案例一：完成早練習(xí)寫(xiě)作 行為：早上只要醒來(lái)就一直想著要完成每天的寫(xiě)作任務(wù)，5點(diǎn)50分，沒(méi)有按耐住情緒，非常高興的完成兩千字的寫(xiě)作。 情緒：一、沒(méi)有想著要堅(jiān)持什么，也沒(méi)有想著要完成什么任務(wù)。 二、休息了一晚上，狀態(tài)比較好，也有東西想寫(xiě)出來(lái)。 三、感覺(jué)到了和我以前的情緒不同，非常高興。以前如果昨天狀態(tài)不好的話(huà)，我會(huì)非常焦慮，認(rèn)為是失敗的開(kāi)始，然后非常痛恨讓我休息的情緒，想盡一切辦法打壓這種情緒。而這一次我沒(méi)有那樣想，而是放松的休息了一下，反而狀態(tài)很快就好了，心里還高興。 綜上所述，我非常高興的完成了兩千字的寫(xiě)作練習(xí)。 案例二、做題 行為：沒(méi)有阻礙的開(kāi)始做題，中間有一些情緒波動(dòng)，但總體比較輕松。 情緒：一、早上起來(lái)狀態(tài)好，就想抓緊學(xué)習(xí)，盡快提高自己，考取工作。 二、昨天一天沒(méi)有學(xué)，但晚上做了一些題，感覺(jué)還可以，所以比較想做題。 三、做題過(guò)程中正確率比較高，感覺(jué)努力看書(shū)有收獲，想繼續(xù)做。 四、題特別多，會(huì)焦慮這么多題做到什么時(shí)候，有做錯(cuò)題時(shí)比較難受，一想到還得回去復(fù)習(xí)，然后也記不住，就有點(diǎn)不想做了。 五、做了一百多道題，正確率不錯(cuò)，有一些老是錯(cuò)的題也記住一點(diǎn)。感覺(jué)有收獲，努力沒(méi)有白費(fèi)，想繼續(xù)學(xué)之后的內(nèi)容。 上面是我想做題，然后去做了之后，中間出現(xiàn)的情緒變化。 案例三、下午休息睡覺(jué)，沒(méi)有學(xué)習(xí) 行為：下午應(yīng)該看書(shū)學(xué)習(xí)，也有意愿，但最終還是睡覺(jué)了。 情緒：一、想看書(shū)，但是上午學(xué)完后，簡(jiǎn)單看了一下要學(xué)的內(nèi)容，又多又雜，覺(jué)得累。 二、學(xué)習(xí)沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)，也沒(méi)什么快樂(lè)，離獲得成功（好工作），還差一段時(shí)間。 三、太陽(yáng)有點(diǎn)舒服，又暖和，想睡覺(jué)。 四、生存的壓力沒(méi)有想象中的大，然后對(duì)未來(lái)的期望情緒也沒(méi)有那么強(qiáng)。 五、壓力和動(dòng)力都沒(méi)有達(dá)到我廢寢忘食的學(xué)習(xí)的程度。 下午沒(méi)有學(xué)習(xí)，我知道不是我的問(wèn)題，是情緒的問(wèn)題。所以我沒(méi)以前那么焦慮，好好的休息了一下，還活著就，也沒(méi)有為生存那么焦慮，就有一點(diǎn)心安了。 案例四：看完馬老師視頻，沒(méi)有寫(xiě)作業(yè) 行為：看完馬老師關(guān)于人際關(guān)系的視頻，沒(méi)有寫(xiě)作業(yè) 情緒：一、以前一直生活在自己的世界里，和別人打交道比較少，也不想回想。 二、暫時(shí)不關(guān)心這個(gè)，現(xiàn)在還是怎么能夠?qū)W進(jìn)去，考上工作更重要，人際關(guān)系還是看自己實(shí)力的?？縿e人多一點(diǎn)，就得想辦法照顧別人的情緒，自己實(shí)力強(qiáng)一點(diǎn)，就是照顧別人的情緒，心態(tài)也不一樣。 三、現(xiàn)在用不上，沒(méi)有寫(xiě)的動(dòng)力。 