12.23寫作訓(xùn)練

02丨改變本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗

【知識要點】：

【我的思考】：

【我的行動】：

打卡書籍：《了不起的我》

時汝佳：

吳軍講過關(guān)于“固執(zhí)”的話題，那些老人們就是因為用自己有限的經(jīng)驗來應(yīng)對環(huán)境，所以才會那么固執(zhí)。

即使我們年輕，可依然會用自己的“經(jīng)驗”來看待世界，以為在理性思考，其實是大象在指揮我們。

高考結(jié)束的時候，家里人在村子里把房子翻蓋了，現(xiàn)在看來十幾萬實在不值，2000年左右縣城的房子也不貴，可他們看不到。

如今，村里鄰居也要蓋房，他家孩子都大學(xué)畢業(yè)了，我苦勸，這筆錢一點不值得，可還是蓋完了。

斯金納的鴿子，這個實驗很有名，Liuda老師講過多次，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，再改過來需要很長時間。

我在國企就有這樣的體驗，上班下班形成了循環(huán)。

而多年之后我才找到商業(yè)閉環(huán)。

笑來說：挑最有發(fā)展的事情做。

現(xiàn)在我才明白過來，踐行群的發(fā)展就是順應(yīng)了投資、教育、社群、寫作的大趨勢，順應(yīng)了趨勢，才會發(fā)展迅速，社群里的人會被動地接受新經(jīng)驗，從而在潛移默化中迅速提升能力。

當(dāng)然，你得主動，才會有真正的改變和進步。

笑來給我們提供了接觸新經(jīng)驗的環(huán)境，改變收入結(jié)構(gòu)的機會，不要再期待，而是直接 Dive。

如今，踐行群5000多人，根據(jù)帕累托定律，那20%是已經(jīng)起步的人，而且越來越快，他們同樣在創(chuàng)造新經(jīng)驗。

笑來說，99%的事情是枯燥的，1%才是有價值的，這給了我心理建設(shè)，日常工作就是枯燥，但也就是因為這些事情，讓我們能夠身處那1%中。

當(dāng)選擇一份工作時只有一個標(biāo)準是重要的，就是它是否能讓你快速成長！

這是昨天Liuda老師發(fā)的：

當(dāng)公司快速發(fā)展時，要做的事情就會多到人手不夠；

而當(dāng)公司發(fā)展放緩甚至停滯時，就會人浮于事；

公司里開始鉤心斗角時，其發(fā)展也會停滯，每個人都會動搖。

然后金句來了：如果有人邀請你上一艘火箭，你不要問上去之后坐哪兒，你只要上去就可以了

寧博：

小標(biāo)題丨1.2改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗

【知識要點】：?

1.我們的軀體里就是有兩個自我。一個是感性的自我，一個是理性的自我。

2.積極心理學(xué)家喬納森.海特說，人的情感就像一頭大象，而理智就像一個騎象人。騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像在指揮大象。但事實上，和大象相比，他的力量微不足道。一但和大象發(fā)生沖突——騎象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。

3.大象之所以總是不由自主地轉(zhuǎn)向經(jīng)驗的好處，是因為經(jīng)驗的好處會通過強化塑造我們的行為，讓我們行為的改變變難。

4.所謂的好處或者壞處，其實就是我們與環(huán)境交換信息、獲得反饋的過程。刺激和強化就是我們與環(huán)境建立聯(lián)系的方式。

5.改變的本質(zhì)，其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，并切身體驗到它。切身體驗的經(jīng)驗，信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待，而沒有新行為帶來的新經(jīng)驗，改變就很難發(fā)生。?

【我的思考】：看完本小節(jié)，我終于明白了我們很多不良習(xí)慣為何難以改變了。比如，我們下班回家后，特喜歡葛優(yōu)躺，刷微博、刷抖音、刷微信，一直刷到頭腦發(fā)脹，兩眼冒金光，脖子僵硬，腰部酸痛，仍然停不下來。

比如，健身，我們明明知道健身的諸多好處，明明知道坐了八小時的身體多么需要運動，即便我們花了一筆錢報了私教，起初或許我們興致勃勃，一兩個月后，我們總會以天氣不好，輔導(dǎo)小孩作業(yè)、需要加班等這種那種的借口逃避，隨后，健身不了了之。

比如，每年年初我們都會豪言壯語立下新年的flag，幻想著新一年新氣象，新一年自己要有所改變有所收獲。1月我們邁著堅定的步伐朝著目標(biāo)出發(fā)，接踵而來的2月3月，我們的新年flag慢慢地淹沒在日常瑣事中，淹沒在柴米油鹽中，淹沒在與小孩的斗智斗勇中，最后無疾而終。

既然知道了我們控制不了大象，大象尤其偏愛經(jīng)驗的好處。那我們?nèi)绾胃淖兾覀兊牟涣剂?xí)慣呢？就如作者所言，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗，創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，并切身體驗到它。?

