數(shù)據(jù)顯示，脂肪肝患者的發(fā)病人群越來越趨于年輕化，由2007~2010年的17.8%上升至了2015~2018的28.7%。

臨床上，將脂肪肝分為酒精性和非酒精性兩種，顧名思義酒精性是由喝酒導(dǎo)致的。

酒精需要在肝臟內(nèi)降解形成二氧化碳和水，其中，需要肝臟提供乙醇脫氫酶，形成乙醛；再由肝臟提供乙醛脫氫酶，從而形成二氧化碳和水。

在代謝過程中會(huì)釋放大量的熱量，并在其中形成乙醇，乙醛會(huì)對(duì)肝細(xì)胞形成毒性，從而影響代謝形成酒精性脂肪肝。

而非酒精性脂肪肝的存在，告訴我們：脂肪肝高發(fā)，不都是酒精惹的禍。一些生活不良習(xí)慣，也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝找上門。

提醒：3個(gè)習(xí)慣導(dǎo)致肝臟“發(fā)胖”，抓緊改掉！

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

由于現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏較快，人們常常會(huì)因?yàn)楣ぷ鬟^于忙碌而缺少運(yùn)動(dòng)。

要知道，運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗人體多余的能量，同時(shí)加快身體的新陳代謝。這樣不僅能夠防止身體多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪，還能夠加快身體脂肪的分解。

因此，保持運(yùn)動(dòng)的人患上脂肪肝的概率大大降低，缺乏運(yùn)動(dòng)的人脂肪會(huì)很大可能堆積在肝臟內(nèi)，進(jìn)而引起脂肪肝。

2、熬夜，作息不正常

熬夜基本上是現(xiàn)代人的生活常態(tài)，大部分年輕人都習(xí)慣在凌晨1-2點(diǎn)再入睡。

可是肝臟的修復(fù)排毒時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肝臟的血流量是非常巨大的。

因此，超過這個(gè)時(shí)間點(diǎn)休息的話，會(huì)影響到肝臟的自我修復(fù)，導(dǎo)致供血不足，進(jìn)而造成肝臟損傷，影響肝臟的分解功能，久而久之也是有很大的幾率引起脂肪肝的。

3、高脂肪、高熱量飲食

正常人平日里吃太多高脂肪、高熱量的食物會(huì)容易引起發(fā)胖，而肝臟也一樣。

喜吃煎炸、糖分高以及高脂肪食物的人群會(huì)容易得脂肪肝，因?yàn)槿梭w攝入的食物除了被腸胃吸收之外，其余的營養(yǎng)成分都是通過肝臟進(jìn)行分解。

而高脂肪、高熱量食物難以被腸胃消化，其余部分都到了肝臟進(jìn)行分解，加重了肝臟的工作負(fù)擔(dān)，影響到肝臟的代謝功能，導(dǎo)致脂肪的堆積，引起脂肪肝。

學(xué)會(huì)這三招，把脂肪“甩”出肝臟

1、合理飲食

吃得越雜越好。飲食要粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。不要過度節(jié)食，也不要暴飲暴食，因?yàn)闋I養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩都會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。

豬肥肉、鵝肉、鴨蛋、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物腦髓含脂肪量高；河蟹、蟹黃、魷魚、烏賊魚、蜆肉、鳳尾魚等含膽固醇高，這些東西應(yīng)少吃或不吃為宜。

玉米富含豐富的鈣、硒、卵磷脂以及維生素E等，這些豐富的營養(yǎng)元素都能起到治療脂肪肝的作用，能夠降低血清膽固醇。

海帶當(dāng)中的?；撬崮芙档湍懝檀?，其中豐富的食物纖維褐藻酸能抑制膽固醇的吸收。

多項(xiàng)研究表明：黑櫻莓對(duì)預(yù)防酒精性脂肪肝，非酒精性脂肪肝，均有顯著的療效，將其制成黑櫻莓茶，每天泡水喝，還可以用在治療肥胖病上，尤其適合肥胖的脂肪肝患者飲用。

2、運(yùn)動(dòng)改善

脂肪肝的患者需要采取有效的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)理。有氧運(yùn)動(dòng)是持續(xù)5分鐘以上，還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括步行，快走，慢跑，長(zhǎng)距離的游泳。騎自行車，打太極拳，跳健身舞，跳繩或者是做健美操。以及籃球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)。

一定要重視運(yùn)動(dòng)，不用特意去健身房，就算每天繞著小區(qū)快走半小時(shí)，也會(huì)有一定的效果。

3、控制體重

大量研究調(diào)查顯示，肥胖就是脂肪肝出現(xiàn)的最根本因素，肝臟內(nèi)脂肪堆積的程度，往往和個(gè)人體重呈現(xiàn)出正比關(guān)系。

重度肥胖者，脂肪肝出現(xiàn)率甚至是高達(dá)了90%以上。而在體重得到控制之后，患者肝臟內(nèi)脂肪浸潤(rùn)也會(huì)減少或消失。

除了減肥，還要定期監(jiān)測(cè)體重指數(shù)和腰圍指數(shù)。

①體重指數(shù)（BMI）：BMI=體重（kg）/身高2（m2），對(duì)照一下，可以進(jìn)行效果觀察。

②腰圍指數(shù)：標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高X0.34。例如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cmX0.34=54.4cm。

方法：雙腳分開與肩同寬站立，將軟尺放置于肋骨下緣與骨盆上緣連線的中點(diǎn)，繞腹一周，正常呼氣時(shí)測(cè)量，測(cè)量的數(shù)值即為腰圍。

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