每個人都擁有自我調(diào)節(jié)的能力

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自尊并非與生俱來，每個人一生中的自尊水平都是在不斷變化的。

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有項研究追蹤了102位女性，結(jié)果顯示，經(jīng)過7年時間，低自尊者有半數(shù)都提升了自己的自尊。

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如果說自尊是可以改變的，我們應(yīng)該做些什么呢？行動or不行動，會產(chǎn)生根本的差別。

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第一，嘗試更多可能性

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拿出一張白紙，寫下你自我認(rèn)知中的四個區(qū)：

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“開放區(qū)”：就是指自己知道，別人也知道的部分。例如，我樂于助人，愛開玩笑，大家都知道。

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“盲區(qū)”：就是指自己不覺得，別人卻一直給你這樣反饋的部分。例如，別人說過我太容易生氣，可我覺得自己是個很隨和的女孩。

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“隱藏區(qū)”：就是指別人不知道，自己卻知道的部分。例如，我其實很愛嫉妒別人，但又裝作不在意。

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“未知區(qū)”：就是指別人沒提過，自己也不知道，偶然發(fā)現(xiàn)的區(qū)域。例如，我身邊的人都覺得我是個膽小的女生，我自己也這樣認(rèn)為，但有一次經(jīng)歷讓我發(fā)現(xiàn)，我特別喜歡看鬼片。

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心理學(xué)認(rèn)為，只要一個人的“開放區(qū)”擴大了，他的自尊就會增強。因此，我們可以試著：

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將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)為“開放區(qū)”——多聽聽他人意見，試著在自己身上找原因；

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將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)為“開放區(qū)”——將心底一些原先說不出口的想法適當(dāng)表達(dá)，直面自己的感受；

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將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)為“開放區(qū)”——多多嘗試自己沒做過的事，體驗“原來我還可以這樣”的驚喜感覺。

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第二，停止“自我攻擊”

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做到這四個字，并不容易。

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首先，我們需要停止“自我攻擊”。不要再對自己說“你不行”、“你很差”、“不夠好”了。你只是在重復(fù)過去外界評價你的不正確的聲音。停下來看一看，我對自己的批評現(xiàn)實嗎？我做不到，完全只有我的原因嗎？還是因為事情本身也沒我想得那么容易？

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其次，我們需要接受失敗。沒有人喜歡失敗，但世上無數(shù)人每天都和你一樣經(jīng)歷好幾次失敗。害怕失敗，就意味著每天都要經(jīng)歷數(shù)次痛苦，坦然地接受失敗，則能讓我們更自然更平靜地接受這一結(jié)果，并且能理智地找出失敗的原因，直接導(dǎo)向下一次成功。

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心理治療師經(jīng)常使用“現(xiàn)實檢驗”的辦法，來幫助害怕失敗的人們。即讓他真的失敗一次，看看事后的結(jié)果是否有我們想的一樣可怕。許多人在失敗之前，腦海里都充滿了可怕的遐想，然而失敗之后他們會發(fā)現(xiàn)，天并沒有塌下來，他依然是之前那個自己。

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最后，我們需要學(xué)會肯定自己。你有多久沒有為自己所做的事情而驕傲，而微笑？哪怕一點小小的進步，也值得你為自己多一份贊賞。我們常常因為自己沒做到的事情而低落，卻很少因為自己做到的事而開心——早睡的計劃堅持三天就失敗了，絕大多數(shù)人都會為第四天的放縱而自責(zé)，少有人會為了前三天的堅持而自我肯定。

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我們要善于發(fā)現(xiàn)生活中自己做到的部分，“忘卻”那些沒做到的，我們的自尊才有可能上升。

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第三，行動起來

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行動是提高自尊的最好辦法。高自尊的人之所以喜歡自己，也是因為他們常常想到就做，積極將想法轉(zhuǎn)化成行動，從而獲得更多的成功（也有失敗）。而低自尊的人經(jīng)常瞻前顧后，猶豫不決，行動得少，自然得到的成功也少（當(dāng)然，他們最害怕的失敗也少），自尊就會維持在一個較低水平。更多心理學(xué)課程請加徽信：10939703

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因此，提高自尊的最佳利器，就是行動起來！哪怕是在一個小領(lǐng)域投入行動，你也是在為未來更復(fù)雜嚴(yán)峻的工作熱身。

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注意不要讓一些小事阻礙你完成了重要的事，比如花時間在整理筆記上而不是上課認(rèn)真聽講，因為這說到底也是一種逃避。專注于事情最重要的部分，不管多難，持續(xù)一段時間，你就會對自己改觀。所有要改變的決定一經(jīng)做出，當(dāng)你行動起來，你會發(fā)現(xiàn)一個嶄新的你，在一個個行動中慢慢成型。

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我們今天這節(jié)課的主題是“建立自尊”，學(xué)習(xí)帶著尊重與感謝來愛自己，并了解你的身體、心智與靈魂，都是值得感恩的奇跡。

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今天早上起床時你感覺如何？看著鏡子說：“我愛你，親愛的，我真的愛你”時，是否帶著微笑？你是不是開始相信這句話了？才做了幾天的鏡子練習(xí)，你也許發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)開始讓你的人生有所不同。你今天可能笑得多一些，望向鏡子看著自己美麗的臉龐時，你的感覺可能好多了。你可能更喜歡自己了。你是不是開始愛上并認(rèn)可你在鏡中見到的那個人了？

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愛是偉大的奇跡藥方，愛自己會讓生命出現(xiàn)奇跡。我發(fā)現(xiàn)，無論遭遇什么問題，最好的解決方法就是開始愛自己。

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今天，撇開所有批評和負(fù)面的自我對話吧。放下舊有的心態(tài)—那個苛責(zé)你且抗拒改變的心態(tài)。釋放其他人對你的看法。

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請說這個肯定句：“我夠好。我值得被愛?！?/p>

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