?【我的行動】：一直以來，我是那種大大咧咧，馬馬虎虎的人，上學(xué)的時候就吃了很多馬虎的虧，上班后又經(jīng)常犯一些低級錯誤。為此，我苦惱不已，總是千方百計地改掉這個壞習(xí)慣。但改了很多年，我仍然如此，不見絲毫長進。最近，我換了一個思路，不再與自己為敵，與其改變壞習(xí)慣，不如養(yǎng)成一個新習(xí)慣，讓騎象人和大象和睦相處，協(xié)同工作。由此，我便把心思花在如何變得更加仔細這件事上。于是，做事之前，我腦海中始終有一個聲音，一直在告誡我，“仔細仔細再仔細?！庇谑牵以偃藢κ诸^經(jīng)手的工作，以方便同事為原則，每次容易出錯的地方以及避免出錯的方法用文字記錄下來，不時拿出來翻看。我最近發(fā)現(xiàn)，通過同事的正向反饋，效率提高的正向強化，果真我慢慢地變得仔細啦。

越：

【我的思考】：

人的理智面傾向于追尋“期待的好處”，而人的情感面卻慣性地安于“經(jīng)驗的好處”?！捌诖暮锰帯敝荒芸肯胂?，而“經(jīng)驗的好處”卻通過條件反射一遍遍強化。于是，有了“經(jīng)驗的好處”的喂養(yǎng)，感性的大象力大無窮；與之相比，理性的騎象人卻想象力匱乏。最終的結(jié)果就是，騎象人無法駕馭大象，大象馱著騎象人掉頭走回了舒適區(qū)，改變沒能發(fā)生。

怎么辦呢？海賢老師給出了答案：創(chuàng)造新經(jīng)驗 。將“期待的好處”轉(zhuǎn)化為新的“經(jīng)驗的好處”，原來的舊的“經(jīng)驗的好處”便被格式化掉了。

根據(jù)我的理解，在巴普洛夫條件反射原理的框架下，無論是“期待的好處”還是“經(jīng)驗的好處”，都是“強化物”，相當(dāng)于讓狗流口水的那塊肉。創(chuàng)造新經(jīng)驗本質(zhì)上就是更換“強化物”，用“期待的好處”這個新的“強化物”，替換了“經(jīng)驗的好處”這個舊的“強化物”，從而改變?nèi)说姆磻?yīng)。

比如，A在工作之外有大量的空余時間可以自由支配。他往往會把這些時間花在玩游戲上面，因為他能從玩游戲中獲得攻城拔寨的成就感，這種虛幻的成就感就是“經(jīng)驗的好處”，也是讓他越來越癡迷于游戲的“強化物”。

不過，游戲過后，A的理智面蘇醒，他會有一點內(nèi)疚，覺得自己應(yīng)該把時間花在讀書寫作上面，因為他的理智告訴他，他能從讀書寫作中獲得個人的進步，這種想象中的可能發(fā)生的進步就是“期待的好處”。

但是，A從來沒有花時間讀書寫作，也自然沒有體會過讀書寫作真的可以讓自己進步，于是，這種“期待的好處”從來沒有作為“強化物”發(fā)揮過功效，因此，很自然地，A不會改變。

A如果想要打破這一困局，就必須親身體會到“期待的好處”，也就是讀書寫作的好處，然后這個“期待的好處”才會作為新的“強化物”塑造A的新的反應(yīng)——沉迷于讀書寫作，從而不斷進步?？蓡栴}是：“期待的好處”往往遙遙無期，如何才能嘗到它的甜頭呢？期待海賢老師之后的解答。

劍寧：

【知識要點】：

1.人為什么難以改變？大象的力量大，一旦被激發(fā)，理智很難控制住它。大象受情感驅(qū)動；大象受被強化了的經(jīng)驗支配。

2.期待的好處與經(jīng)驗的好處：期待的好處是想象中的好處，是抽象的，發(fā)生在未來的，被教導(dǎo)的。經(jīng)驗的好處是具體的、當(dāng)下的、能切身感受到的。騎象人想要尋求期待的好處，大象卻不由自主轉(zhuǎn)向了經(jīng)驗的好處。

3.大象為何被強化的經(jīng)驗支配。可以把強化看作是經(jīng)驗的好處。根據(jù)行為主義的行為強化原理；刺激-行動-反饋-強化，經(jīng)驗的好處會通過強化塑造我們的行為，讓我們的行為的改變變難。

