如何處理親密關(guān)系沖突

對(duì)情緒穩(wěn)定的誤解：

1 我出生在一個(gè)情緒不穩(wěn)定的家庭，也變成了一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人。莫非我不可能擁有情緒穩(wěn)定的關(guān)系了嗎？

2 否定吵架，否定負(fù)面情緒。

真正的爭(zhēng)吵不是來(lái)自于生活中的種種沖突，而是來(lái)自于雙方情緒觀的根本矛盾。

理論依據(jù)：家庭情緒觀理論

心理學(xué)家：約翰·戈特曼

舉例：憤怒情緒等同于憤怒情緒的表達(dá)方式嗎？

一方把憤怒當(dāng)做促進(jìn)問(wèn)題改善的機(jī)會(huì)，另一方把憤怒當(dāng)作帶來(lái)沖突的威脅；

（不能否定負(fù)面情緒的出現(xiàn)，而是看情緒的表達(dá)方式）

情緒觀矛盾根源——童年經(jīng)歷養(yǎng)成的四種情緒觀類(lèi)型

【忽略型情緒觀】

負(fù)面情緒，是不理性，沒(méi)必要的，我只要理性解決問(wèn)題。

【放任型的情緒觀】

釋放消極情緒等于釋放內(nèi)心壓力，以我為中心即可，這種情緒觀的極端后果是這樣的。

——無(wú)節(jié)制的釋放負(fù)面情緒，只會(huì)把悲傷變成抑郁，把憤怒變成攻擊，在生活中一點(diǎn)就燃。

【壓抑型情緒觀】

負(fù)面情緒是有罪的，只要允許自己憤怒，抓狂，痛苦，那就是一件值得譴責(zé)的事情。

對(duì)自己：情緒爆發(fā)扇自己巴掌。

對(duì)他人：拒絕他人情緒表達(dá)

【情緒共情訓(xùn)練型的情緒觀】

所有負(fù)面情緒都是可以理解和坦然接受的，但不是所有情緒表達(dá)方式都可以濫用，作為家人就要相互扶持，共同度過(guò)情緒難關(guān)，所以會(huì)去溫柔的共情你，并且給你實(shí)際的幫助。

情緒觀的相關(guān)研究：

1 用【情緒共情訓(xùn)練型的情緒觀】去溝通的伴侶和家庭比其他類(lèi)型的人更幸福。

2?面臨破裂的夫妻關(guān)系中，丈夫在82%的時(shí)間里壓抑了妻子的情感溝通嘗試，妻子在50%的時(shí)間里忽略了丈夫的情感溝通邀請(qǐng)；在幸福的夫妻關(guān)系中，這兩個(gè)數(shù)字分別只占分之19%和分之14%。

如果說(shuō)每個(gè)情緒不穩(wěn)定的人的心中都有一個(gè)向內(nèi)投射的父母，那么可以肯定的是，代代相傳的情緒觀正在影響你的親密關(guān)系，但這不是說(shuō)要讓你去批判父母，因?yàn)楦改敢彩莻€(gè)普通人而已，真正的問(wèn)題是能否跳出原生情緒觀，變成一個(gè)溫柔的共情者。

如何跳出原生情緒觀，變成一個(gè)溫柔的共情者？【三種實(shí)踐方法】

當(dāng)下心理狀態(tài)剖析法

有情緒時(shí)千萬(wàn)別讓對(duì)方盲猜你的感受。當(dāng)你的情緒被健康的表達(dá)出來(lái)，被命名出來(lái)，被人不帶評(píng)判的看到，他就會(huì)失去原先毀滅性的力量。

舉例：

§ 你可以說(shuō)氣死我了，我真想對(duì)你大吼大叫，但你不會(huì)真的大吼大叫，你只是讓對(duì)方知道你現(xiàn)在很生氣，很想罵人。

§ 你還可以說(shuō)：你說(shuō)的不對(duì)，我真想猛烈的反擊，無(wú)情的抨擊你，但你不會(huì)真的反擊你，只是讓對(duì)方知道你現(xiàn)在覺(jué)得很心寒，超級(jí)想為自己辯護(hù)。

§ 你還可以說(shuō):我太傷心了。我真想離家出走，但你不會(huì)真的離家出走，你只是讓對(duì)方知道你感到多么的孤獨(dú);

啊，不可能，不可能，我會(huì)忍不住真的大吼大叫的，怎么辦?（看看方法二）

冷靜儀式制造法

人體需要20分鐘才能從激烈的情緒變化中平復(fù)；暫停20分鐘，大部分人就能恢復(fù)思考力與共情力。

互訴衷腸法

在此之前要知道：對(duì)伴侶的敏感可以有兩種認(rèn)識(shí)和解讀：

一種是以自我為中心的解讀，比如他就是胳膊肘往外拐，一點(diǎn)都不在乎我。

另一種是以對(duì)方為中心做解讀，雖然他很愛(ài)我，但此時(shí)他無(wú)法應(yīng)付向內(nèi)投射的父母，才會(huì)對(duì)我展現(xiàn)出逃避，冷漠不關(guān)心的這一面。

互訴衷腸法要求找出彼此沖突背后內(nèi)心深處的渴望，在恢復(fù)冷靜后，輪流講述你們之間的矛盾沖突和各自感受。

每個(gè)人至少講五分鐘，在這五分鐘之內(nèi)，另一個(gè)人絕對(duì)不能打斷他，別想著反駁，不要急于辯解，你的任務(wù)是問(wèn)一些問(wèn)題來(lái)幫助對(duì)方更好的梳理自己的情緒。

舉例：

在這件事中你的個(gè)人感受是什么？

你想要獲得的是什么？認(rèn)可，尊重還是被關(guān)愛(ài)的感覺(jué)？

為什么獲得這個(gè)東西對(duì)你來(lái)說(shuō)如此的重要？

這個(gè)意義的背后有沒(méi)有以前曾發(fā)生過(guò)的童年經(jīng)歷和傷害？

能給我詳細(xì)講講嗎？

你認(rèn)為你想要的東西可以通過(guò)我們所爭(zhēng)吵這件事達(dá)到嗎？

實(shí)踐原則：雙方都要去做，若只有一方愿意努力，那根本沒(méi)用。

真正的情緒成熟是什么？

1 真正的情緒成熟源自于雙方對(duì)彼此情緒中的不合理信念，彼此過(guò)去的創(chuàng)傷和彼此不穩(wěn)定的內(nèi)在小孩相互抱持的過(guò)程。

2 但這不是讓你去贊同接受或者容忍他的不良做法，而是用一種有尊嚴(yán)的成年人的態(tài)度看到彼此的情感。

童年無(wú)法定義你，父母也無(wú)法定義你，只有你自己能決定如何對(duì)待眼前那個(gè)深?lèi)?ài)的人。