初學(xué)者的俯臥撐教學(xué)！跟練四星期，為你帶來(lái)驚人轉(zhuǎn)變！
自用鍛煉記錄
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，頻率：每周4次
02:25
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230521一：x/24/16/15（跪姿）
230523二：18/14/8/6
230526三：17/18/15/9（-1+4+7+3=13）
230528四：17/15/12/8（+0-3-3-1=-7）
230530五：18/17/9/9（+1+2-3+1=+1）
230531六：19/15/10/10（+1-2+1+1=+1）
230602七：16/15/10/10（-3）
230604八：18/14/14/9（+2-1+4-1=+6）
230606九：19/17/12/11（+1+3-2+2=+4）
230608十：18/10…（手肘疼痛放棄）
230610十一：18/18/13/10（九-1+1+1+2=+3）
標(biāo)簽：
