后臺(tái)粉絲留言最多是如何自測(cè)抑郁癥，今天帶給大家一個(gè)針對(duì)成年人所使用的抑郁自測(cè)量表，總共會(huì)包含20道題，接下來你需要做的是要找到紙和筆或者其他的記錄工具。我會(huì)將每道題講出來，然后將評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)放在屏幕上，你需要記錄下每道題的得分。在視頻的結(jié)尾，我會(huì)告訴你如何通過得分來判斷你的抑郁狀態(tài)。

在開始前，我有兩個(gè)個(gè)人的提醒。

第一個(gè)是抑郁情緒其實(shí)是一種常見的負(fù)面情緒，我們要正確地面對(duì)它，不用過度的擔(dān)心。

第二個(gè)提醒是我們要客觀地去答題，不要過度地夸大當(dāng)下的感受，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致我們的結(jié)果不準(zhǔn)確?，F(xiàn)在我們正式開始我們的20道題。

第一道題，我覺得悶悶不樂，情緒低沉。

第二道題，我覺得一天中早晨最好。

第三道題，莫名其妙的哭出來或者想哭。

第四道題，我晚上睡不著覺。

第五道題，我吃得跟平常一樣多。

第六道題，我和異性接觸時(shí)感到和以往一樣愉快。

第七道題、我發(fā)覺我的體重在下降。

第八道題、有便秘的苦惱。

第九道題、心跳比平?？?。

第十道題、無緣無故感到疲乏。

第11道題、頭腦和平常一樣清楚。

第12道題、經(jīng)常做的事情并沒有感到困難。

第13題我覺得不安而平靜不下來。

第14題、我對(duì)未來抱有希望。

第15題、我比平常容易生氣，激動(dòng)。

第16題、我覺得做出決定是容易的。

第17題我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我。

第18題我的生活過得很有意思。

第19題、我認(rèn)為如果我離開了這個(gè)世界，可能別人會(huì)過得更好。

第20題平常感興趣的事我仍然感興趣。

現(xiàn)在請(qǐng)你將所有題目的分?jǐn)?shù)相加，得到一個(gè)總和，將這個(gè)總和乘以1.25，得到一個(gè)我們的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)如果大于53分，那就說明現(xiàn)在目前存在抑郁情緒， 53分至62分是輕度抑郁， 63分72分是中度抑郁，大于73分是重度抑郁。

如果在測(cè)試后發(fā)現(xiàn)自己存在抑郁情緒，不用過度的擔(dān)心，可以嘗試著覺察和接納這種情緒的存在。我們太想要一個(gè)完美的人生體驗(yàn)，所以我們只想要快樂的存在。

其實(shí)負(fù)面情緒的存在同樣在警示我們的人生，當(dāng)我們?cè)敢庾屨媲榫w和負(fù)面情緒同時(shí)存在的時(shí)候，也就接納了我們自己是一個(gè)完整的人，就像這個(gè)世界同樣包容那些不完美的我們一樣。