最近的天氣反反復(fù)復(fù)，晝夜溫差大，由于濕度和溫度的急劇變化，皮膚會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)而出現(xiàn)敏感不適的現(xiàn)象，輕則干燥缺水，重則紅腫瘙癢，而且隨著天氣的變化，癥狀也會(huì)跟隨變化。

除此之外痘痘，粉刺，酒渣鼻等皮膚問題，也時(shí)常困擾著人們。這不僅關(guān)乎到個(gè)人形象，甚至有些朋友還會(huì)因?yàn)檫@個(gè)感到焦慮，社交尷尬，嚴(yán)重影響自信。

改善皮膚和整體健康的關(guān)鍵，從你的腸道開始。

皮膚與腸道菌群

腸道內(nèi)的微生物與我們的健康和疾病密切相關(guān)，影響著我們的情緒、激素和皮膚等方面。

腸道-皮膚軸是連接腸道及其微生物與皮膚的信號(hào)分子網(wǎng)絡(luò)，跟腦-腸軸類似。免疫系統(tǒng)、皮膚和大腦之間的溝通是通過微生物來(lái)調(diào)節(jié)的。我們所吃的每樣?xùn)|西都在腸道里被代謝和分解，向身體的其它部分提供營(yíng)養(yǎng)并發(fā)送信號(hào)。所以當(dāng)腸道出了問題，整個(gè)身體系統(tǒng)可能都會(huì)遭殃。

當(dāng)腸道菌群失調(diào)時(shí)，患者容易出現(xiàn)面部長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘，膚色暗沉等一系列不好的問題。這些都是因?yàn)槟c道屏障功能遭到破壞，一些有害的毒素或細(xì)菌容易進(jìn)入血液，從而導(dǎo)致各種慢性疾病的發(fā)生發(fā)展，包括痤瘡等皮膚問題。

1、細(xì)菌代謝產(chǎn)物

一種叫“艱難梭菌”的壞細(xì)菌可以把芳香族氨基酸代謝成苯或者甲酚，二者可以進(jìn)入血液里，然后聚積在皮膚中，并且導(dǎo)致皮膚角質(zhì)素的表達(dá)降低，隨后可以影響表皮分化和屏障障礙。

2、腸道細(xì)菌本身

除了代謝產(chǎn)物可以進(jìn)入血液循環(huán)以外，腸道細(xì)菌本身也可以進(jìn)入體內(nèi)，它可以對(duì)身體其它器官包括皮膚產(chǎn)生影響。例如，致病菌： 使你生病或引起疾病的壞細(xì)菌。神經(jīng)遞質(zhì)：調(diào)節(jié)情緒，大約90%的血清素(你的快樂神經(jīng)遞質(zhì))是由腸道微生物群產(chǎn)生的。

研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群失調(diào)在特發(fā)性皮炎和紅斑痤瘡病人中常見發(fā)生，如果把一些過度生長(zhǎng)的細(xì)菌去除以后，這種皮膚損傷就會(huì)明顯改善。這些研究暗示導(dǎo)致這些皮膚損傷的可能就有腸道細(xì)菌的“功勞”。

3、免疫反應(yīng)

很多過敏反應(yīng)都是發(fā)生在皮膚表面的，但腸道菌群失調(diào)的人很容易出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)，因此容易出現(xiàn)過敏現(xiàn)象?；蛘哒f，過敏和發(fā)生腸道菌群失調(diào)情況是密切相關(guān)的。

腸道微生物組與以上協(xié)調(diào)皮膚穩(wěn)態(tài)的各個(gè)途徑都有關(guān)聯(lián)，最終影響皮膚健康。

與哪些皮膚問題有關(guān)

1、痤瘡

當(dāng)皮膚產(chǎn)生過多的皮脂堵塞毛孔和毛囊時(shí)，痤瘡就可能會(huì)發(fā)生。

脂多糖（LPS）內(nèi)毒素是有害的革蘭氏陰性菌的組成成分，已被證明對(duì)腸道和皮膚造成嚴(yán)重破壞。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)有高水平的脂多糖內(nèi)毒素時(shí)，它們會(huì)干擾傷口愈合，使疤痕更嚴(yán)重。

LPS還與尋常痤瘡（也就是粉刺）有關(guān)，使你更可能對(duì)大腸桿菌脂多糖內(nèi)毒素（E.coli LPS）產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)。對(duì)E.coli LPS有很強(qiáng)的反應(yīng)性意味著你更可能有纖維蛋白微凝塊，這會(huì)導(dǎo)致小而疼痛的組織疤痕。

更可怕的是，高水平的脂多糖和大腸桿菌脂多糖會(huì)導(dǎo)致腸漏，使細(xì)菌進(jìn)入血液，身體就會(huì)出現(xiàn)炎癥，表現(xiàn)在皮膚上就是痤瘡、粉刺等問題。它還會(huì)使你更容易患上腸易激綜合征和焦慮癥、抑郁癥等。