4.強化有正強化，也有負強化。正強化是趨利，負強化是避害。

5.改變的本質(zhì)，其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用心經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待，而沒有新行為帶來新經(jīng)驗，改變就很難發(fā)生。

【我的思考】：

1.書中借用《象與騎象人》的類比人的兩種心理機制，一種是原始的本我，一種是經(jīng)過認知發(fā)展的自我。原始的本我是經(jīng)過了幾十萬年演化，而認知發(fā)展的自我才幾萬年的演化，力量相差懸殊。人們有一個誤區(qū)就是，想到，意志強就能做到。但其實，那些行動力強，意志力強的人，他們的大象已經(jīng)獲得了行動力強帶來的各種好處，而不是因為有想到（期待的好處）才行動力強的。

2.體驗的好處不僅僅是認知方面，而且是信息濃度非常高的。來自身心腦靈各方面的感

受。而想象的好處只有大腦獲得幻想美好放松的好處。

3.行為強化原理可以用來改變習(xí)慣，改變行動。但是也有邊界，無法提供長期的動力。特別是用在別人身上，比如說小孩養(yǎng)育，員工工作激勵，就不是很適用了，會讓人變成機器，沒有內(nèi)心動力。原則就是不要用行為強化原理去控制別人。

4.前言里面提到的兩個自我，內(nèi)心的阻礙，正是這種大象與騎象人的矛盾，體驗的好處與期待的好處。

【我的行動】：

分析早起。

1.動機是，更多的自主控制時間去學(xué)習(xí)成長場外賺錢。刺激是，六點鬧鐘。實際行動是，被窩暖和關(guān)閉鬧鐘繼續(xù)睡。

2.關(guān)于選擇的問題，為什么選擇繼續(xù)睡，這是一種逃避，如果我挨著寒冷堅持了早起，最后沒有得到成長，那真是蠢透了。這是一個經(jīng)常犯的思維錯誤，如果做了，但是沒有結(jié)果，那么就說明白干了，很蠢。

3.好處分析。期待的好處是獲得更多不被打擾的時間可以學(xué)習(xí)成長做場外賺錢的事。經(jīng)驗的好處是，被窩很暖，身體很舒服，不用學(xué)習(xí)也很舒服。

4.要積累哪些經(jīng)驗好處。早起如果用來閱讀、用來場外賺錢，反饋會比較慢。能很好的高效使用早上寶貴時間的事情，又能有及時反饋的事情有，冥想（坐享、心理建設(shè)），日計劃，反思復(fù)盤?？梢栽谠缙鹣茸鲞@些事情，然后再有時間可以做其他事情。

5.今天找出《通往財富自由之路》中關(guān)于坐享的文章，還有踐行群里面心理建設(shè)的復(fù)習(xí)一遍。明早實踐。

鐘壹馨：

復(fù)盤/02改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗

知識要點：

1：人的情感就像一頭大象，而理智就像一個騎象人。理智提供方向，情感提供動力。改變需要了解情感這頭大象的脾氣和秉性。

2：期待的好處是抽象的，是發(fā)生在未來的，是被教導(dǎo)的；而經(jīng)驗的好處是具體的，發(fā)生在過去或者當(dāng)下，是切身可以感受到的。

3:改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗替代舊經(jīng)驗。切身體驗的經(jīng)驗，信息濃度是非常高的，這跟聽來的，看來的道理很不一樣。

我的思考:

我是第一次聽說這個“大象和騎象人”的理論，作者這一形象的類比，非常生動形象，人們很容易理解改變這么難是有原因的。我們需要利用大象的特點，助力我們實現(xiàn)改變。

這讓我想到了自己在教育子女方面的事情。我的父親，他很愛孩子很愛家，但是有個不好的習(xí)慣一旦我們包括母親如果沒有按他的要求做事，就會大發(fā)雷霆，大聲斥責(zé)我們。我在小時候是很懼怕他的，我總是不敢吭聲，永遠都是躲得遠遠的，因為我不知道啥時候雷又要爆了。很可怕的是這個死循環(huán)來到了我自己身上。女兒其實已經(jīng)是個蠻優(yōu)秀的孩子了，可是我總是不自覺地指責(zé)她，苛求她。女兒成為了小時候的我。我不知道父親的想法，反正我每一次指責(zé)娃，過后我都會很后悔，然后又不斷指責(zé)自己。理智告訴我，我不能繼續(xù)這樣，我需要終止這種惡性循環(huán)。我先生也一直鼓勵我。我們不能苛求父輩們，因為他已經(jīng)給了我們他能給與的所有。對他們，唯有感恩。對自己呢，就要尋求新的經(jīng)驗去改變。我認為，如果內(nèi)心堅定，想要改變的愿望異常強烈的話，其實是會想一切辦法的。

