【那菈小派蒙】小米手環(huán)混合有氧模式，不含最后拉伸，消耗308動(dòng)態(tài)大卡，平均心率150，暴汗，5kg啞鈴和8kg壺鈴混用卡姐壺鈴?fù)瓮群笥?xùn)練，比卡姐輕松些，消耗客觀

【Helena-BIT】2023/9/16: no cool-down 49mins，AvgHR134, 335kcal，9/10kg*1，個(gè)別過(guò)肩的動(dòng)作，后半程得用另側(cè)手輔助。經(jīng)過(guò)CG史詩(shī)系列的磨練，覺得還不算太難

【Helena-BIT】2023/9/11 ?：不加拉伸40mins，AvgHR121, 252kcal，6kg*2 dbs，OL負(fù)重5kg。

【Helena-BIT】2023/9/11workout 30mins，AvgHR118, 172kcal，6/10kg kettlebells。

【misschic】簡(jiǎn)潔迅速的30分鐘，沒(méi)有small talk哈哈哈，很符合之前的預(yù)告了，負(fù)重5kgx2，消耗266卡，動(dòng)態(tài)226卡，重復(fù)，平均心率146，最高181，因?yàn)橛刑S

【misschic】打卡，負(fù)重7.5 5交替，消耗506卡，動(dòng)態(tài)439卡，平均心率137，最高171，佩服Kay姐做風(fēng)車的時(shí)候那么穩(wěn)，我一度擔(dān)心自己被砸死

【怪咖少女大咖怪】162/94，350kcal左右[熱詞系列_打卡]無(wú)重復(fù) 動(dòng)作40s休10s，無(wú)劇烈跳躍，挺舒服

【Helena-BIT】2023/9/12[打call]：AvgHR131, 198kcal，提升心率的動(dòng)作在前面，堅(jiān)持住就不難了。

【misschic】打卡，負(fù)重5kgx2, 消耗149，動(dòng)態(tài)102卡，平均心率80，最高122.今天心率太低了為啥捏

【Helena-BIT】2023/9/14：不加拉伸25mins，AvgHR99, 102kcal，7.5kg*2 dbs。

【Helena-BIT】2023/9/13：不加拉伸27mins，AvgHR134, 190kcal，Penny負(fù)重3/5/8kg*2 dbs，基本對(duì)標(biāo)。

【bili_59285304970】4節(jié)10+30，放松10+20。膝蓋友好！20230913打卡！

【Helena-BIT】2023/9/13: workout 43mins，AvgHR132, 292kcal，7.5/10/12/14kg，純力訓(xùn)，一兩個(gè)動(dòng)作退階。

【misschic】打卡，負(fù)重7.5， 5kg交替，全程彈力帶，消耗241卡，動(dòng)態(tài)197卡，平均心率116，最高162.負(fù)重可以再重一點(diǎn)

【Helena-BIT】2023/9/15 ?：no cool-down 26mins，AvgHR120, 152kcal，30 pound band，10kg*2 dbs，14kg kettlebell。

【bili_59285304970】熱身10+30，3節(jié)10+40，放松10+20。膝蓋友好！20230914打卡！

【那菈小派蒙】小米手環(huán)消耗132動(dòng)態(tài)大卡，平均心率107，手拿2kg啞鈴兩個(gè)

【misschic】打卡，消耗238卡，動(dòng)態(tài)199卡，平均心率112，最高151.還是兩個(gè)set, 整體重復(fù)兩遍，迅速高效。

【misschic】打卡，兩個(gè)大的set,重復(fù)兩遍,消耗130卡，動(dòng)態(tài)85，平均心率75，最高106.熱身

【Helena-BIT】2023/9/17：workout 28mins，AvgHR135，198kcal，6/7.5kg*2+8/12kg*1, 最后一個(gè)動(dòng)作里的pick jump有些劃水。

【屋后空心菜】10分鐘熱身拉伸，50分鐘里5組運(yùn)動(dòng)無(wú)重復(fù)。前面3組啞鈴，第4組迷你彈力帶，第五組crunch。一起消耗257卡，強(qiáng)度不大，適合周末休閑練。