刻意練習(xí)：從入門到精通（學(xué)習(xí)筆記）
埃里克森
為什么：最有效的練習(xí)方式。一項(xiàng)技能從入門到精通，從新手到大師都離不開刻意練習(xí)
正確的心態(tài)：高手是訓(xùn)練出來的。比如莫扎特一樣的絕對(duì)音感是可以訓(xùn)練出來的，再比如； 普通人俯臥撐只能做十幾個(gè)，但訓(xùn)練后可以做幾萬個(gè)。
無效的練習(xí)：并不是只要練習(xí)時(shí)間夠了能力慢慢就提升了，如果無效的訓(xùn)練，訓(xùn)練一萬個(gè)小時(shí)也不行，就像即使一生中走夠一萬個(gè)小時(shí)路，也不能成為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員。
有效的練習(xí)：有效練習(xí)是有目的的練習(xí)，是一種不斷改進(jìn)的做法，即積小勝為大勝，要點(diǎn)是即使反饋和跳出舒適區(qū)。
是什么 刻意練習(xí)是有目的練習(xí)的一種，并且重點(diǎn)要訓(xùn)練我們的元認(rèn)知。
元認(rèn)知（心理表征）：對(duì)同一個(gè)問題有不同深度的認(rèn)知方式，就是心理表征的差別。比如，對(duì)于下象棋而言，新手看到的是每個(gè)棋子，大師看到的卻是棋局走勢(shì)與可能的策略；彈吉他的人，新手看不同譜子都是不同的和弦，高手看到的不同譜子都是同樣的和弦走向，不同和弦走向都遵循著同樣的和弦功能。
有目的的練習(xí)：每次練琴都要制定一個(gè)目標(biāo)，比如在適當(dāng)?shù)乃俣认?，連續(xù)三次不犯錯(cuò)誤，只要達(dá)到目標(biāo)，就不斷反思改進(jìn)，并且自己的錯(cuò)誤要能及時(shí)反饋出來，而且當(dāng)已經(jīng)能輕松完成目標(biāo)后，就要追求下一階段的目標(biāo)了，不要是自己待在舒適區(qū)里。
怎么做
v1 最優(yōu)方案：訓(xùn)練的領(lǐng)域要有一套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和高效的訓(xùn)練方法;有一個(gè)布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的導(dǎo)師。
v2 沒有老師：首先明確目標(biāo)，然后研究這個(gè)領(lǐng)域最優(yōu)秀的高手和書籍，和改領(lǐng)域高水平的心理表征進(jìn)行對(duì)比，獲取高質(zhì)量的反饋，并且研究以上優(yōu)秀人物案例的成功原因；最后不斷投入時(shí)間精力去練習(xí)。
v3 沒有時(shí)間：邊干邊學(xué)策略，在工作和實(shí)踐的期間，運(yùn)用刻意練習(xí)的原則。
v4 新生領(lǐng)域：回歸本質(zhì)，讓自己的行為和結(jié)果之間建立及時(shí)的、高質(zhì)量的反饋來提升效能。
資料：《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》
成甲
如何進(jìn)行刻意練習(xí)：拆解-合并-系統(tǒng)
拆解：對(duì)基本核心知識(shí)劃小圈
比如，在像技能類訓(xùn)練當(dāng)中，武術(shù)這樣的劃小圈的內(nèi)容可能是蹲馬步、打直拳等，羽毛球可能是握拍，揮拍，步伐，彈吉他的畫小圈是爬格子等。我們需要反思動(dòng)作細(xì)微的差別，理解這些基本動(dòng)作的應(yīng)用并做到熟練。
而在認(rèn)知能力這樣的思維訓(xùn)練中，劃小圈的內(nèi)容就是我前面提到的對(duì)基本概念、臨界知識(shí)、知識(shí)阻塞等關(guān)鍵地方進(jìn)行反復(fù)的探究和思考，直到把這個(gè)問題吃透，弄明白。
合并：將基本知識(shí)組合成更大的能力單元
比如，游泳這件事情，剛開始練習(xí)漂浮、呼吸、打水等等，每個(gè)項(xiàng)目都是一個(gè)基本的技能，組合起來就成了在水中穿行的新技能——游泳。而一旦學(xué)會(huì)游泳，就能和其他技能組合了，比如跳水、水下救援這樣更大的能力。