我的行動：

1：也是在今年，我找了位心理咨詢師加入了她的成長營，同時請她給我做個案分析，在她建議下我反復(fù)聽林文采的《心理營養(yǎng)》課程，努力成為自己的重要他人。

2：有選擇性的多聽多閱讀育兒類書籍，提前知道孩子每個成長階段的特性。

3：把輔導(dǎo)作業(yè)這類影響親子關(guān)系的事情剝離出去，同時增加了更多和孩子們玩?；拥幕顒?。一旦再出現(xiàn)失控的事情，就做好事后的關(guān)系修復(fù)工作，然后逐漸減低失控的頻率。

打爆L嘟：

知識要點：

事實上我們的軀體里就有兩個自我。一個是感性的自我（大象），一個是理性的自我（騎象人）。

對于改變而言，理智提供方向，情感提供動力。

期待的好處是想象中的好處，是發(fā)生在未來的，是被教導(dǎo)的，期待的好處是抽象中的好處，是發(fā)生在過去或者是放當(dāng)下的，是能切身感受到的。所以對于兩個好處發(fā)生沖突的話，會轉(zhuǎn)向經(jīng)驗的好處，轉(zhuǎn)向當(dāng)下的好處。

'強化'不僅有正強化還有負強化。

改變失敗的時候，責(zé)怪自己是沒有用的，因為我們的行為并不是獨立于環(huán)境而存在的。

改變的本質(zhì)，其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。改變新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，并切身體驗到它。

我的思考：

理智與情感很多時候都會被混亂，理智會被情感占據(jù)，自己會意氣用事。很多時候自己因為心里累了，導(dǎo)致自己會被情感所把控，而后就會被情感上頭，導(dǎo)致很多時候自己會情緒失控，說的話會傷人。很多時候，自己因為是不想說出那句話，但往往是說話后的那一瞬間就感覺說多了，悔意油然而生。

為什么改變會困難，還不是因為自己覺得經(jīng)驗的好處是舒服的，自己不想改變現(xiàn)狀，畢竟現(xiàn)狀很舒服，舒服的環(huán)境不想被改變。盡管期待的好處很好，但是卻因為經(jīng)驗的好處就在眼前。就比如冬天賴床一樣，也比如自己不想堅持的時候，比如自己就是想啥也不干的時候，比如自己精疲力盡的時候，覺得自己的小習(xí)慣一天不完成就沒什么的。

改變很難，那把改變變小那不就比較簡單了嗎，把改變的內(nèi)容劃分小的一塊塊，然后就切分成微習(xí)慣每天完成一點點，形成新的經(jīng)驗。

我的行動：

現(xiàn)在自己需要養(yǎng)成提前20分鐘起床的習(xí)慣，那就要堅持下去聽到鬧鈴那就趕緊起床。

養(yǎng)成每周跑10公里的習(xí)慣，不管刮風(fēng)下雨，一周內(nèi)總要抽取一天跑10公里

每天完成讀書筆記，并形成自己的理解，加強思考

每天為自己的能力提升做努力，每天要堅持練打字，按照標(biāo)準來訓(xùn)練自己。

堅持定投。

要策：

【知識要點】：

1. ? ? 對于改變而言，理智提供方向，情感提供動力

2. ? ? 我們常常被經(jīng)驗的好處支配，因為經(jīng)驗的好處是大象喜歡的。

3. ? ? 我們做某件事獲得的好處會被保留到經(jīng)驗里。從而越來越難以改變。

4. ? ? 改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗創(chuàng)造就經(jīng)驗。

【我的思考】：

1. ? ? 我們不能完全拋棄情感，全部按照理智做事，而是通過理智慢慢的扭轉(zhuǎn)情感的方向。

2. ? ? 只要我們正在做的事不斷地獲得經(jīng)驗的好處，我們就會更加依賴于這件事。所以給你的夢想和喜歡的事不斷地增加正強化是很棒的事情。

【我的行動】：

1. ? ? 持續(xù)的日更微信公眾號，讓我獲得了與這個世界的聯(lián)系和自我的成長。

2. ? ? 持續(xù)的閱讀，讓我獲得了新的思考方式和思考內(nèi)容。

3. ? ? 持續(xù)的為班級服務(wù)，讓我獲得了被需要的感覺。

4. ? ? 持續(xù)的定投，讓我獲得了資產(chǎn)的翻倍。

陳小熊：

【知識要點】：

1.理智提供方向，情感提供動力

思考：要成功先發(fā)瘋；戰(zhàn)勝自己；對自己狠點；學(xué)海無涯苦作舟... ...都是把情緒當(dāng)做阻礙做事情的障礙。把理智和情感對立，是做不好事情的。

