超市里常見的牛奶類型有高鈣牛奶、脫脂牛奶、酸奶或者是全脂牛奶等，選哪種適合糖友們喝呢？

最好選擇不添加糖分的低脂牛奶和脫脂牛奶，對血糖的影響非常小，鮮奶不甜但還是含糖，但血糖生成指數(shù)相對較低，也可以喝。

牛奶的熱量是65千卡，大約是豆?jié){的2倍，米飯的1/2，所以喝牛奶關(guān)鍵是控制量，每天250毫升比較合適。

喝牛奶的時間可以選早餐、兩餐之間或是睡覺前都可以。

牛奶中含有豐富的鈣鹽，很容易被人體吸收，糖友們常喝可以補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，并預防骨質(zhì)疏松。

早餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒姜絲涼拌西瓜皮，85克

3.煮雞蛋，57克

4.番茄炒角瓜，192克

5.綠豆薏仁湯，1小碗

午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.雞湯燉莧菜馬齒菜，265克

3.雞腿，137克（可食部分。）

4.涼拌黃瓜，152克

晚餐：

1.米飯，150克（熟米飯重量。）

2.青椒炒肉，154克

3.西紅柿炒雞蛋，145克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，172克（西紅柿重量。）