筋膜槍可以緩解身體疲勞，放松肌肉，在生活壓力大的今天，它成為了很多人喜愛的好物。不過隨著越來越多不專業(yè)的品牌嗅到商機(jī)加入筋膜槍市場(chǎng)，使用到不專業(yè)的筋膜槍導(dǎo)致肌肉損傷的情況也越來越多。很多人都開始猶豫是否要使用筋膜槍。李丹作為一名健身教練，今天就來和大家科普一期筋膜槍的優(yōu)勢(shì)以及它的危害隱患，幫助大家全面認(rèn)識(shí)筋膜槍。下圖是我測(cè)評(píng)過的部分產(chǎn)品：

一、筋膜槍的優(yōu)勢(shì)有哪些？

筋膜槍的優(yōu)勢(shì)有哪些？沒用過筋膜槍的朋友，一定不知道自己錯(cuò)過了什么，筋膜槍作為一種軟組織按摩工具，可以高頻率沖擊放松身體的軟組織，實(shí)現(xiàn)按摩與放松的效果。它的優(yōu)勢(shì)是當(dāng)下其他產(chǎn)品難以取代的，主要有以下幾點(diǎn)：

1、可以舒緩肌肉，避免肌肉酸痛

筋膜槍能幫助肌肉軟組織放松和恢復(fù)，也能有效地驅(qū)散人體在運(yùn)動(dòng)、工作、生活中產(chǎn)生大量的乳酸，對(duì)緩解身體疲勞有很好的效果。

2、有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在的人大多數(shù)都缺乏運(yùn)動(dòng)，這就容易引起肌肉纖維化、肌肉萎縮問題！使用筋膜槍就可以放松緊繃的肌肉，加快血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防肌肉纖維化，肌肉萎縮等問題十分有效。

3、更快速地進(jìn)入熱身狀態(tài)

在開始鍛煉之前，你可以使用筋膜來快速影響要鍛煉的肌肉群。這有助于提高肌肉群的溫度和血液流動(dòng)量，實(shí)現(xiàn)快速熱身的效果，使肌肉更容易進(jìn)入工作狀態(tài)，避免意外的鍛煉損傷!

二、筋膜槍適合哪些人用

筋膜槍的優(yōu)質(zhì)在適合使用的人群身上將發(fā)揮得更加出色，如果你是以下幾類人群，那一定要嘗試下筋膜槍。

1、運(yùn)動(dòng)健身者

人體在運(yùn)動(dòng)過后，肌肉處于緊張狀態(tài)，并且會(huì)分泌乳酸，出現(xiàn)酸痛、腫脹等不適，尤其是腿部，要是沒有將肌肉打散，腫脹成團(tuán)，長(zhǎng)期可能會(huì)練出肌肉腿，使用筋膜槍可以放松肌肉，幫助乳酸排解，有效的緩解運(yùn)動(dòng)過后的肌肉不適。

2、久坐不動(dòng)的人群

在我們的日常工作和學(xué)習(xí)中，大多數(shù)人基本上都是從早坐到晚，久而久之導(dǎo)致腰部、頸部、肩部等部位的肌肉僵硬、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起肩、頸、腰部位方面的疾病，給身體和精神上帶來負(fù)擔(dān)，使用筋膜槍可以激活肌肉活力，有效的促進(jìn)肌肉組織血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬、疼痛等不適。

3、進(jìn)行肌肉康復(fù)的人群

對(duì)于中老年人和部分腿腳不便的人群，一般運(yùn)動(dòng)量較少或者沒有運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體不能得到充分鍛煉的時(shí)侯，會(huì)導(dǎo)致肌肉力量流失，使用筋膜槍可以刺激肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快肌群恢復(fù)，對(duì)幫助肌肉康復(fù)有良好的作用。

還要提醒大家孕婦、12歲以下孩子、存在較嚴(yán)重健康問題人群、急性扭傷挫傷人群是不建議使用筋膜槍的，盲目使用反而容易危害身體。

三、筋膜槍存在什么缺點(diǎn)？

筋膜槍的優(yōu)勢(shì)這么強(qiáng)大，那它是完美無缺的嗎？當(dāng)然不是，萬物都有兩面性，筋膜槍具有優(yōu)勢(shì)的同時(shí)也存在隱患，一旦用戶錯(cuò)誤地選擇或使用筋膜槍，就可能對(duì)身體帶來以下四種隱患：

隱患1：損傷關(guān)節(jié)和骨骼

很多醫(yī)生呼吁的使用問題需要大家注意，如果筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼。，可能會(huì)對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)造成損傷，甚至引發(fā)骨隱裂！

隱患2：造成肌肉紅腫、撕裂

正確使用筋膜槍不會(huì)給身體造成損害,但筋膜槍使用不當(dāng)可能給身體造成損害,如在同一個(gè)地方擊打時(shí)間過長(zhǎng),或選擇了不適合自己的產(chǎn)品,都容易導(dǎo)致肌肉紅腫肌肉撕裂,疼痛。

隱患3：傷害身體薄弱部位、內(nèi)臟

如果將筋膜槍用在胸腹、腔脖頸、腋窩等內(nèi)臟集中、肌肉較薄的位置，很可能會(huì)損傷身體，引起皮下淤血，內(nèi)臟損傷等問題。對(duì)著骨骼使用，特別是頸椎扥位置，也會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷！

隱患4：暗藏慢性傷害

使用不專業(yè)的筋膜槍經(jīng)常會(huì)暗藏慢性傷害，這種傷害起初沒有明顯感覺，等過了一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)撕裂般的疼痛感、嚴(yán)重的肌肉酸疼等問題！

