2023.4.19 減肥運(yùn)動記錄

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早起一杯美式

面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 從頭到腳

手臂：帕梅拉10min 動感手臂訓(xùn)練

有氧：MIZI 40min站立瘦腰塑形燃脂訓(xùn)練

吃飯

休息

背：帕梅拉15min性感美背負(fù)重訓(xùn)練

腿：韓小四10min高效瘦大腿+10min改善膝超伸+12min無跑跳快速瘦小腿

拉伸：帕梅拉8min頸背拉伸

吃飯

睡前

腿部拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

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今日運(yùn)動感想：今天加入了背部所以進(jìn)行了一些調(diào)整，去掉了腹肌訓(xùn)練，把有氧換成了瘦腰的燃脂有氧運(yùn)動。這次不如上次有感覺?？赡馨l(fā)力方式不太對。背部負(fù)重訓(xùn)練，又是辛苦我的書包的一天，練臀腿的時候裝了6瓶1.5L的水，今天5瓶。好久沒專門練了，發(fā)力感稍微差了點(diǎn)，練幾次后應(yīng)該就能稍微適應(yīng)一點(diǎn)了。然后就是韓小四的腿部鍛煉，韓小四的腿部鍛煉我感覺并不累，主要以拉伸和放松為主，所以說沒怎么有肌肉線條，只能讓整條腿纖細(xì)一些。但這樣就夠了，偶爾練練帕梅拉的腿部就可以了，我希望可以纖細(xì)。O(╥﹏╥)o

晚上，把面部瑜伽去掉了，以后只在早上起床后做一下，因?yàn)槲掖蛩阃砩祥_始用美容儀。買了不用多浪費(fèi)，不能白費(fèi)了羅老師的付出啊，那可是他給我買的禮物呢。(#^.^#)

Okk 就醬，明天繼續(xù)，明天的訓(xùn)練計劃已經(jīng)做出來了，按部就班的練就可以啦。剛八代！！

ヾ(?°?°?)??