5招緩解便秘

1、養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣

短期內(nèi)不一定有效果，但長期堅持有幫助。人存在一個相對更容易排便的時機，早上起來的起立反射可以促進(jìn)結(jié)腸運動，有助于產(chǎn)生便意。

排便時間一般在上午6∶00 至 9∶00之間， 另外，用餐后的結(jié)腸蠕動動力也會增高，比如就在早餐后，去試著排便可能效果更為明顯。

一開始如果拉不出來也沒關(guān)系，試著培養(yǎng)這樣的習(xí)慣對于長期緩解便秘是很有幫助的。

2、多多喝水

多喝水是真理!每日清晨飲溫開水或蜂蜜水300~500毫升，可濕潤腸道軟化糞便，有助于排便。

老年便秘患者，每天需要飲水2000~3000毫升，約8~10杯，可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。如合并心、腎功能不全者，每天攝入水分應(yīng)控制。

3、吃蔬菜、水果

健康長期有效，但起效會比較慢。很多人便秘，可能是因為糞便量不夠，身體就會一直囤著那一點點便便，等待更多的小便便集結(jié)了再出來。這時候，膳食纖維可能就是通便關(guān)鍵了，它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積。

一般建議便秘的人每天要吃夠20～35g的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確。

可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜(比如蠶豆)、谷薯類(鷹嘴豆、薏米等)就是優(yōu)先選擇。

實在不會挑，每天多吃雜糧全谷物，吃夠500g蔬菜，200g水果，一定對便秘有幫助。但注意盡量吃完整蔬果，不要榨汁吃。

4、適當(dāng)運動

生命在于運動。多運動可以增強胃腸道蠕動，有利于大便的排出，能夠緩解排便困難等便秘情況，仰臥起坐、或是快步走都是不錯的選擇。但要注意，運動應(yīng)當(dāng)量力而行，貴在堅持，體質(zhì)較差或老年人可以選擇太極拳或散步。

除此之外，大家可以嘗試提肛法，吸氣時用力內(nèi)吸時肛門上提，緊縮肛門，呼氣時緩慢放松，反復(fù)多次可以鍛煉肛門周圍的肌群組織，改善或預(yù)防便秘。