學(xué)習(xí)認(rèn)知也一樣。比如對(duì)最基本的營銷概念、市場(chǎng)概念理解透徹后，就能夠建立在這些概念之上的認(rèn)識(shí)，形成市場(chǎng)分析和判斷的能力。
系統(tǒng)：最終在各知識(shí)能力單元之間構(gòu)建認(rèn)知框架
刻意練習(xí)的技巧：抓住問題的本質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練；大量地持續(xù)練習(xí)臨界知識(shí)；以慢為快
抓住本質(zhì)：抓住問題的本質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練具體技術(shù)的同時(shí)，要刻意去思考如何提高認(rèn)知，盡可能用更高的層次看問題，而具體的技術(shù)表象則由這些元認(rèn)知推導(dǎo)出來
為什么：練習(xí)要看破本質(zhì)，不然每次練習(xí)都是孤立的，沒有支撐的框架，如一推散沙，而掌握了實(shí)質(zhì)，自己都能出題目。
怎么做：有意識(shí)地應(yīng)用更高級(jí)的心理表征解決問題，提升元認(rèn)知能力：看到問題——思考這個(gè)問題的實(shí)質(zhì)是什么（黃金思維圈）—— 解決這類問題可能用到的規(guī)律是什么（比如相關(guān)臨界知識(shí)）—— 決定采取的行動(dòng)
例子：百度搜一下“如何提升代碼質(zhì)量”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多類似“25種代碼壞味道案例總結(jié)”、“「最佳代碼」的十九條小技巧”等，然后一招一招的去學(xué)，但這都不是本質(zhì)。應(yīng)該要學(xué)習(xí)別的高手對(duì)這個(gè)問題的“心理表征”是什么。比如《程序員修煉之道》作者就寫到優(yōu)秀設(shè)計(jì)的精髓就是“更容易變更”，按照這個(gè)認(rèn)識(shí)深度再進(jìn)行訓(xùn)練和嘗試，自己也能推導(dǎo)出“提升代碼質(zhì)量的20種方法”。
大量地持續(xù)練習(xí)臨界知識(shí)：在不同的場(chǎng)景中，不同時(shí)間里，重復(fù)應(yīng)用同一個(gè)知識(shí)；我們是沒有精力對(duì)所有知識(shí)進(jìn)行大量練習(xí)的，其中最值得大量練習(xí)的是臨界知識(shí)，同理的，越底層的知識(shí)越值得大量練習(xí)。
臨界知識(shí)：給我們的行為帶來關(guān)鍵影響的知識(shí)稱臨界知識(shí)，往往是對(duì)事物更底層規(guī)律的總結(jié)，比如一些底層思維，方法論，底層學(xué)科比如數(shù)學(xué)，臨界知識(shí)決定了上限，并且使我們長期受益，所長林超的跨學(xué)科工具箱講的都是這類臨界知識(shí)。（類似元認(rèn)知）
以慢為快：把慢功夫花在真問題上。同樣，把時(shí)間花在重要的基本概念、有啟發(fā)的觀點(diǎn)和自己沒想明白的問題上，把最基本的環(huán)節(jié)打通之后，再有新知識(shí)就能在這個(gè)基礎(chǔ)上生長——只要把新知識(shí)中的阻塞打通，就能夠和原來的知識(shí)融會(huì)貫通。
實(shí)際生活中應(yīng)用場(chǎng)景很少怎么辦？ 逐步聯(lián)系到臨界知識(shí)，外部資源入手。
即使不能直接應(yīng)用，可以先找到這個(gè)場(chǎng)景下的專業(yè)技術(shù)解釋，在聯(lián)系到臨界知識(shí)
生活中能看到的案例少，閱讀大量書籍也可積累不同場(chǎng)景的機(jī)會(huì)，進(jìn)行訓(xùn)練
借助外部資源掌握臨界知識(shí)，有一些資源就很適合聯(lián)系臨界知識(shí)，比如《精英日課》
資料：《好好學(xué)習(xí)：個(gè)人知識(shí)管理精進(jìn)指南》
所長林超
如何學(xué)會(huì)一門技能？通過刻意練習(xí)。學(xué)習(xí)一個(gè)新的技能的本質(zhì)，就是不斷重復(fù)激活讓相關(guān)的神經(jīng)元鏈接到一起。
怎么做：重復(fù)訓(xùn)練 + 針對(duì)性訓(xùn)練
