第一個(gè)、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有利于提高胰的胰島素敏感性，力量訓(xùn)練會(huì)更加一點(diǎn)。
第二個(gè)、控制總熱量，輕斷食，這是降低胰島素水平，緩解胰島素抵抗的關(guān)鍵關(guān)鍵。
第三個(gè)、改善胰的腸道菌群，腸道菌群會(huì)影響糖代謝的功能，這個(gè)是有一些幫助，但是我們不能全部依賴它。
第四個(gè)、控制你的總碳水能量，這是降低胰島素的基礎(chǔ)，碳水刺激胰島素和血糖，控制碳水，這是常識(shí)，我不希望跟你們爭(zhēng)論。
第五個(gè)，抗炎飲食炎癥會(huì)加重胰島素抵抗，補(bǔ)充Ω三減少Ω六控糖，緩解壓力，充足的睡眠可以減少炎癥。
第六個(gè)、抗氧化飲食氧化應(yīng)激是胰島抵抗的另外一個(gè)誘因，建議補(bǔ)充足夠的抗氧化劑，糖友我們建議大家第一個(gè)維生素C要補(bǔ)充，還有其他抗氧化劑。
第七個(gè)、減肥瘦下來是關(guān)鍵，研究發(fā)現(xiàn)，減少胰腺的脂肪就可以緩解胰島素抵抗，如果你胖，一定要瘦下來，想方設(shè)法瘦下來就有用。
第八個(gè)、激活ampk，這是一條感應(yīng)細(xì)胞信號(hào)的通路，可以幫助你減少頑固的內(nèi)臟脂肪，建議做一些空腹運(yùn)動(dòng)，或者是收入一些ampk激活劑，在空腹運(yùn)動(dòng)之前攝入
第九個(gè)、補(bǔ)充關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)是代謝健康的關(guān)鍵，一些營(yíng)養(yǎng)可以緩解胰島素抵抗，比如說B族、鉻、肉桂等等很多營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)幫助你去控糖。
第十個(gè)、改善線粒體的健康，線粒體是你的發(fā)電廠，是食物變成能量的關(guān)鍵，是胰島素抵抗的人，線粒體可能會(huì)出現(xiàn)功能減退，空腹糖居高不下，改善線粒體健康營(yíng)養(yǎng)非常重要