2.期待的好處是抽象的；經(jīng)驗的好處是具體的；騎象人想尋找期待的好處，大象轉(zhuǎn)向經(jīng)驗的好處。

思考：大象關(guān)注當(dāng)下，關(guān)系切身感受；騎象人關(guān)心未來和理想。我們只要明白的了大象和騎象人的原理，才能順勢而為去做改變。

3.改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新的經(jīng)驗來代替舊的經(jīng)驗，創(chuàng)造新的經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化。

【我的思考】：

這一章我看了幾次也是受益匪淺，特別講到改變的本質(zhì)：新舊經(jīng)驗的對于改變的重要性。你如果沒有體會過鍛煉的好處，得到因鍛煉而更加健康的經(jīng)驗，你很難叫一個人去鍛煉。

我之前對米飯、面包、面條、奶茶都很喜歡，吃飯的時候都嘩啦啦用米飯?zhí)顖蠖亲樱苋菀尊I和困。后來通過學(xué)習(xí)才知道這些東西都是沒有什么營養(yǎng)的，吃了影響工作和學(xué)習(xí)，應(yīng)該吃青菜、雞蛋、魚和肉才好。、

于是我開始了先吃青菜、雞蛋，在吃魚，雞肉等。我兩個小孩子只吃肉，不吃米飯，我從來不像老人那樣 一定要小孩多吃飯。而是反復(fù)叮囑少點米飯，多吃菜。晚上我都幾乎不吃米飯。我體驗了一遍之后，身體越來越健康，于是我改變了幾十年的飲食習(xí)慣。

還有個有趣的例子，我多年運動出汗后都要洗熱水，出大汗后如果不洗熱水，就很容易感冒。后來我聽了得到的張遇生的分享說用冷水洗澡會更好。于是我就不管怎么樣都洗冷水，居然不覺得自己會感冒了。換做以前，會覺得很不舒服。我一遍洗的時候，一遍想到很多東西，自己的想法禁錮了我們，自證預(yù)言，覺得洗冷水容易感冒，自我暗示后，于是真的洗冷水感冒了，以后洗冷水都會感冒。

一旦自己有新的經(jīng)驗代替舊的經(jīng)驗，就改變了！

【我的行動】：

還有我自己現(xiàn)在寫作用的是雙拼，也是糾結(jié)了一個多月，現(xiàn)在真正體會到了雙拼的厲害之處，回不去了。

還有每天看書寫作的好處，代替了開電視收視的舊經(jīng)驗。

陳偉平：

【知識要點】：

1、我們心中都同時存在不同化身，并受環(huán)境變化而變化。這就好比大象與騎象人一樣，理想與現(xiàn)實，想希望做出改變，往往又被現(xiàn)實打敗，理性與感性又同時存在 ，要區(qū)分這兩者當(dāng)中的關(guān)系，才能做出改變。

2、大象的脾氣有三個特點、受理智，情緒，經(jīng)驗影響，"經(jīng)驗"常常足先于"期待"而動，在想要改變之時，經(jīng)驗會不由自主先切入改變當(dāng)中，期待改變，而經(jīng)驗是具體，期待是抽象，想要改變，必須透過事物看本質(zhì)，這本質(zhì):就是

改變

而改變就是創(chuàng)造新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。得到更好體驗與改變。

【我的思考】：

大象有三個特點，這三個特點不由自由的讓我想起"帕拉圖"在2千多年前提出的戰(zhàn)車寓言，人的行為分三部分，黑馬(直覺)白馬(情緒)車夫(理智)，如若想駕駛好戰(zhàn)車，車夫必須與白馬黑馬合作，遇到事情白馬，黑馬，車夫都過一遍，最后車夫做決定。這些也恰恰說明，人要三思而行，控制好自己的行為(思想與行動的行為)這樣才能創(chuàng)造新經(jīng)驗，代替舊經(jīng)驗，得到改變，這雖說簡單，但并不代表容易。

【我的行動】：

正在想如何踐行改變，先動而行，邊學(xué)邊積累，用認知與行動越過自己心理上的大山。。

K琦：

【知識要點】：

1：我們的軀體里有兩個自我，一個是感性的，一個是理性的；

2：對于改變這件事來說，情感就像一頭大象，能夠提供前進的動力，而理智就像一位騎象人能夠提供前進的方向。

3：大象有三個特點：一、力量大，騎象人難以控制；二、受情感驅(qū)動，包括積極的和消極的情緒；三、受經(jīng)驗的好處支配而不是期待的好處（經(jīng)驗是當(dāng)下能切身能感受到的體驗，期待是人對于未來的想象）。