練習(xí)：要重復(fù)訓(xùn)練，只有重復(fù)次數(shù)夠多了，鏈接才能被牢牢建立起來
刻意：刻意：要有針對(duì)性的訓(xùn)練，要全面，并且針對(duì)弱項(xiàng)，更基礎(chǔ)和底層的更需要訓(xùn)練
慢速：以慢為快，只有放慢速度，才能夠?qū)崿F(xiàn)過腦子。
為什么：重復(fù)聯(lián)系是因?yàn)椴粩嗉せ钌窠?jīng)元，形成鏈路；慢速才可以調(diào)用更多腦區(qū)，并且促進(jìn)新的髓鞘質(zhì)形成，提高思維效率。
實(shí)例，【富蘭克林】訓(xùn)練法：每一頁從左到右是周一到周日，而從上到下，是想到要掌握每一種能力的首字母，然后每天自省，把發(fā)現(xiàn)有過失的地方標(biāo)注一個(gè)小黑點(diǎn)，并且每周只關(guān)注其中一項(xiàng)能力，比如一周下來，早起這一欄打滿了黑點(diǎn)，就表明這周的練習(xí)很失敗，下周還得繼續(xù)練習(xí)早起，反之則進(jìn)行下一項(xiàng)能力訓(xùn)練，如此重復(fù)，不斷迭代。
橫軸代表不斷重復(fù)；縱軸代表刻意選擇
資料：所長林超—跨學(xué)科工具箱（腦科學(xué)重要模型）https://www.bilibili.com/cheese/play/ep7696
思維有了模型
如何進(jìn)行刻意練習(xí)？
建立目標(biāo) ：目標(biāo)必須 具體、明確、清晰，并且要盡可能的細(xì)化，即要把訓(xùn)練的內(nèi)容拆分成很多的小塊
也是為了及時(shí)反饋，便于看到實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步，并且隨時(shí)獲得成就感，保持聯(lián)系的動(dòng)機(jī)
好的導(dǎo)師：導(dǎo)師能不斷提供及時(shí)反饋，以及領(lǐng)域的元認(rèn)知
想要最好、最快的進(jìn)步，找到相關(guān)行業(yè)的牛逼人物，讓他做你的導(dǎo)師。為什么那些世界冠軍、圍棋高手還需要教練？
建立模型：即找到心理表征，利用第一性原理，構(gòu)建領(lǐng)域的思維模型
最關(guān)鍵的一環(huán)，其實(shí)就是套路，比如圍棋高手的打譜，查理芒格的的多元思維模型，MBA的案例教學(xué)，它使我們既能看見一片森林，又能看見一顆具體的樹
刻意練習(xí)：分解練習(xí)的內(nèi)容，專注和投入，及時(shí)反饋，反思改正
適度的壓力感，才會(huì)成長，練習(xí)的過程中需要不斷的收到及時(shí)反饋，才能不斷進(jìn)步，小步快跑。有了反饋才會(huì)清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改進(jìn)它、實(shí)現(xiàn)它。
足夠的時(shí)間：必須足夠的時(shí)間才能形成長期記憶，形成心理表征。
保持動(dòng)機(jī)：方法有細(xì)化練習(xí)，從最簡(jiǎn)單的開始，把進(jìn)步數(shù)據(jù)化，外界的鼓勵(lì)，成功的案例等
從簡(jiǎn)單的開始：比如背單詞，前期不要給自己定太高的目標(biāo)，每天背5個(gè)就夠了，這就是*小到不可能失敗的力量。（最小良性循環(huán)原理）
成功的案例：所以練習(xí)的時(shí)候盡量約一波人，或者找到那些成功的例子，比如減肥時(shí)，看看周圍哪些男神女神成功了。
突破舒適區(qū)：舒適圈原理，用壓力和專注克服舒適區(qū)
比如我們常說老司機(jī)，開了幾十年的車為什么還是成不了賽車手呢？因?yàn)橹皇乔皟赡暝陲w速進(jìn)步，之后技術(shù)就已經(jīng)達(dá)到自動(dòng)化了，一旦思維達(dá)到自動(dòng)化人就再也難以進(jìn)步了。醫(yī)生如此，老師如此，職員如此，任何領(lǐng)域亦如此。
知錯(cuò)就改：也是為了突破舒適圈，可以找一個(gè)嚴(yán)師監(jiān)督，或把事情嚴(yán)重化
資料：思維有了模型 https://mp.weixin.qq.com/s/WJtC8kcRD9FdMdzYSyYXdQ
