晚餐是減肥時(shí)期的關(guān)鍵

同時(shí)，晚餐對(duì)身體健康也很重要

研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的原因之一

就是因?yàn)橥砩喜唤】档娘嬍沉?xí)慣所造成的

想減肥且保持健康

請(qǐng)一定要記住下面這6點(diǎn)

晚餐不要吃太晚

晚餐吃太晚，會(huì)給腸、胃、肝、膽、胰等臟器，甚至大腦造成一定的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致代謝紊亂、失眠、肥胖以及胃病，還容易增加患糖尿病、動(dòng)脈硬化等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

脂玫樂建議大家最好是在晚上7點(diǎn)前吃完晚餐哦，7點(diǎn)后就不要再進(jìn)食了，除了喝水。

晚餐不要吃太甜

晚餐中最好不要有甜食，晚上吃甜食容易給胃腸消化帶來負(fù)擔(dān)，更容易引起肥胖！還容易引起齲齒哦。

晚餐不要吃太油

研究數(shù)據(jù)顯示，晚餐常吃葷菜和重油食物的人，比素食者的血脂要高2~3倍。如果晚餐吃太多脂肪和重油的食物，容易讓人血脂升高。

所以，想要加快瘦下來的話，晚餐還是吃清淡一點(diǎn)吧，少吃一些高脂肪和油脂較多的食物。

晚餐不要吃太多

俗話說“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少?！蓖聿妥鳛橐惶熘械淖詈笠徊?，應(yīng)該盡可能地吃少一些。尤其是晚上7點(diǎn)以后，人體的胃液分泌會(huì)減少，消化能力也會(huì)變差，所以7點(diǎn)前吃完晚餐，并且吃5~6分飽是比較合適的。

不要天天吃夜宵

夜宵屬于晚餐后的加餐了，吃太晚我們的腸胃總是不能得到很好的休息，長此以往，很容易導(dǎo)致胃潰瘍和胃粘膜糜爛等疾病。尤其是臘制食物、油炸和燒烤等類型的夜宵，再加上一定量的酒，對(duì)腸胃健康是非常不利的，嚴(yán)重的還會(huì)引起胃癌。

如果真的是要吃，那夜宵也盡量提前，晚上過了9點(diǎn)以后就不要再吃東西了。

晚上最好不要吃這些食物

1、難消化的食物

干硬食物是難消化食物的代表，晚上最好不要吃，比如油炸、干煸等水分很少的食物，這些食物會(huì)讓腸道的消化活動(dòng)變得異常亢奮，容易引起腸胃的不適。

2、產(chǎn)生腹脹的食物

一些食物在消化過程中容易產(chǎn)生較多氣體，比如豆類、玉米、土豆、茄子，及柑橘類的水果，這些食物在消化的過程中容易產(chǎn)生大量的氣體，晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣。

3、刺激神經(jīng)的食物

咖啡、酒水，巧克力以及一些功能性飲料睡前就不要喝了，這類食物容易刺激大腦，影響睡眠，還容易造成有害物質(zhì)在體內(nèi)堆積，影響身體健康，以及第二天的精神狀態(tài)。

脂玫樂建議大家睡前的4~6小時(shí)內(nèi)盡量不要吃這類刺激神經(jīng)的食物。

4、辛辣的食物

晚上吃太多辣椒、洋蔥、姜、蒜等辛辣食物，容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，干擾睡眠，導(dǎo)致胃食管反流或便秘。

5、粘黏的食物

湯圓、粽子、麻薯、年糕等軟軟糯糯的食物進(jìn)入到胃里，會(huì)直接影響到胃腸的正常運(yùn)作，晚上吃不僅容易影響睡眠質(zhì)量、導(dǎo)致肥胖，長期食用還可能引起胃病。

晚餐吃不對(duì)

減肥都白費(fèi)

為了健康和好身材

趕緊跟不健康的晚餐說拜拜吧