金剛外八部動(dòng)作細(xì)節(jié)：

第一部：

1、兩腳外八張開與肩膀同寬

2、手臂自然下垂，先是手心用力朝內(nèi)，緊貼腹側(cè)（但用力不要太猛），再用力外張（外煽姿勢(shì)）。

動(dòng)作重復(fù)三次，感覺腳上、腿上、小腹、肚子氣都熱起來。然后雙手手心朝上，把熱氣往上提，提到胸前雙手上下手心朝上合攏，把氣存在中周(胸前前）。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手到頭頂時(shí)，要向上猛舉。再慢慢用力，往下壓。

在與肩旁齊平的時(shí)候，雙手猛翹，再慢慢往下壓。到中間再猛合。

補(bǔ)充知識(shí)：上焦：在胸以上為上焦。

中焦：胸部到肚臍為中焦。

下焦：肚臍以下到腳為下焦。

三焦之氣中間直通任脈，通督脈。中間又通沖脈，沖脈從上至陽蹺下至陰蹺。

第二部：兩手掌合攏向外猛沖，猛沖之后，手背靠手背，慢慢往回拉直與兩肩同平。

然后胸背往前，手往上提，兩腿蹬直。

然后再把手收到前邊合攏，再收回到胸前，然后轉(zhuǎn)身。

再往前猛舉，重復(fù)之前的動(dòng)作。注意看道長(zhǎng)的姿勢(shì)。

注意手掌方向向下，猛合

手上往下合的時(shí)候，后腿蹬直。后腿蹬，前腿弓。身站直。

身體也繃直，手再往上提。再開掌，掌心貼向身體，再慢慢往下推。

慢慢往兩邊開。

兩腿蹬直，然后手上提，提到腎部以上，再轉(zhuǎn)身。

這時(shí)候，左腳往前大岔一步，兩手往前沖，手背靠攏，重復(fù)之前的動(dòng)作。

要領(lǐng)：動(dòng)作要慢，要用力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要著急。關(guān)于練幾遍，順其自然，至少練五遍，最多不超過九遍。每一個(gè)動(dòng)作要穩(wěn)定。每一節(jié)動(dòng)作都要用力。左右換腳和身體轉(zhuǎn)向一致。

收功：把腳收回來，雙手握拳朝上，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

收功：雙手握拳

第三部：雙手握拳手心朝上，兩腿分開。

右掌向下，左掌向外。

向上猛舉，向下猛按。要用力。

快速翻掌

攥拳

合攏

然后，右側(cè)動(dòng)作同理。右掌向外，左掌向下。用力往上舉，用力往下按。

重復(fù)此動(dòng)作。記住手掌上舉時(shí)，就像舉千斤重。（舉的時(shí)候擦著耳根往上舉）。手掌向下按，就像按一頭猛獸。要用力，慢慢往上上下，手舉到頭頂?shù)臅r(shí)候，要猛一翻掌（翻掌要快）。同時(shí)一只腿蹬，一只腿弓。

第四部：兩腿分開，甚至雙臂，掌心對(duì)著掌心，轉(zhuǎn)兩周（從身體前正中開始和結(jié)束），在兩周后，雙手會(huì)回到前身時(shí)，雙手往上提，手心朝上攥拳（攥拳前往上提的兩手心相對(duì)，呈內(nèi)八狀再上提）。

然后左腿蹬，右腿弓

手慢慢推動(dòng)氣，然后畫一個(gè)旋螺。當(dāng)手推到和肩膀同寬時(shí)，手要像拉弓一樣。用力一拉。

拉的時(shí)候，感覺自己來拉弓，要用力。拉到胸部張開。

然后猛地翻掌，同時(shí)往外推，就感覺劍已經(jīng)射了出去。

動(dòng)作 要領(lǐng)：兩手臂，手心對(duì)手心，用力轉(zhuǎn)圈。用力運(yùn)氣（拉線），兩眼一定看著手背，眼到、氣到、精到。一個(gè)動(dòng)作比一個(gè)動(dòng)作力量大。

第五部：雙手攥拳，手心朝上。左腿向前邁一步。

左手先松拳頭，掌心朝上，左手往后劃后背，同時(shí)右手松拳掌心朝下畫旋螺往前推氣。

身形一致，兩手一致推，推到極限，翻掌，手掌直指前方，后邊的手尖對(duì)著腳跟。

然后猛地握拳，然后收拳，掌心朝上。再轉(zhuǎn)身重復(fù)剛才的動(dòng)作。

看一下背面的動(dòng)作，推氣的時(shí)候注意一個(gè)腳弓一個(gè)腳蹬。

眼睛要盯著腳跟看，眼到氣到。右手配左腳往前，左腳配右手往后。左右交叉配合，因?yàn)槿松眢w的血脈是交叉的，人身上的氣脈也是交叉的。

動(dòng)作要領(lǐng)，慢慢地推動(dòng)全身的氣力上下往外沖，身體里的氣，往腳往頭一直沖。收的時(shí)候把一切的氣往內(nèi)合。

練功的時(shí)候不要急，心臟的氣要穩(wěn)定。心臟的氣調(diào)動(dòng)的時(shí)候，五臟的氣全部都動(dòng)。

第六部：兩腿張開與肩膀同寬。然后兩手手心朝上，在胸前交叉，抬起來，再向下翻轉(zhuǎn)，向下壓氣。同時(shí)調(diào)整雙腿與肩膀同寬。

然后慢慢地轉(zhuǎn)身，切記轉(zhuǎn)到后邊的時(shí)候慢慢地看著腳跟?？吹揭院笤俾赝剞D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到正面稍停，然后再慢慢轉(zhuǎn)。雙手交叉，手掌向下按。

轉(zhuǎn)動(dòng)幾遍由你自己，但至少轉(zhuǎn)五遍。

收：

第七部：手轉(zhuǎn)圈，眼也跟手著轉(zhuǎn)圈。手心對(duì)手心轉(zhuǎn)圈（要用力），然后，慢慢把氣往下壓，慢慢地運(yùn)動(dòng)，不要著急。左手配右腳，右手配左腳。手要把氣壓到腳尖（手尖要直指碰到腳的前掌，一手前一手后，呈一條直線）。既要慢也要用力。剛開始練慢一些，等熟練以后加快速度，不快的話，身上的筋骨展不開。

練前幾天感到身上的筋骨有些痛，但不要怕。繼續(xù)練下去，病往外排的時(shí)候，不一定從哪里排（大便、小便、嘔吐物、……），但要繼續(xù)練下去，練這個(gè)像打仗一樣，打到最激烈的時(shí)候絕對(duì)不能停，也不能退，把這個(gè)病一直打消失為止。

根據(jù)自己病的需要，其中的某一部可以多練幾遍沒關(guān)系。

收：

第八部：手心交叉朝上抬，再往下壓，調(diào)ganhe整雙腳并攏。腳尖持地，腳跟往上提，再往下壓，降的時(shí)候要慢，感覺把腳下的氣往下壓（從腿上感覺有很大一股熱氣往下走，一直下到腳心為之）。兩臂靠緊，牙齒要叩住。

收：慢慢把腿分開，手也分開，手背靠手背上提，到口鼻處再分開。再慢慢往下降，越慢越好。

這個(gè)動(dòng)作能消嗜好的病，如嗜食。

練功的時(shí)間：在太陽快出不出，黃色變紅色那個(gè)時(shí)間練。此為少陽之光，陰氣往后退陽氣往前進(jìn)，在陰陽交換的時(shí)候練功。