4：大象第三個特點的理論基礎(chǔ)來自操作行為主義的創(chuàng)始人斯金納，認為人的行為是在外部刺激的作用下被動地形成的反應(yīng)。比如增加快樂或減少痛苦的經(jīng)驗都會強化某種行為的發(fā)生。

5：改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新的經(jīng)驗，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗，通過新的行為，獲得新的反饋，得到新的強化，并切身體驗到它。

【我的思考】：

1. 情感和理智的理解：

笑來老師在定投里提到來自柏拉圖的戰(zhàn)車比喻，我們的腦子里住著三個自我，一位車夫，一匹白馬和另外一匹黑馬。黑馬代表最基本、最快速的直覺反應(yīng)，比如累了喝東鵬特飲，餓了吃士力架；

白馬能處理更多情況的情緒，以便學(xué)習(xí)和記憶，下一次做出更恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。比如今天餓了很不高興，但吃完士力架開心了，那下次餓了就會直接反應(yīng)選擇要吃士力架。

所謂車夫就是那個最初在戰(zhàn)車里最弱小最需要成長經(jīng)驗的理智。比如冷靜下來，發(fā)現(xiàn)相比起士力架，三明治不僅能抵餓，還營養(yǎng)均衡，那之后餓了就會選擇吃三明治。

2.?關(guān)于健身

?

堅持健身了一年左右，這段時間，基本上每天我都會抽出1小時鍛煉身體。還是要給自己點個贊，因為至少在這件事情上我付諸了行動。

?

能夠堅持這么久的原因大概有二。一是健身目的清晰具體，為了保持身材和強身健體，以及提高自己的腦力（據(jù)研究證明...）。而這就能夠給到騎象人明確的未來期待。二是我的的確確地切成感受到了健身帶來的快樂和變化。比如健身的前期我會配合著有節(jié)奏感的音樂擺動，這就能夠刺激我的大腦皮層，讓運動變得沒有那么辛苦。健身中后期我也明顯地感覺到了身體變狀、力量變強以及心情變好等諸多好處，所以我的大象便也能夠?qū)崒嵲谠诘馗惺艿浇∩淼臉啡ぁ?/p>

?

我的行動：

明早繼續(xù)早起半小時，騰出零碎時間看書寫心得，關(guān)鍵是要享受這個快樂的過程，并且制造一些驚喜的收獲比如把發(fā)現(xiàn)的新思想寫成心得或者直接踐行。

小蘋：

【知識要點】

1.我們的軀體里就是有兩個自我。一個是感性的自我，一個是理性的自我。

?

2.人的情感就像一頭大象，而理智就像一個騎象人。對于改變而言，理智提供方向，情感提供動力。

?

3.如果人的理智想達成改變的目標(biāo)，就需要了解情感這頭大象的脾氣和秉性，利用大象的特點，才能事半功倍。否則，改變將非常困難。

?

4.大象的三個特點：一是他的力量大，一旦被激發(fā)，理智很難控制住它。二是它是受情感驅(qū)動的。三是它是受被強化的經(jīng)驗支配的。它只承認我們切實體會過的“經(jīng)驗的好處”，而不承認理智所構(gòu)想的“期待的好處”。

?

5.強化有正負。正強化是“增加快樂”，負強化石“減少痛苦”。

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6.改變失敗的時候，責(zé)怪自己是沒有用的，因為我們的行為并不是獨立于環(huán)境而存在的。所謂的好處后者壞處，其實就是我們與環(huán)境交換信息、獲得反饋的過程。刺激和強化就是我們與環(huán)境建立聯(lián)系的方式。

7.改變的本質(zhì)，其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，并切身體驗到它。切身體驗的經(jīng)驗，信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有系那個相中的期待，而沒有新行為帶來新的經(jīng)驗，改變就很難發(fā)生。

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【我的思考】

讀書使人明智。確實如此。

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這一節(jié)讓我知道了，改變?yōu)槭裁措y。也給了我希望，改變也是有方法論的。

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不禁想起初入踐行群的自己。因為想要改變所以加入踐行群，又因為改變很難，差點放棄。

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因為對自己的生活不滿意、感覺處處充滿無力感，所以改變的欲望很強烈而加入了踐行群。

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以前的自己，每天帶娃、處理生活瑣事，有空就刷刷手機，日子不知不覺就這么平淡而毫無生氣地過著。偏偏自己又想給家人更好的生活，想身邊人因為自己而變得更好一點，那種無力感時常讓自己感覺“缺氧”。

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進入踐行群后，像是抓住了救命稻草。

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踐行群太多可以學(xué)習(xí)的東西了。要學(xué)習(xí)要提升就必須改變，將刷手機的時間用在聽課上，將閑聊的時間用在看書上，而且還要將所學(xué)落實到行動上。