四、筋膜槍為什么會(huì)存在隱患？

筋膜槍的優(yōu)勢(shì)的大家都知道了，而筋膜槍的隱患我們也要注意，那到底是什么原因?qū)е陆钅尨嬖陔[患呢？下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，我們可以從中找到筋膜槍造成危害的主要原因并加以規(guī)避：

原因1、不根據(jù)自己的肌肉特征購(gòu)買筋膜槍

大家身上不同部位的肌肉特征都是不一樣的，厚薄、韌性差異很大，因此一定要選擇兼容性強(qiáng)的產(chǎn)品。如果不顧這一基本特征盲目購(gòu)買，易買到與自己肌肉特征不匹配的產(chǎn)品，造成肌肉損傷。

原因2、為了省錢買劣質(zhì)筋膜槍

筋膜槍有幾十塊錢的，也有上千塊的，差距比較大，不建議大家在這上面圖便宜， 因?yàn)榈蛢r(jià)的筋膜槍往往很劣質(zhì)，采用不穩(wěn)定的電機(jī)，質(zhì)量沒有保障，缺乏對(duì)電機(jī)的保護(hù)，不僅按摩效果不佳，還會(huì)引起安全事故。

原因3、購(gòu)買網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些網(wǎng)紅在帶貨筋膜槍，消費(fèi)者看見就買買買，實(shí)際上網(wǎng)紅帶貨產(chǎn)品往往熱衷于營(yíng)銷炒作，沒有對(duì)核心性能進(jìn)行優(yōu)化調(diào)教，使用起來會(huì)發(fā)現(xiàn)筋膜槍的推力不均勻、力度變化不一、穩(wěn)定性差等問題，導(dǎo)致肌肉拉傷的隱患大大提高！

原因4、自身肌肉薄，還使用歐美品牌的筋膜槍

健身是從國(guó)外傳進(jìn)國(guó)內(nèi)的，很多人就以為歐美品牌的筋膜槍一定好，實(shí)際上歐美品牌的筋膜槍更適合歐美人，他們的肌肉厚度、體積普遍比國(guó)人大。而國(guó)人更喜歡健康的肌肉形態(tài)，而不止一味追求壯碩的肌肉，肌肉厚度會(huì)比較淺，如果一味地追求歐美品牌，可能會(huì)因筋膜槍的力度和擊打深度過大，而造成肌肉損傷。

了解了筋膜槍存在隱患的原因，可能很多人還是不知道該選什么筋膜槍好，為了幫助大家找到真正好用的筋膜槍，我還帶來了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖供大家參考，并結(jié)合自身的使用體驗(yàn)，為大家分享幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、如何規(guī)避危害風(fēng)險(xiǎn)？最全筋膜槍的選購(gòu)指南分享

如果大家想要選到最適合自己的筋膜槍，發(fā)揮筋膜槍的優(yōu)勢(shì)，可以參考下文總結(jié)的筋膜槍選購(gòu)指南，都是我多年選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的干貨，可以幫助大家選到效果好的產(chǎn)品：

1、不買劣質(zhì)產(chǎn)品

挺多產(chǎn)品品質(zhì)不過關(guān)，這體現(xiàn)在采用劣質(zhì)的馬達(dá)和傳動(dòng)軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，會(huì)導(dǎo)致不均衡、不穩(wěn)定的震動(dòng)頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！

2、注意振幅深度，要適合自己

專業(yè)人士和深度健身旋轉(zhuǎn)10-13mm的振幅比較合適，普通人群適合8-10mm，如果振幅過高，不匹配自己的肌肉情況，易引發(fā)肌肉酸痛紅腫，淤血等問題！

3、推力大小適當(dāng)

推力不是越大越好，適合自己才重要，普通人尋找10kg-20kg就行，推力過強(qiáng)會(huì)引發(fā)肌肉撕裂，導(dǎo)致紅腫酸痛不適等問題。

4、握持感很重要

很多筋膜槍手柄特別粗，握持感很差，使用時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺得累！筋膜槍的重量、大小和運(yùn)行時(shí)的穩(wěn)定性都會(huì)對(duì)筋膜槍的握持感產(chǎn)生影響，而穩(wěn)定性取決于電機(jī)的穩(wěn)定性影響。

5、分清mini槍和大槍的不同

mini筋膜槍更加小巧精致，方便攜帶，比較適合女生使用。如果是男性和健身鍛煉人群更適合大槍，動(dòng)力度足，可以做到更深的擊打深度。

6、精準(zhǔn)度越高越好

打擊的精準(zhǔn)度也很重要，在筋膜槍持續(xù)擊打的過程中不能有偏移，否則握持會(huì)很困難，也可能有錯(cuò)誤擊打，容易損傷肌肉！

7、頻率適當(dāng)

頻率指筋膜槍每分鐘的電機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，它對(duì)打擊力度有直接影響。如果轉(zhuǎn)速比較低，放松效果不佳，還可能因?yàn)檗D(zhuǎn)速過高損傷肌肉！

8、重量不能太輕或太重

筋膜槍的重量也要重視，，一般大槍選擇0.7-0.9KG，mini小槍0.4-0.6KG。筋膜槍不宜太輕，否則沒有手感，得用力按壓才能有按摩力度，筋膜槍太重又很吃力，使用起來手腕發(fā)酸，長(zhǎng)時(shí)間使用可能引起關(guān)節(jié)炎癥勞損。

關(guān)于筋膜槍的優(yōu)勢(shì)今天就分享到這里了，筋膜槍的優(yōu)勢(shì)是很強(qiáng)大的，但大家要給自己買到一款專業(yè)好用的筋膜槍，才能更好地放松肌肉、保護(hù)身體健康！在選購(gòu)時(shí)大家要注意遠(yuǎn)離那些不專業(yè)的筋膜槍產(chǎn)品，尤其是那些網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品、低價(jià)產(chǎn)品等，避免身體受傷！