昨天晚上的你是不是這樣的：?

微博、抖音、B站……刷完一輪再一輪。

最后的收尾動作，在黑漆漆的被窩里瞇著眼睛戀戀不舍的放下手機。

雖然知道睡前玩手機不好，可就是管不住自己。

如果你非要睡前玩手機的話，「這些方法能為你的眼睛和身體減少些負擔(dān)」。

01、調(diào)低亮度，開燈護眼

暗光環(huán)境中，我們的瞳孔會放大，手機屏幕的亮光在黑暗中產(chǎn)生的強烈明暗會對眼睛產(chǎn)生強烈刺激，造成不適。晚上躲被窩玩手機，盡量把手機屏幕亮度調(diào)低。當(dāng)然，更好的做法是把燈打開，提供充足的背景照明。

02、盡量調(diào)到夜間模式

盡量把瀏覽器、閱讀器等調(diào)到夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。一般情況下，兩種顏色的色差越大，就越費視力。

03、盡量坐著看手機

睡前玩手機，姿勢很重要。側(cè)躺對眼睛的壓迫力大，容易造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時性影像重疊。趴著則會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。所以盡量選擇坐在床上玩手機。

04、屏幕向下傾斜45°

不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

05、時間要短，多眨眼睛

當(dāng)手機內(nèi)容吸引我們時，眨眼次數(shù)不由自主會減少，要有意識提醒自己多眨眼睛。當(dāng)眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。

此外，手機帶有一定的藍光輻射，會影響生物節(jié)律，如果睡前長時間玩手機，眼睛很容易疲勞，建議：

01、適當(dāng)改善濕度環(huán)境

春夏天比較潮濕的時候，有些人沒有什么眼干的感覺，但是到了秋冬干燥的季節(jié)，就覺得眼睛干澀。這種眼干是與季節(jié)和濕度密切相關(guān)的。這種情況，主要方法還是想辦法增加空氣中的濕度，建議保持室內(nèi)空氣流通，可以在室內(nèi)放置加濕器，增加空氣濕度，從而降低季節(jié)或天氣干燥的影響，這樣不僅對眼干，對口干、皮膚干都有好處。

02、干眼SPA

如果感覺自己的眼睛不舒服，建議到專業(yè)眼科醫(yī)院，給眼睛來場“SPA”。根據(jù)不同的體質(zhì)、干眼類型，進行眼部藥物熏蒸、瞼板腺按摩、眼周清潔護理、霧化、眼部除螨等，配合不同類型的藥水，進行個性化治療。

總結(jié)一下，放不下手機的夜貓族，如何將“傷眼”行為降到最低？你需要特別注意以下幾點：

①切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機，要注意讓眼睛放松；

②玩手機要節(jié)制，建議連續(xù)玩手機半個小時左右要適當(dāng)休息；

③在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方；

④感覺眼睛不適，應(yīng)及時到專業(yè)眼科就診，不要盲目自行用藥。