剛開始那一段時間，我一有空就聽課，例如在帶娃的時候聽著課，然而，經(jīng)常會被一些事情打斷，例如孩子會經(jīng)常過來和你說說話...例如你想做家務(wù)的時候聽課，你總是先要找出耳機，將手機切換到聽課模式，如果你需要走動還會因為網(wǎng)絡(luò)不好而卡頓...這些都是很不好的體驗。

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所以，實行了一段時間，我覺得生活過的手忙腳亂了，不但生活沒過好，學(xué)習(xí)也斷斷續(xù)續(xù)，效果非常差。

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于是，我陷入了自我懷疑，常常否定自己——連這么點事情都兼顧不好，進而又自暴自棄——生活該怎樣還是怎樣吧，不要去做無謂的掙扎了。很快，整個人又打回原型。

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好在，內(nèi)心還是有一個聲音——不甘的聲音。并且在小熊老師久不久的心理建設(shè)下，在踐行群戰(zhàn)友的裹挾下，我重新調(diào)整戰(zhàn)略——降低標(biāo)準，退而求其次——不要要求自己一定要短期內(nèi)聽完所有的課程，在保證陪伴孩子的質(zhì)量的基礎(chǔ)上進行自我提升，能學(xué)多少就多少。

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“以慢為快，長期行動”一定好過“用力過猛，走走停?！薄?/p>

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例如，寫作。以前我跟著大家日更，但是經(jīng)常因為當(dāng)日工作比較忙，回家?guī)薅鴽]時間而無法完成，這時焦慮、否定自己的情緒就會出現(xiàn)，所以日更了十幾天就停滯了一兩個月。后來我調(diào)整戰(zhàn)略，每天看書，每周完成至少一篇讀書筆記，整個人過的淡定從容了許多，不知不覺從九月份開始至今，我也更新了四十多篇讀書筆記。

給你什么你就用好什么。以慢為快。不怕慢，就怕停。

這是新的經(jīng)驗。

黃晴：

【知識要點】：

1.理智提供方向，情感提供動力

思考：了解情感這個大象的脾氣和秉性，對于達成改變的目標(biāo)就會起到事半功倍的效果?？傊鍪裁词虑槎嫉庙樦@個大象去，如瞞天過?；蚴呛弪_大象，讓他朝著自己的目標(biāo)前進。微習(xí)慣就是這個法則，習(xí)慣小到不可思議，實現(xiàn)起來太簡單，以至于都不容易放棄。

2.期待的好處是抽象的；經(jīng)驗的好處是具體的；騎象人想尋找期待的好處，大象轉(zhuǎn)向經(jīng)驗的好處。

思考：原來想減肥，要求自己每天跑步一小時，在墻上貼各種美女的海報，幻想自己苗條的身材，可這些真的沒有用，照樣胡吃海吃，跑了兩天就停下來了。因為未來期待并不能夠戰(zhàn)勝當(dāng)下吃東西的過癮。所以總是失敗。

3.改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新的經(jīng)驗來代替舊的經(jīng)驗，創(chuàng)造新的經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化。

【我的思考】：

原來看書，總是看不進去，后來呢就通過朗讀，并錄音下來，強迫自己一字一句地去讀書，堅持每天至少看兩頁，慢慢地越來越喜歡看書了，通過閱讀了解了育兒的一些方法，與孩子的相處越來越親密融洽。了解關(guān)于開培訓(xùn)班的一些問題，少走了很多的彎路。

還有個例子，我每天都是用冷水洗臉，不管是什么季節(jié)。特別是冬天洗用冷水洗臉，不光會使你的皮膚緊致，而且還會使你的鼻子更舒服通暢，現(xiàn)在鼻炎也很少犯了。

一旦自己有新的經(jīng)驗代替舊的經(jīng)驗，就改變了！

【我的行動】：

現(xiàn)在每天走路健身至少在10000步以上，而且都不覺得累。

每天都會寫毛筆字，代替了日常用水筆書寫的習(xí)慣，技法的提高越來越快，不再害怕創(chuàng)作了。

巧玉：

【知識要點】

1、我們的行為是依據(jù)早已經(jīng)獲得的經(jīng)驗為參照的，“事實證明”這樣做是有好處的，所以我才這樣做。大腦會給出這樣的介紹，比如下班后刷手機，而不是讀書，因為事實證明刷手機很爽的。雖說讀書的好處很多，但自己從未體驗過，所以“去讀書”并不會成為下班后的行為選擇。

