產(chǎn)后修復(fù)里面繞不走的就是腹直肌修復(fù)，因?yàn)楦怪奔⌒迯?fù)直接影響到寶媽們的身材。腹直肌如果修復(fù)得不好的話對(duì)身材的影響很大，先是肚子變大、變垂，還會(huì)引起腰背部疼痛等。所以說(shuō)，腹直肌修復(fù)是有必要去做的，今天易舒美就來(lái)帶大家看一下腹直肌修復(fù)應(yīng)該如何去做。

很多寶媽跟我們抱怨去醫(yī)院或者是月子中心做腹直肌的修復(fù)的價(jià)格實(shí)在是有點(diǎn)昂貴，普通人家的家庭可能消費(fèi)不起。但是其實(shí)腹直肌修復(fù)在家也是可以去做的，易舒美給大家總結(jié)了一些在家就可以做的腹直肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)。

1.腹式呼吸，主要以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，配合腹部的運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腹橫肌，從內(nèi)部收縮腹部，方法是取仰臥或者是舒適的坐姿，解開腰帶全身放松，將右手放在腹部肚臍周圍，左手放到胸部，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，最大限度的把肚臍系向脊柱，略停5-10秒的做一個(gè)循環(huán)，注意在整個(gè)過(guò)程中盡量保持胸腔不動(dòng)，我們要做腹式呼氣，循環(huán)往復(fù)保持呼吸節(jié)奏一致，通常做5-10分鐘/次，做3次/日；

2.腹橫肌的鍛煉，從內(nèi)部收縮腹部方法的如下，仰臥后兩腿彎曲90度，腳掌平放，腳跟與坐骨平齊，全身放松將雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，同時(shí)雙手順勢(shì)向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5秒做一個(gè)循環(huán)，就是5-10秒一個(gè)循環(huán)，循環(huán)往復(fù)保持呼吸節(jié)奏的一致，做5-10分鐘/次，也就是我們做3次/日，每次最少做30-50個(gè)循環(huán)。

3.結(jié)合易舒美的腹直肌儀來(lái)進(jìn)行腹直肌修復(fù)，這里面是有一些動(dòng)作指導(dǎo)的，可以按照儀器的動(dòng)作指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行腹直肌的修復(fù)。里面設(shè)定了時(shí)間，動(dòng)作要領(lǐng)等。并且考慮到有些寶媽平日里帶孩子比較忙或者有別的事情，易舒美還貼心的給大家研發(fā)了被動(dòng)修復(fù)的功能，把電極片一貼就完事，輕輕松松的去做別的事情。

腹直肌修復(fù)在家也是可以做的，再也不怕出門做腹直肌修復(fù)被宰綿羊了。這里希望寶媽們都可以把腹直肌給修復(fù)好，恢復(fù)到以前的身材，自己健康美麗才是重要的。