爸爸帶入到了她的“劇情”而已。

??? 她談到：“我害怕與任何人交往，害怕與別人對視，害別人總是看著我，所以我老用余光去注意別人，想控制都控制不了。一與人在一起就會緊張不安，目光慌亂，不知道看哪里，面部表情僵硬?？傆X得自己什么都不好，難以接受，有時對著鏡子都覺得自己好陌生，也不知道要怎樣才能與別人正常交往，過上正常的生活，茫然沒有方向，更多的時候深感絕望！”

??? “眼睛”對她來說是一個難題——她既不敢看別人（害怕別人會因為自己的眼神而緊張），也害怕別人觀察自己（怕別人發(fā)現(xiàn)自己眼神及表情的問題），因此就回避目光接觸，進(jìn)而用余光去觀察別人（用余光觀察別人是否在看著自己），但又擔(dān)心自己的余光引發(fā)別人的反感……雖然她總是試圖控制自己的眼神，讓眼睛看起來更正常，但試圖控制的努力最終只是讓她頭暈?zāi)X脹。

??? 她害怕自己會影響別人，更確切地說她認(rèn)為自己已經(jīng)影響了別人，別人因為她的緊張而不舒服。她感覺自己就好像是一個罪人或一片陰云，她擔(dān)心再這樣下去，沒有人會接納她。

??? 如此災(zāi)難化的想法讓她只想逃離人群，她不想傷害別人，也擔(dān)心自己被別人傷害，所以她總是努力為別人做點什么來彌補(bǔ)她的“過失”。

??? 如果對這些災(zāi)難化的想法不加審視與評估，它們就會在頭腦中胡作非為，成為控制她的力量，讓她越來越恐懼人際交往的情境。

??? 她只是沉浸，卻從未反思——我的想法是正確的么？我的眼神真的有那么可怕？這一切是想象還是事實？

“理性思維”在乎事實和證據(jù)，而不是遵從感覺，它認(rèn)為想法并不等于事實，因此想法可以被分析、被質(zhì)疑。就類似于之前的人一直認(rèn)為地球是平的，但在大量的事實下，這個觀念才最終被扭轉(zhuǎn)。很多患者會感覺“別人都在關(guān)注我”，但這種感覺根本就不可能是事實，畢竟他并不是明星，別人為啥總盯著他呢？這只能說明他太過敏感而導(dǎo)致的草木皆兵，而也說明他太想要獲得每個人的關(guān)注。所以這是一個矛盾的問題——他幻想被關(guān)注，但又恐懼被關(guān)注。

所以，并不是別人關(guān)注他，這一切僅僅是他內(nèi)心沖突的一種外在投射而已。而失敗也是如此，一些患者覺得自己毫無價值，但這也同樣不是事實，畢竟看待事物的角度有不同，為何不能從最美的角度來欣賞自己呢？

一位女性患者，總是覺得自己工作能力不夠，社交能力不強(qiáng)，覺得自己是一個失敗者，也害怕別人發(fā)現(xiàn)這一點，所以她就盡量不與他人深入接觸。就算別人對她好，她也覺得別人不了解自己，如果了解她，一定會遠(yuǎn)離她。因此和別人在一起，或別人看著她的時候，她總是緊張不安。幾年來，她總是漂泊，從一個城市換到另一個城市，她不敢在一份工作或一個城市呆的太久。越是如此，她越覺得自己失敗，就算有人對她好，她都覺得這不過是對自己這樣一個失敗者的同情。

否定了自身的價值與積極因素，不斷放大化自己的不足，那么結(jié)果就會讓她覺得自己越來越渺小，而別人越來越高大。但這并不真的說明她一無是處，而僅僅說明她用了一個不公平的視角與評價體系來衡量自己和別人——她總是盯著自己的不足，并放大化別人的優(yōu)點。在這種不公平的比較之下，她成了世界上最失敗的人。

而當(dāng)她把自己定義為失敗者之后，她整個生活也將按照一個失敗者的模式來進(jìn)行，這樣她就真的一點點落后于同齡人，這樣她就更加確定自己失敗。

理性思維的好幫手是行動——積極的行動，冒險的行動，探索與求證。只有打破之前自我保護(hù)的生活模式，只有敢于挑戰(zhàn)未知與恐懼，只有在迷霧中探求真相，才能幫助我們走出負(fù)性思維的怪圈與禁錮。

? 一位女性患者寫道：

??? ?我患病的經(jīng)歷是這樣的：“我和鄰居聊天，幾句問候后，就無話說了，之后我就開始緊張，結(jié)果大家都很尷尬。然后，她回避，離開，我也回避。漸漸地，只要與人談話，幾句問候之后，就會產(chǎn)生這種尷尬的緊張情緒。而且這種情緒是會傳染的，也就是說，我緊張的時候，對方也感覺得到，也會跟著緊張。所以，我變得越來越宅，怕與人交往，但內(nèi)心卻渴望與人和諧地相處。我的愿望一直都很簡單——做個平凡人，人際交往圓滑！

從開始的無話說時緊張，到后來一開口與人說話就尷尬，再后來只要與人處在一個空間里就不自在。這種情緒時時刻刻在重復(fù)，加重，我真的快崩潰了，看著別人回避我，我真的很難受很難受。我上班的地方有一個同事，只要有我在，他就不自覺地緊張，他的表現(xiàn)形式是，咳嗽，吐口水，聲音很大，就像那催命符似的時時在提醒著我這個難堪的事?！?/span>

??? 雖然這其中有諸多的疑點，但她卻一直堅信自己的判斷。她竟然也會把我因為感冒而引發(fā)的咳嗽解讀為被她影響，而我的解釋卻被她認(rèn)為是掩飾。

?? ?既然道理無法減輕她的顧慮，那么只有用事實來驗證——與其活在自己的顧慮當(dāng)中，還不如直接去問問別人的感受，看看他們到底是怎么想的。

?? 如果想知道真相，必須要得知對方真實的想法和感受，而不是我們自以為的。一位有余光恐懼的患者在一周之內(nèi)問了18個人，問他們是否被自己余光影響，或他們是否發(fā)現(xiàn)自己的余光。雖然如此“魯莽”的行為并沒有讓他完全治愈，但卻減輕了他的恐懼，引發(fā)了他更深層次的思考。畢竟大多數(shù)人壓根就不知道他所謂的“余光”為何物，當(dāng)然更沒有被他所影響，當(dāng)他大體可以相信自己的余光并沒有那么可怕之后，他開始醒悟到一個更深層次的問題——為何我這么怕影響別人，為何我這么在乎自己的形象。

?雖說行動可以破解謎團(tuán)，但大多數(shù)人卻不敢卸下面具。直接問別人就等于扯下了他的遮羞布。但如此偷偷摸摸的心態(tài)就好像利于細(xì)菌滋生的潮濕環(huán)境，越是把自己隱藏的完美無缺，就越容易陷入到自己災(zāi)難化的想法之中，并活在自己所杜撰的世界之中。

??? 旁觀者清，當(dāng)局者迷。

?? ?如果不能換一個視角，如果不能從現(xiàn)實出發(fā)，如果不能打破之前的束縛，那么也就無法看清楚這一切。所以，醒悟與勇氣是打破負(fù)性思維和看清真相的途徑。這些努力都有利于我們的思想產(chǎn)生從量到質(zhì)的變化——頓悟。