標題所說的“濫用”，含義是過度使用，在不適合的條件和場景下使用。

說到番茄工作法，一回想，自己實踐有10多年了?！斗压ぷ鞣▓D解》這本書是在2011年2月出版的，我是在當年10月份閱讀后，開始長期實踐的。

那時候，和身邊的朋友聊起番茄工作法，朋友們都是一臉茫然?，F(xiàn)在呢，和身邊朋友說起番茄工作法，大家都會分享不少自己的經(jīng)驗和技巧。

這里呢，補充一個小知識，番茄工作法的發(fā)明人，是《番茄工作法》一書的作者弗朗西斯科·西里洛，并不是《番茄工作法圖解》的作者諾特伯格(Staffan Noteberg)。

諾特伯格是番茄工作法的早期實踐者，根據(jù)自己的實踐經(jīng)驗，出版了《番茄工作法圖解》一書?！斗压ぷ鞣ā芬粫g為中文比較晚，所以很多朋友都是通過《番茄工作法圖解》學習的番茄工作法。

可以說，番茄工作法確實幫很多人提升了專注度，提升了效率。但是隨著番茄工作法的普遍推廣，我也看到了一些朋友，誤用了，或者說濫用番茄工作法。

如果把番茄工作法比作一種藥品的話，是有適用范圍的，如果超出了適用范圍使用，反而會降低效率。

那么番茄工作法的適用范圍是什么呢？

這就要說到番茄工作法的起源了，《番茄工作法》的作者弗朗西斯科·西里洛，最初遇到的問題是思路飄來飄去，無法集中精力做事情，一天下來也沒什么收獲。所以呢，用番茄工作法，限定自己在一個時間范圍內(nèi)（比如25分鐘），集中精力做一件（或一類）事情。

這樣呢，一天下來，自己可以集中幾個番茄做事情，一方面工作上有所收獲，另外自己內(nèi)心也有成就感。

其實，這就代表了番茄工作法的起源：為了排除干擾，或者說抵御干擾，專心做點事。這些干擾，可能是外部，比如手機里的信息。也可能是內(nèi)部，自己頭腦里的雜念、想法。番茄工作法，會提示我們，盡可能在當下，專注于眼前的事，不要分心，完成了這個番茄再說。最終幫我們獲得了平靜、專注的工作時間，獲得了對時間的控制力，一天的成果自然也多了，而且還可以通過完成了幾個番茄時間來評估一天的表現(xiàn)，非常直觀，也很有成就感。

雖然番茄工作法這么好，但不是萬能和萬用的，不是適合所有人、所有場景的。番茄工作法，應該結(jié)合自己的情況，嵌入到整體的個人管理系統(tǒng)之內(nèi)，而不是作為全部。

番茄工作法目的是幫那些無法專注的人，達成25分鐘的專注，從無法集中精力到可以集中精力25分鐘。

你目前的專注度水平本身就很好，比如可以一次專注50分鐘呢？我在個人效能訓練營的課程中就發(fā)現(xiàn)，很多學員的專注力很好，可以一次專注一個小時以上，還在使用番茄工作法，25分鐘停下來一次，我只能說，這是一種自虐。

因為25分鐘的工作被打斷后，再回到原來的工作狀態(tài)，是需要一定時間的，也可能無法達到之前那么好的狀態(tài)，也比較難以進入“心流”狀態(tài)。

接下來，要介紹一下“心流”。

心流（英語：flow） 在心理學中是指一種人們在專注進行某行為時所表現(xiàn)的心理狀態(tài)?！缎牧?最優(yōu)體驗心理學》

心流，可以理解為把專注力發(fā)揮到極致的“最優(yōu)體驗“，也可以可以理解為全神貫注的一種狀態(tài)下，這種狀態(tài)，有點像計算機CPU超頻，或者說汽車使用了渦輪增壓，比常規(guī)的狀態(tài)更好，更有創(chuàng)造力，更有效率。

因此，對于原本專注力就比較好的朋友，我比較建議的是，先結(jié)合自己辦公環(huán)境的、身體狀態(tài)設(shè)定一個時間上限，比如60分鐘（設(shè)定鬧鐘），然后在這段時間內(nèi)，專心思考，盡可能進入心流狀態(tài)，在心流狀態(tài)下多產(chǎn)出一些優(yōu)質(zhì)的成果。

時間還沒到60分鐘，事情做完了，或者累了，就停下來。到了60分鐘，事情沒做完，狀態(tài)還很好，但是為了身體的健康，無論如何要活動和放松一下了。這樣的方式，一天之中，在心流狀態(tài)的時間會更長，產(chǎn)出的優(yōu)質(zhì)成果會更多，內(nèi)心也會更愉悅。

可以說，這個世界不缺少普通的工作成果，而是缺少優(yōu)質(zhì)的工作成果。你的價值取決于你能貢獻出多少優(yōu)質(zhì)的工作成果，而不是你完成了多少個番茄。

具體說一下改進的辦法，有兩種。

第一種方式，你可以考慮將一個番茄鐘調(diào)整為更長的時間長度，比如60分鐘。當然，這種方式并不完美，會有一些不足，那就是，如果你55分鐘做完了事情，剩下的5分鐘怎么辦？你用了65分鐘做事情，多出的5分鐘怎么辦？怎么統(tǒng)計？

第二種方式，也可以用《奇特的一生》中提到的時間記錄法，然后輔助一個倒計時鬧鐘提醒（目的是活動身體），一天結(jié)束的時候，統(tǒng)計下總體專注工作時長。這種方式，沒有數(shù)幾個番茄時間那么直觀，但整體來說，效果更好。

每一種方法，包括大家熟悉的番茄工作法、GTD、思維導圖，都有其適用范圍，不是萬能的。我們需要理解其來源、原理，然后可以結(jié)合每一種方法的優(yōu)點，組合使用，構(gòu)建自己的個人管理系統(tǒng)。