談到睡眠，我們很容易想到夜間睡眠。包括許多動(dòng)物也是晚上睡眠。大家有沒(méi)有想過(guò)，這種司空見慣的現(xiàn)象背后其實(shí)是有一定的規(guī)律在支配，那就是2017年諾貝爾獎(jiǎng)的內(nèi)容——晝夜節(jié)律。

研究人員通過(guò)一系列研究，找到了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制，這其中涉及到了一系列被稱為“節(jié)律基因”的生物學(xué)分子，它們形成了復(fù)雜的調(diào)控網(wǎng)絡(luò)來(lái)對(duì)晝夜節(jié)律現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)控。

不過(guò)，可能大家感觸最深的其實(shí)是一個(gè)很樸素的理由——“困了就睡”。

所以說(shuō)，睡眠的意義絕對(duì)不是單純的晝夜節(jié)律，而是對(duì)人體有實(shí)際的健康作用，那就是：清除代謝廢物，促進(jìn)人體修復(fù)。

下面我們來(lái)一一介紹。

01，睡眠的意義一：清除代謝廢物

人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在新陳代謝，代謝廢物會(huì)不斷積累產(chǎn)生，而睡眠會(huì)加速人體代謝廢物的清除，這是睡眠的重要意義之一。

比如大腦中有一種流動(dòng)的液體叫做腦脊液，它能夠起到清除代謝廢物和炎癥的作用，當(dāng)睡眠的時(shí)候，大腦的腦脊液流動(dòng)通道會(huì)擴(kuò)張60%，從而讓腦脊液可以更好地清除大腦中的代謝廢物，促進(jìn)大腦的恢復(fù)【1】。

反過(guò)來(lái)，如果不睡眠的話，那么體內(nèi)的代謝廢物就會(huì)過(guò)度積累導(dǎo)致身體嚴(yán)重受損，比如研究表明，剝奪果蠅的睡眠，會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)的氧自由基持續(xù)積累，超出身體清理能力，最后引發(fā)動(dòng)物健康嚴(yán)重受損【2】。

除此以外，睡眠更大的意義還在于對(duì)于人體的修護(hù)。

02，睡眠的意義二：修護(hù)人體

人體的代謝損傷是無(wú)法避免的，隨著時(shí)間這些損傷會(huì)越來(lái)越重，最后導(dǎo)致個(gè)體出現(xiàn)不可逆的衰老，而睡眠，是一個(gè)可以加強(qiáng)修復(fù)的過(guò)程。

比如典型的是DNA的損傷，細(xì)胞中的DNA會(huì)受到代謝產(chǎn)生的氧自由基等的攻擊導(dǎo)致其發(fā)生損傷，無(wú)論是果蠅、斑馬魚還是小鼠或者人類，當(dāng)他們清醒的時(shí)候機(jī)體的DNA損傷水平會(huì)不斷地增加，但是當(dāng)他們睡眠的時(shí)候，那么機(jī)體的DNA損傷就會(huì)下降。

為了解讀這種現(xiàn)象背后的本質(zhì)，研究人員以典型的脊椎動(dòng)物模式生物斑馬魚為研究對(duì)象，探究其睡眠過(guò)程中發(fā)生的秘密【3】。

通過(guò)一系列研究表明，當(dāng)睡眠的時(shí)候，大腦皮層的DNA損傷會(huì)明顯減少，而這背后，在于激發(fā)了機(jī)體的DNA修護(hù)過(guò)程。具體的說(shuō)，當(dāng)我們出現(xiàn)DNA損傷不斷加重，機(jī)體會(huì)發(fā)出信號(hào)來(lái)讓人進(jìn)入睡眠，這個(gè)時(shí)候，DNA損傷反應(yīng)蛋白(ddr) rad52和 ku80會(huì)在睡眠中活性增加，然后進(jìn)一步促進(jìn)parp1通路的激活，啟動(dòng)對(duì)DNA損傷的修護(hù)，讓大腦得到恢復(fù)，而反過(guò)來(lái)，如果剝奪了睡眠，那么parp1活性受到抑制，就會(huì)導(dǎo)致睡眠中的染色體和DNA修護(hù)受到抑制。

正因?yàn)槿绱?，我們才需要睡眠，因?yàn)樗兄谛迯?fù)清醒時(shí)候累積的DNA損傷，讓我們的機(jī)體更加健康。

所以在抗衰老領(lǐng)域，一直有個(gè)很重要的說(shuō)法：睡個(gè)美容覺。

03，為什么是睡個(gè)美容覺？

對(duì)于肌膚的修護(hù)，當(dāng)然不能是簡(jiǎn)單的缺啥補(bǔ)啥的表面修復(fù)，像日常代謝損傷這些發(fā)生在深層次的損傷才是皮膚衰老的根本因素，因此對(duì)其進(jìn)行根源性修護(hù)意義尤為重要。

而根源性修護(hù)也是這些年護(hù)膚研究的重點(diǎn)，真正的修護(hù)一定是在細(xì)胞層面恢復(fù)細(xì)胞的膠原蛋白合成能力，這就需要更深層次的研究了。很多夜間修護(hù)的護(hù)膚品，其重要的一個(gè)機(jī)制就在于他們對(duì)于細(xì)胞層面的修復(fù)。這一點(diǎn)，其實(shí)也符合我們的認(rèn)知，那就是晚上護(hù)膚可能效果會(huì)更好。

總之，睡眠不僅僅是節(jié)律需求，更是機(jī)體代謝廢物的清除和機(jī)體的修護(hù)的必需。無(wú)論是我們的肌膚還是我們身體的其他部位，都需要在夜晚休息修護(hù)，所以趁著睡眠，給自己加強(qiáng)一下修護(hù)也會(huì)讓效果更好。

1 Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain[J]. science, 2013, 342(6156): 373-377.

2 Alexandra Vaccaro et al., (2020), Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut, Cell,

3 David Zada, Yaniv Sela, Noa Matosevich, Adir Monsonego, Tali Lerer-Goldshtein, Yuval Nir, Lior Appelbaum. Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons. Molecular Cell, 2021

4 . Maes, D.H.; Pernodet, N.A.; Slutsky, L.; Collins, D.F.; Goldgraben, K.; Pelle, E.; McCarthy, J.T. Method and Compositions for Treating Skin. U.S. Patent 20090220481A1, 9 February 2009. ELC Management LLC.