另外，腸道菌群失衡，有害菌大量繁殖，促進(jìn)炎性物質(zhì)釋放，從而也會(huì)引起痤瘡等皮膚問題。研究也發(fā)現(xiàn)，大量痤瘡患者都存在腸道通透性增加的問題，這表明腸漏和痤瘡之間存在聯(lián)系。

2、皰疹樣皮炎

乳糜瀉是皰疹樣皮炎的病因之一。事實(shí)上，這種皮膚問題被認(rèn)為是“乳糜瀉的特殊皮膚表現(xiàn)”。

乳糜瀉對(duì)皮膚健康還有其它潛在影響。由于乳糜瀉會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)壁腫脹和增厚，患有乳糜瀉的人對(duì)飲食中煙酸的吸收通常也會(huì)受損。煙酸缺乏會(huì)導(dǎo)致糙皮病，這也會(huì)導(dǎo)致皮炎和其它較為嚴(yán)重的副作用。

3、濕疹

濕疹是一種自身免疫問題，其特征是皮膚突然發(fā)紅發(fā)癢，而腸道菌群與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)。

當(dāng)醫(yī)生和皮膚科醫(yī)生在尋找皮膚表面的解決方案時(shí)，他們忽略了濕疹是由免疫系統(tǒng)過度活躍引起的事實(shí)。這種過度活躍的免疫系統(tǒng)通常是腸道微生物群失調(diào)的結(jié)果。事實(shí)上，微生物多樣性的下降會(huì)導(dǎo)致濕疹發(fā)作。

為了緩解濕疹癥狀，采取措施減少炎癥和通過飲食增加微生物多樣性是至關(guān)重要的。對(duì)抗?jié)裾畹娘嬍承枰槍?duì)你的微生物群和身體。

4、牛皮癬

牛皮癬與胃腸道炎癥的相關(guān)性特別強(qiáng)，7 - 11%的炎癥性腸病(IBD)患者被診斷為牛皮癬。

某些共同的遺傳和環(huán)境因素以及免疫途徑在這兩種疾病的發(fā)病機(jī)制中都有牽連。例如，Th17細(xì)胞及其細(xì)胞因子，已知在牛皮癬的發(fā)展中起主要作用，在IBD的病理生理學(xué)中也有牽連。

牛皮癬患者腸道菌群特征與IBD患者類似。與健康對(duì)照組相比，牛皮癬患者體內(nèi)普氏棲糞桿菌Faecalibacterium prausnitzii的數(shù)量顯著減少。

5、酒糟鼻

酒糟鼻可能與小腸細(xì)菌過度生長(zhǎng)（SIBO）有關(guān)，SIBO是一種以小腸中的細(xì)菌過度生長(zhǎng)為特征的疾病。SIBO對(duì)小腸的功能和結(jié)構(gòu)有負(fù)面影響,它會(huì)破壞小腸內(nèi)壁細(xì)胞，干擾食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，導(dǎo)致腸漏。

2008年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，SIBO在酒糟鼻患者中的發(fā)病率是健康對(duì)照者的10倍，糾正SIBO可改善酒糟鼻的臨床癥狀。

如何改善

1、減輕生活壓力

持續(xù)的壓力會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面影響。減少壓力時(shí)，進(jìn)行規(guī)律飲食，保證良好睡眠，可以適當(dāng)進(jìn)行冥想、瑜伽、聽音樂等方式，當(dāng)然改善腸道健康也同樣重要。

2、少吃糖

各種甜食雖然誘人，但還是盡量不要吃太多。糖分會(huì)刺激皮脂腺分泌，吃過多會(huì)導(dǎo)致皮膚愛出油、出油多自然容易長(zhǎng)痘痘、粉刺等。另外，糖可以喂食許多有害菌，當(dāng)你少吃糖時(shí)，提供給有害菌的能量少了，有害菌就會(huì)被餓死。

3、均衡飲食

健康的飲食，最好由多種不同類型的食物組成，包含水果、蔬菜、谷物、肉類等。豐富的食物有利于腸道內(nèi)不同類型細(xì)菌的生長(zhǎng)，從而幫助腸道菌群多樣性的增加。菌群多樣性可能對(duì)恢復(fù)力起到積極作用，更能抵抗外界刺激引起的微生物群的擾動(dòng)。

4、適量鍛煉

適量鍛煉，但不要太過 。鍛煉對(duì)腸道微生物組有益，但如果鍛煉過多，則無(wú)濟(jì)于事。過度勞累又相當(dāng)于形成了一種壓力，并可能導(dǎo)致微生物失衡。

5、益生菌

經(jīng)證實(shí)，口服益生菌和益生元可以減少全身炎癥和氧化應(yīng)激的標(biāo)志物，這有助于緩解炎癥性痤瘡和其它皮膚問題。也有證據(jù)表明SIBO和痤瘡之間存在聯(lián)系，因此重建一個(gè)健康、平衡的腸道菌群是治療皮膚疾病的重要步驟。

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