2、正強化是“增加快樂”，負強化是“減少痛苦”。比如我錄制書籍是正強化，因為我錄制時體驗到的是快樂；而做視頻號借助的是負強化，小熊故事會每周至少輸出一次視頻，為了不被趕出，逼迫自己。其實這兩種強化沒有好壞，分情況使用，達到目的。

3、改變失敗的時候，責(zé)怪自己是沒有用的。

4、如果你想要成為與當(dāng)前不同的自己，那么先要明確你想像中的期待是什么樣的，最好具體化，比如做面包的速度和師傅一樣快，更具體的描述是能夠5分鐘做至少14根魔法棒。然后參照之前的行為，稍作調(diào)整，做與之前不一樣的行為，這樣就可以獲得新經(jīng)驗，這個新經(jīng)驗會反過來強化塑造我們，…，改變就這樣發(fā)生了。

【我的思考】

改變要想真正發(fā)生，要明確三方面信息：

1、我想成為什么樣，具體明確

2、我現(xiàn)在是什么樣，具體明確

3、我還可以做哪些調(diào)整，具體明確

【我的行動】

寫作輸出、視頻號制作，在還沒有形成“正強化”之前，利用“不想被趕出、不想被討厭”的負強化來促使自己行為。重要的是做了。而錄制書籍已經(jīng)擁有正強化，所以可以嘗試調(diào)整行為，比如錄英文書或小說。

工作方面，讓自己不去討厭任何一個崗位，沒必要。不拒絕任何別人不想做的事，只要我有時間都會去做?，F(xiàn)在在學(xué)習(xí)打面，做的不夠好，太慢，關(guān)注流程、結(jié)果，察覺情緒，但不被情緒左右。

阿標(biāo)：

【知識要點】：人的情緒和理智，就像大象和騎象人，情緒的力量過于強大，理智好比騎象人，情緒和理智發(fā)生沖突時，理智的力量很渺小。

改變的本質(zhì)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗取代舊經(jīng)驗的過程。

【我的思考】：我自己和女朋友相處的過程中，總是會產(chǎn)生強烈的矛盾，我的做法就是讓騎象人指揮大象遠離這種環(huán)境，不要等到兩個人各自的大象發(fā)怒，都無法控制的局面。我女朋友的做法大致這樣，她的大象已經(jīng)發(fā)怒了，但是她的大象追著我的大象跑，甚至對我的大象進一步鞭打，這樣的結(jié)果就是，兩個人的大象互相傷害。

【我的行動】：也許我指揮我大象離開的做法并不恰當(dāng)，這樣久了之后，我的大象就養(yǎng)成了遇到問題就逃跑的習(xí)慣。我或許嘗試改變，以后再遇到問題時，先去安撫她的大象，我也不逃跑，這樣她也不追。

范瑞芳：

【知識要點】：

1、我們心里住著“大象和騎象人”--我們的軀體里有兩個自我。一個是感性的自我，一個是理性的自我。人的情感像一頭大象，而理智像一個騎象人。對于改變而言，理智提供方向，情感提供動力。

2、要想達成改變的目標(biāo)，需要了解情感這頭大象的脾氣和秉性。利用大象的特點，才能事半功倍。

3、大象有三個特點：力量大、受情感驅(qū)動，容易被焦慮、恐懼等負面情緒驅(qū)動，也容易被愛、憐憫、同情、忠誠等積極情緒驅(qū)動。受強化的經(jīng)驗支配。只承認切實體會過的“經(jīng)驗的好處”，不承認理智所構(gòu)想的“期待的好處”。

4、改變的本質(zhì)，就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗代替就經(jīng)驗。創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化，并切身體驗到它。

【自我發(fā)展之問】：

1、新的一年了，是立flag最好的時候。列一個長長的長長的清單肯定沒問題。要是從中選擇一個排在最前面的一個就是減肥健身。

2、減肥健身的期待的好處，是我最期待的好處：身材挺拔、穿什么衣服都好看；身體沒有疼痛，比如現(xiàn)在時長會覺得腰疼；精力充沛等等。

3、阻礙我做出改變的“經(jīng)驗的好處”有：晚上回家經(jīng)常晚上8點多了，婆婆做的饅頭很好吃，吃了后飽腹的感覺很好；最近晚上會跟女兒約著去車庫跳繩，不去跳繩，女兒可以稍微早點睡（其實也沒早到哪里去）。

4、目前積累的“經(jīng)驗的好處”有，上一周肩頸落枕，疼的不得了，跳了一次繩后，竟然不知不覺不疼痛了。

【我的行動】：

1、每天拿著毛巾，做拉伸動作100下。

2、堅持去跳繩。

3、希望能加入要給健身打卡群，制造一定的場。歡迎戰(zhàn)友推薦。

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