四、寫(xiě)了不一定會(huì)有別人的贊同，感覺(jué)獎(jiǎng)勵(lì)不夠。 綜上，沒(méi)有寫(xiě)評(píng)論，也沒(méi)有像以前那樣，看完馬老師視頻后特別的想表達(dá)。 案例五：看書(shū)學(xué)習(xí) 行為：晚飯后，學(xué)了大概一個(gè)多小時(shí)，一開(kāi)始不想學(xué)，打開(kāi)后看的比較認(rèn)真。 情緒：一、下午沒(méi)學(xué)，想彌補(bǔ)下午浪費(fèi)的時(shí)間，想學(xué)。 二、做題沒(méi)法做，以前知識(shí)點(diǎn)的題不想做，新知識(shí)點(diǎn)沒(méi)看，做題沒(méi)效果，學(xué)習(xí)沒(méi)法往下走。 三、下午休息的不錯(cuò)，精力比較充沛，想看的視頻也看了。 四、看書(shū)時(shí)，沒(méi)有像以前一樣全寫(xiě)，有一些套話(huà)多，不怎么考的知識(shí)點(diǎn)沒(méi)寫(xiě)。 五、精力，狀態(tài)都不錯(cuò)，學(xué)的東西可以看的進(jìn)去，也有自己的思考，并且沒(méi)有什么學(xué)習(xí)任務(wù)，要求比較低，看過(guò)，有印象就行。 六、一個(gè)多小時(shí)后，雖然有繼續(xù)學(xué)的想法，但學(xué)的效率很低，對(duì)學(xué)習(xí)的反感在增加，放過(guò)自己，嘗試了兩回后，放過(guò)自己了。 休息很重要，在做某事的意愿沒(méi)有強(qiáng)大到可以忽略身體的疲勞時(shí)，最好的選擇就是休息，不要瞎透支。 案例六：寫(xiě)案例分享 行為：想寫(xiě)案例分享，但有覺(jué)得累而無(wú)用，最終還是寫(xiě)了。 情緒：一、想寫(xiě)案例分享，因?yàn)橐呀?jīng)承諾了，并且對(duì)自己也有一些用處。 二、學(xué)完比較累，不想寫(xiě)，也覺(jué)得作用沒(méi)那么大。 三、案例分享里的事例，有很多我覺(jué)得同質(zhì)化的內(nèi)容，感覺(jué)寫(xiě)了都沒(méi)什么變化。 四、有一些事例已經(jīng)過(guò)去了一段時(shí)間，具體的情緒上沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，回憶起來(lái)沒(méi)有那么清晰，寫(xiě)出來(lái)不能完全表達(dá)當(dāng)時(shí)的情緒，有點(diǎn)不完美。 五、想改變，想記錄的心還是非常強(qiáng)烈的，并且寫(xiě)的內(nèi)容雖然沒(méi)表達(dá)的那么清晰，但也反應(yīng)了當(dāng)時(shí)的情緒，也有一些所得。 想改變就是這樣，不是那么轟轟烈烈的，就是不斷的剖析自己的情緒。并且不存在今天想清楚了，明天就不會(huì)發(fā)生同樣的行為了。同樣的行為反而會(huì)不斷的發(fā)生，只是情緒上可能有些變化。 也許我到了可以給自己立規(guī)矩的程度了？還是需要再等等，也許還是要看我情緒的需要。 要有定力，順其自然，要時(shí)刻告訴自己，求的是心安，而不是學(xué)習(xí)，成功，工作那些東西，追求這些最終的目的，都是為了自己心靈的安頓。 我知道我需要承擔(dān)我的責(zé)任，但我首先還是得保證自己的生存，這是一切的根本。 不要焦慮，不要心急，越是想承擔(dān)責(zé)任，越是要先自私，要放過(guò)自己，我不是為了某個(gè)目標(biāo)而活的，每一天的生活，就是我最真切的生命體驗(yàn)。 貧賤難耐凄涼，富貴不能樂(lè)業(yè)，左也不安，右也不安。